Когато човек каже
че иска да отслабне, всъщност той означава, че неговият
Основната цел в резултат на загуба на тегло е да се отървете от излишъка
мазнини в тялото ви и постигане на привлекателна фигура.
Повечето от нас, веднъж решили да загубят тези излишни килограми,
първо купуват собствените си домашни везни – и сега само за тях
магическото число на екрана става индикатор за ефективност
избрана програма за отслабване.
Ние постоянно мислим за теглото, говорим и обсъждаме теглото си, но
Малцина мислят за това, което наистина означава
номера на екрана за скали.
В крайна сметка, за да получите атрактивна фигура, вашето тегло
Тялото не трябва да падне! Може би
изглежда странно, но е възможно да стане по-тънък и да го прави
без да променяте броя на килограмите на вашите везни.
Това се случва, когато губите телесни мазнини и в замяна
получите мускулна тъкан – в резултат на това теглото ви остава същото
стойност, но броят на сантиметри в талията, бедрата и др.
напълно изпарен. и това е добър знак, че вие
движещи се в правилната посока.
Но ако оценявате резултата си само от теглата,
може да не забележите тези положителни промени във вашия
тялото, които са настъпили без промяна в телесното тегло. следователно
Много е важно да знаете и разбирате разликите между загубата на мазнини
и обща загуба на тегло – това ще ви принуди по съвсем нов начин
погледнете самия напредък на изграждането на красива фигура.
Contents
Какво крие зад индикатор за телесното Ви тегло?
Така че, когато ядете, тялото използва повечето от калориите си.
под формата на енергия за поддържане на нормален живот, но
ако консумирате повече храна, отколкото ви трябва, тогава всички допълнителни
калориите ще се съхраняват в тялото ви под формата на мастна тъкан. и
напротив, когато консумирате недостатъчно количество хранителни вещества
вещества, теглото ще започне да намалява, но и ще загубите
енергия.
За да компенсира липсата на енергия, тялото ще бъде принудено
използвайте резервите на тялото си. За съжаление, процентът на енергия от
обработката на мастните натрупвания е минимална, основната част
допълнителна енергия, която тялото ви ще вземе от протеини и въглехидрати
мускулни клетки (като последица от намаляване на мускулната маса и. \ t
влошаване на общия мускулен тонус на тялото). Това е така, защото
метаболизма в мускулните клетки настъпва при 8! пъти по-интензивно от
в мазнини.
и когда искусственно резко снижается количество потребленных
хранителни вещества (седите на радикално нискокалорични
диета), тялото ви моментално преминава в режим на спестяване
енергия и принудени да намалят интензивността на метаболизма – като резултат
първото “под ножа” са точно мускулните клетки. В резултат на това
намаляване на метаболизма – минимално намаляване на мазнините.
В крайна сметка
след n-тия ден на “диета”, броят на килограмите, който
загубили сте, ще се състои главно от теглото на водата и мускулите
тъкан.
Водата напуска поради факта, че протеините и въглехидратите в мускулните клетки
също се използва за задържане на вода вътре в него и когато тялото
използва протеини и въглехидрати за попълване на енергия, а след това заедно с тях
загуба на мускулна маса и дехидратация на тялото ви.
Според изчисления и изследвания след загуба на тегло, свързани с
нискокалорични диети, поне 80% от загубеното тегло
е вода и мускулна маса, а останалото е мазнина
плат. Това е, всъщност, загуба на тегло се дължи на
дехидратация на тялото ви!
и потом, когда вы выйдите из режима диеты, ваше тело постарается
възможно най-бързо, за да компенсира загубеното тегло (не знае как
Режим “гладна стачка” ще бъде дълъг) и запасите за още – и
го правят предимно поради новите мастни натрупвания.
Не забравяйте! Колкото по-малко калории консумирате, докато губите тегло,
колкото повече влошавате правилния баланс на мускулите и мазнините
тъкан в тялото ви (в полза на последните естествено)!
За да отслабнете правилно (изгаряйте предимно мазнини
тъкан), трябва да увеличите скоростта на вашия метаболизъм,
осигуряват добър прием на кислород (аеробно
тренировки, като например статията „Дали упражняващия велосипед помага да отслабнете?“) и
придържайте се към пълното хранене.
Храненето ще ви даде необходимата енергия за тялото и ще ви помогне
да запази мускулния протеин, който помага за изграждането на мускулни клетки,
мускулните клетки от своя страна индиректно влияят върху скоростта на горене
мазнини (чрез повишаване на метаболизма). Всичко е свързано!
Връщаме се в началото на статията
определи защо използването на тежести, по време на
Отслабване, често неинформативно за показване на динамиката
да се отървем от излишни килограми.
1. Везни измерват общото тегло – включително мускулите, мазнините, органите, костите,
храна и т.н. и не позволяют нам определить количественные показатели
для каждой из групп, конкретнее для мышечной и жировой тъкан. В края на краищата
Това съотношение е решаващо във визуалното възприятие.
фигурата ви наоколо.
На примера на хората можете позволяват същото телесно тегло
културист и дебел човек, но показателите на мускулите и мазнините
те ще имат напълно различни тъкани, всъщност, както и тяхното възприятие
от страна (естетичен вид).
Втори пример е фактът, че промяната
количеството на водата в тялото влияе върху скоростта
общо телесно тегло. Процентът на мастната тъкан в. \ T
този момент остава непроменен.
2. Везните не показват промени, които се случват вътре
на тялото ви. Вие правите аеробика (кардио) или мощност
тренирането, в резултат на това, увеличава процента на мускулната маса и
соответственно снижается жировая плат. Ставате по-тънък, но
фигурата на везните остава непроменена (или дори увеличена).
Това се дължи на факта, че мускулната клетка е основно
Състои се от вода и “тежи” повече мазнини. Но мускулести по размер
клетката е много по-малка, така че в резултат на физическо натоварване
ясно видим визуално и не винаги забележим от общата сума
телесно тегло.
3. Скалите не отразяват Вашето здравословно състояние. Човек може
имат ниско тегло, но все още имат нездравословен процент
съотношението на мускулната и мастната тъкан с получената
последици за цялостното здраве. Още статия “Как да
да изчислите оптималното си тегло? “.
4. Загуба на мотивация. Когато фокусирате вниманието си само
на теглата, след това поради липсата на очаквана динамика в. \ t
Загубата на тегло може лесно да загуби мотивацията си за
загуба на тегло Помислете по-добре за позитивния ефект
получавате от намаляването на мазнините, увеличавайки енергията и
интензивността на метаболитните процеси.
измените способ измерения ваших успехов
Ако все още не сте готови да се отървете най-накрая
използване на тежести, допълнителни начини за оценка на напредъка
Отслабване ще ви помогне да избегнете загубата на мотивация и да видите тези
промени в тялото ви, които остават невидими за вас
тежести:
- оценявайте по дрехите, които носите. Ако тя “седи”
вие сте по-просторни – тогава сте на прав път;
- използвайте сантиметрова лента, за да видите количествено
промени във вашите “параметри”;
- използвайте анализатори на мазнини, за да наблюдавате мастната си маса
тялото;
- Задайте си цели и представяне. Например
Фокусирайте се върху броя на направените тренировки
седмица и продължителността им.
Уверете се, че се фокусирате върху загубата на мазнини, а не върху общата сума
потерю телесно тегло. Вашата цел трябва да бъде да отслабнете
изгаряне на мастна тъкан без загуба на вода от мускулите.
Запомнете това, когато избирате своя собствена програма за отслабване.
за красива и тънка фигура!
