Най-добрите начини да загубите 3 паунда

Ако искате да отслабнете с 3 кг, не е задължително
гладната стачка и падането от изтощение от физическото
натоварвания. Всеки човек може да избере най-оптималното за него.
метод за намаляване на теглото, стига да е не само ефективен, но също така
сейф. Резултатът трябва да удари загуба на тегло, прилив на сила,
и най-важното – прекрасно настроение.

Най-добрите начини да загубите 3 паунда

Съдържанието

  • Правила и препоръки за отслабване
  • Начини да загубите 3 паунда за 7 дни
  • Как да отслабнете с 3 килограма за 5 дни
  • Отслабнете с 3 кг за 10 дни
  • 3 kg за 2 седмици
  • 3 кг на месец

Правила и препоръки за отслабване

Помислете за основните правила, които насърчават бързо и
ефективна загуба на тегло:

  1. Основното правило при намаляване на теглото е правилното хранене.
    Трябва да се готвите сами, единственият начин, в който можете да сте сигурни
    какво е това или онова ястие. Необходимо е да се удари в зеленчукови супи
    и прясно приготвени салати.
  2. Ако не можете да посетите фитнеса, тогава
    можно заниматься дома. Днес има много
    упражнявайте видеоклипове, които ви помагат да отслабнете и дори
    освен това затегнете цялото тяло.
  3. Една порция месни или рибни ястия трябва да бъде свободна.
    се побира в собствената си длан.
  4. Езда на велосипед, игра на тенис, джогинг, плуване – всичко това
    насърчава загуба на тегло. Накратко, трябва да запазите активност
    начин на живот, в крайна сметка ще стане навик и винаги ще позволява
    останете във великолепна форма.
  5. Прекомерният прием на въглехидрати може да доведе до затлъстяване и
    лош метаболизъм. Те са необходими само по време на физически
    натоварвания, а през останалото време те трябва да бъдат сведени до минимум.
  6. За да отслабнете, за да не се върнете няколко стъпки назад,
    навикът да се похапвате след стресови ситуации, трябва да напуснете
    миналото.
  7. По време на хранене не можете да бъдете разсеяни от нищо, независимо дали
    Телевизор или телефон. Тъй като гледате любимия си филм
    възможно е и да не се забелязва, че е изядена доста голяма сума
    храна.

Начини да загубите 3 паунда за 7 дни

Има много начини да отслабнете за една седмица, поне 3-4
кг. Това могат да бъдат както диети, така и засилени физически дейности,
хормонални хапчета, вибромасаж и т.н.

диети

за 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
то е правилно и редовно. В интернет можете да намерите
Голям брой различни диети, но ние ще разгледаме най-много
ефективна.

Диета с кисело мляко

Мазнините с такава диета изчезват предимно от корема, бедрата,
бедрата и талията, което веднага придава естетика.
Млечните продукти са много полезни, особено ако сте сами
варени. Следвайте диета трябва да бъде не повече от 7 дни, но за
Този кратък резултат от време ще бъде приятно изненадан.

Първият ден от диетата на ферментирало мляко, той
разтоварване

  • на протяжении суток выпить литр кисело мляко;
  • Можете да използвате любимото си кафе, чай, но без да добавяте
    захар;
  • также необходимо употребить 2 литра простой вода.

Втори ден

завтрак должен состоять из:

  • яйца от варено пиле или пъдпъдъци;
  • 200 милилитра ниско съдържание на мазнини кефир с щипка канела.

Подходящ за обяд:

  • 250 мл супа, от която трябва да отстраните картофите;
  • 100 грама пилешки гърди;
  • небольшой кусок ржаного хляб;
  • чаша компот.

На обяд можете да ядете портокал или друг цитрус.

Вечерята трябва да се състои от:

  • 5% извара, чието количество не трябва да надвишава 100
    гр;
  • 2 супени лъжици ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.

През деня, не забравяйте да пиете около 2 литра
простой вода.

Трети ден

завтрак может состоять из:

  • кофе либо зеленого чая, но не без захар;
  • парчета сирене.

За обяд можете да ядете:

  • 300 ml от супата, след отстраняване на картофите;
  • 200 грама морска риба на пара;
  • кусок ржаного хляб;
  • пресни домати или краставици.

Чаеното време трябва да се състои от чаша кисело мляко.

Трябва да вечеряте:

  • стаканом обезжиренного кисело мляко;
  • ябълка.

Четвърти ден

завтрак должен выглядеть так:

  • парен омлет;
  • половин крема сирене.

Похудеть за неделю


Нуждаете се от:

  • супа във втория бульон, отново отстраняване на картофите;
  • телешко или говеждо месо;
  • ръжен хляб;
  • чаша сок.

Чайното време трябва да се състои от ябълка или цитрус.

За вечеря, годни:

  • извара;
  • 150-200 мл кисело мляко.

На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же вода.

Пети ден

За закуска можете да се храните

  • готвене извара;
  • стакан молока с малым количеством жира.

За обяд ядем:

  • пилешки бульон с добавка на зеленчуци;
  • 200 грама месо или постно риба;
  • кусочек черного хляб;
  • краставица или домат.

На обяд пием чаша кисело мляко.

Вечерята трябва да се състои от:

  • 150 грама извара;
  • чаши кефир.

Шести ден

За закуска ядем:

  • парче сирене;
  • Пийте чай без захар.

Обядът трябва да се състои от:

  • супа без картофи;
  • 100 грама карантии;
  • кусочка ржаного хляб;
  • 5 броя репички.

Следобед пием кисело мляко или кефир в количество от 20 мл.

Вечеряме:

  • едно варено яйце;
  • парче сирене;
  • чаша кефир.

Само един ден трябва да изпиете два литра чиста вода без
газ.

Седмият ден

Освобождаване от отговорност. Това е същото като в началото на седмицата. Ако първата
деня се оказа чисто кефир, седмият трябва да бъде
кефир-извара.

Диета с кисело мляко не само ще ви спести от допълнителни инча, но
и да очисти тялото от лоши вещества, освен че ще се подобри
метаболизъм.

Противопоказания

Вие не можете да отслабнете с този вид диета за хора, които имат
индивидуална непоносимост на основните компоненти. Също и тя
противопоказан, ако има заболявания, свързани с бъбреците. И в
язва и гастрит трябва да бъдат изключени от диетата осолено сирене.

Водна диета

Диетолозите са измислили начин да отслабнете, в който
трябва да пиете много и да ядете малко. Този режим ще позволи не само
губят тегло, но също така очистват тялото от вредни вещества
предотвратява размножаването на бактерии, които водят до различни
патологии.

Принципът на водната диета: \ t

  • Веднага след събуждане, трябва да пиете 200 мл чист
    вода.
  • Преди всяко хранене също трябва да изпиете чаша чиста
    вода за подобряване на метаболизма. Освен това тялото е по-бързо
    ще бъдат удовлетворени.
  • Навикът за пиене на храна, трябва да напуснете в миналото, защото
    специалистите по хранене не препоръчват по време и в рамките на един час след хранене,
    използвайте всякаква течност.
  • Важно е да не се обърка чувството на глад и жажда. Ако скоро след това
    трапезы появилось чувство голода можно просто попить вода.
  • Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной вода.
    за да разберете колко течност трябва да използвате всеки
    човек трябва да знае теглото си. за 10 kg трябва да бъде 400 ml
    вода.
  • Основното предимство на такава диета, че няма ограничения за храна, можете да ядете
    всичко, което искате, само на по-малки порции.

Противопоказания

Противопоказано е да се използва много вода за хора, които имат
заболявания на бъбреците или урогениталната система. затова и преди
предприемете такава диета, е необходимо да се консултирате с лечението
лекар.

Диета с елда

Елда диета е доста проста и много ефективна. за
една седмица можете да загубите 3 или дори 4 допълнителни лири.

Похудение за неделю


От първия до четвъртия ден

  • за закуска ядем каша от елда без дресинг и пием 200
    грам кефир;
  • за втората закуска пием чаша кефир;
  • обяд трябва да се състои от 80 грама каша от елда и половината
    чаши кисело мляко;
  • за вечеря използваме 50 грама елда и 200 ml кефир.

От пети до шести ден

  • закуската трябва да се състои от 50 грама елда и без чаша чай
    добавете захар;
  • за втора закуска изпиваме половин чаша кисело мляко
    добавки;
  • на обяд консумираме 100 грама каша от елда и пием 200 ml
    кисело мляко;
  • вечерята трябва да се състои от 50 грама елда и чаша кефир.

Седмият ден

Ние разпространяваме 200 грама елда и един литър кефир за цялото
ден.

Диета с елда имеет свои
противопоказания:

  • период на раждане на дете;
  • период на лактация;
  • захарен диабет;
  • хипертония;
  • висока физическа активност;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • сърдечна недостатъчност.

Apple диета

Този вид храна е на разположение по всяко време на годината и много
ефективна. за неделю можно сбросить больше чем 3 кг. Струва се веднага
забележете, че ябълковата диета не е лесна и седнете върху нея
седмицата не е в сила. Ако е много трудно да се ядат ябълки,
диетолозите могат да добавят към вашата диета парче хляб
грубо смилане.

Меню за седмицата:

  • Първият и вторият ден трябва да се състоят от половин килограм.
    ябълки;
  • трети и четвърти с два килограма;
  • на пятый день едим полтора килограмма ябълки;
  • през последните два дни използваме килограм ябълки.

Ябълките могат да се консумират от всякакъв вид, нито цвят, нито вкус
процеса на намаляване на теглото.

физически упражнения

Основната задача е да се разпредели товарът правилно.
организъм. Тялото не трябва да бъде претоварено, но в същото време
работи активно.

  • Первый день: силовая и кардио-тренировка.
  • Втори ден: кардио-тренировка;
  • Трети ден: силовая тренировка;
  • Четвърти ден: кардио-тренировка;
  • Пети ден: силовая и кардио-тренировка;
  • Шестой и седьмой день: отдыхаем.

Силова тренировка

Положителни моменти на силово обучение:

  • калориите се изгарят не само по време на тренировка, но и след нея
    докато си почивате;
  • мускулите се засилват;
  • тялото става еластично;
  • здравето се подобрява.

В началото на тренировката, когато тялото не се чувства уморено,
трябва да овладеете триковете, на какво да повторите всяко упражнение
15-25 пъти. за загуба на тегло се препоръчва да се положат всички усилия
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.

Кардио тренировка

Това е същата аеробна тренировка, към която се стреми
освобождаване на енергия. По време на кардио тренировки има натоварване
всички мускули и сърдечно-съдовата система. Увеличава издръжливостта и
сърдечна дейност

Примери за кардио тренировки:

  • джогинг;
  • велоджогинг;
  • активни игри (голф, тенис, пейнтбол) и други;
  • пешеходни турове;
  • плуване.

Продължителността на всяка тренировка трябва да бъде най-малко 20
минути, но не повече от 60.

Похудение за неделю


Отслабване с тайна

Твърдеше, че с помощта на тайна с специални
смеси, буквално преди очите му да изгори допълнителни сантиметри. това
процедурата може да се извърши както в салона, така и у дома
условия:

  • за начало човек трябва да вземе горещ душ заедно с
    Пречистване;
  • след това върху кожата се нанася мръсотия, морски водорасли, шоколад или друго.
    терапевтични смеси;
  • след което обработените места се опаковат с храна
    филм;
  • над филма трябва да носят топли панталони, увийте носна кърпа
    и носете топла роба;
  • след половин час се взема душ за измиване на цялото тяло
    състав.

за по-голяма ефективност в края на процедурата можете да кандидатствате
крем или лосион.

Хапчета за диета

В аптеките можете да намерите голям брой различни хапчета,
което позволява да се намали теглото. Но дали всички те са ефективни?

Помислете за най-ефективните и по-малко безопасни хапчета
загуба на тегло:

  • Xenical;
  • Goldline;
  • Eco slim;
  • Glucophage;
  • липоксини;
  • мазиндол;
  • Tsefamadar.

Посочените по-горе лекарства, според множество прегледи, са доказани
неговата ефективност. Но за да приложите някоя от тях, трябва само
след консултация с лекар, защото всички хапчета притежават
противопоказания.

Масаж за отслабване

Масажът се провежда най-добре в специални салони, защото само
Експертите знаят как да го направят, за да изчезнат допълнителните.
тегло.

Най-често срещаните видове масажи за отслабване
Те са следните:

  • лимфен дренаж;
  • lipomodeliruyuschy;
  • skulpturiruyuschy;
  • мед;
  • точка.

Всеки от тях има своите плюсове и минуси, но всички те са насочени
за борба със затлъстяването. Какъв тип масаж ще подхожда на конкретен
лице, подтикнато от специалист, работещ в масажен салон.

акупунктура

Акупунктурният метод дойде при нас от Китай, защото там е
Най-популярният метод за справяне със затлъстяването.

Акупунктурата е разделена на няколко типа и на всяка
пациентът се нуждае от индивидуален подход.

Класически метод

Специалистът поставя игли на места, които са директно свързани.
с храносмилателната система, както и с черния дроб и бъбреците.
Функционирането на тези органи се нормализира и чувството изчезва.
глад. Болката по време на процедурата отсъства и ще е необходимо време.
само половин час.

Метод “Фалева”

Иглата се поставя само на едно място, разположено вътре в ухото.
Данный метод представляет собой блокировку чувства глад.

Златна игла

В точката, отговорна за насищането, се вмъква игла, която
напомня пиърсинг. Трябва да се носи през цялата година, не
излитане.

Вибромасажери и мускулни стимуланти

Ако си купите естествен масажор, можете да изминете за една седмица
да губят 3 кг или повече, но купуват фалшиви, ефектът не може
или дори се появяват здравословни проблеми.

Видове мускулни стимуланти:

  • Електронно. Те засягат мускулите
    импулси, излъчвани от апарата. Някои мускули започват
    да се свие тежко, така че да изчезнат допълнителни сантиметри.
  • Апаратурни стимулатори от тип точка. С техните
    използване, можете бързо да се отървете от затлъстяване, увиснала кожа, излишък
    сантиметри на кръста, бедрата, стомаха, задните части. Но си струва да се отбележи
    че това нещо не е евтино и може да се купи такъв масажор
    далеч от всички.
  • Ръчни масажори. Този тип стимулант може
    всяка покупка, тъй като цената е приемлива. резултат на това,
    със сигурност не толкова бързо, колкото например при прилагането на точка
    стимуланти.
  • Вибромасажери. засягат и мускулите
    като електронни стимуланти.
  • Вакуум. Първо се нанася върху кожата
    антицелулитен крем, след което се прилага вакуум масажор.
    Този масаж помага за ускоряване на метаболизма, което води до
    загуба на тегло

Вани за отслабване

Можете да отслабнете не само с помощта на диети и подобрени физически
натоварвания, но и вземане на баня.

Лучшие ванны для загуба на тегло:

  • Смесете един литър мляко с три супени лъжици мед и разбъркайте
    вода. Отделно, пригответе скраб: смесете 200 грама 10% заквасена сметана
    същото количество морска сол. Протриваме проблемните области и
    стоим 20 минути, след което вземаме мед.
  • Стъклената суха горчица се разбърква с вода, за да се получи
    каша маса. След това излейте сместа във ваната, и
    ние сме в него максимум 15 минути.
  • Чаша сода, смесена с 300 грама сол, се изсипва
    разбъркайте в банята, вземете 15 минути.

Трябва да се разбира, че без правилно хранене и когато седи
този начин на живот няма да помогне, защото е справедлив
допълнение към основните методи за намаляване на теглото.

Сауна за отслабване

Преди това хората не знаеха, че можете да отслабнете със сауна
дойде само за почивка и релакс след натоварен ден. за
поради високите температури тялото губи влага, от която идва
потом и запускается процеса на намаляване на теглото. Това се дължи на активните
работа на сърцето и повишен приток на кръв.

Но не се включвайте в този метод, както можете да прегреете
и да получат сериозни сърдечни заболявания и централна нервна система
система.

Сауна


Как да отслабнете с 3 килограма за 5 дни

Има такива ситуации, когато е необходимо спешно да се изхвърлят 3
килограми за толкова кратко време. Това е възможно, но е изключително трудно
тъй като е необходимо да се пие само кефир и вода за 3 дни подред, защото
това, което може да бъде обща слабост и замаяност. Оставащо 2
на деня седим на леки бульони без мазнини.

Отслабнете с 3 кг за 10 дни

Отслабнете с 3 килограма за 10 дни е доста реалистично, без вреда
за здраве. Трябва само да следите консумираните калории,
не трябва да надвишават 1500.

За да направите това, е необходимо да се изключи от диетата:

  • тестени изделия;
  • сладки чайове, торти, пайове и др сладкиши;
  • мазни и пържени храни;
  • пушени продукти;
  • консервирани храни.

Продукти, които могат да се консумират в неограничен брой
размер:

  • риба и месо с ниско съдържание на мазнини;
  • яйца от пиле и пъдпъдъци;
  • млечни продукти;
  • супи и борш на втория бульон;
  • черен хляб;
  • зеленчуци и плодове;
  • боб и ядки.

Ако следвате всички правила, можете да се отървете от седмица и половина.
от допълнителни 3 kg или повече.

3 kg за 2 седмици

За да загубите допълнителни 3 кг за 14 дни, първо трябва
следват храната, а именно да оставят в миналото продукти от брашно,
сладкиши и мазни храни. Но за рибата, месото не е мастни сортове,
зеленчуци, черен хляб и различни зърнени храни трябва да се съсредоточи.

Също така си струва поддържането на мускулния тонус чрез прости
упражнения, ски, плуване, ежедневно
тича.

3 кг на месец

За да загубите 3 кг за 30 дни, няма нужда да се изчерпвате
гладно и силно ограничено в храната. Достатъчно за
месечен отказ от:

  • хляб;
  • масло;
  • захар;
  • сол.

И резултатът със сигурност ще ви хареса.

В допълнение към тази диета, трябва да се придържате към няколко
правилата. И така, за да отслабнете, трябва:

  • яжте не големи ястия, а 6 пъти на ден, лека закуска
    могат да бъдат пресни плодове, сушени или зеленчуци;
  • яде храна за предпочитане всеки ден в определен
    време;
  • пият по два литра вода на ден;
  • спи поне 8 часа.

С помощта на диети, можете лесно да загубите допълнително 3 кг, но те
не всеки е подходящ, защото всеки от тях има
противопоказания. Можете да изберете по-нежни начини да отслабнете,
например вани, сауни, различни мускулни стимуланти, които не са
по-малко ефективни, но практически няма противопоказания.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: