Какво да направите, за да отслабнете у домаусловия?

Нежеланата храна (празни калории) и липсата на движение са причините
формиране на обемни запаси от целулит и подкожна мастна тъкан върху бедрата
следователно при жените основните методи за борба с нежеланите
мастните натрупвания в бедрата са хранителни корекции
и упражнения, както и общо повишаване на двигателната активност
дейност.

Какво да направите, за да отслабнете у дома условия?

Съдържанието

  • Хранене за отслабване
  • Повишена двигателна активност
  • 6 пози от йога за отслабване на бедрата
  • Ефективни упражнения за бедрата
  • Упражнения за проблеми със загуба на тегло на бедрата
  • Как да се подобри формата на бедрата за една седмица
  • Как може човек да намали теглото си в бедрата?
  • Най-идео: Топ 5 най-добри упражнения за бедрата и седалището

Хранене за отслабване

Разбира се, няма специални продукти, които да помогнат.
ще отслабнете локално – точно в бедрата. Но за успешно избавление
от “ушите” и “оранжевата кора” се изисква регулиране на мощността.
Като минимум е необходимо веднъж завинаги да се премахне от храната “храна
боклук “:

  • бързо хранене;
  • Пакетирани сокове;
  • сладка сода;
  • житни растения;
  • бисквити;
  • чипове;
  • закуски и други “чудеса” на модерната хранителна индустрия.

Колкото повече обработен продукт е, толкова по-малко е годен за консумация.
жена, която иска да има красива фигура и здрава кожа без нея
стрии и целулит. Най-сички видове бои, емулгатори,
сгъстители, противослепващи агенти и други хранителни компоненти
промишленото производство също така води до стагнация на течности и
лимфа, патологични промени в мембраните на адипоцитите и, като
последствие, до появата на грозни мастни натрупвания в района
бедра.

Следните мерки спомагат за подобряване на формата на бедрата:
минимално преработени продукти; включване в хранителния режим на богатите
влакно от зеленчуци; подбор на здравословни мазнини; прием на протеин
продукти с внимателно отношение към въглехидратите.

Борбата срещу целулита, която “заема” преди всичко точно
бедрата, свързани с нормализирането на лимфния поток и екскрецията
излишната течност и токсини. за решения этих задач очень важно
консумация на чиста вода в достатъчни количества: 9-10 чаши на \ t
ден е среден процент.

Повишена двигателна активност

Дневната скорост на движение (ходене или бягане), под която
Не е здравословно за спускане, – 5 км, оптимално – 8-10 км. Най-
Австралия например съветва 12-15 км. Не обичате да бягате или бързо
да ходят? Плувайте в басейна, танцувайте, карайте колело –
просто си осигурете ежедневна физическа активност, която
ще поддържа на правилното ниво интензивността на кръвния поток
долните крайници, няма да позволят лимфата и течността да стагнират.

Седейки на работното място, можете също да направите незабележими
заобикалящи упражнения:

  1. Напрегнете последователно и заедно задните части на бавното темпо и
    след това бързо. Променяйте ритъма, сякаш танцувате на стол.
  2. Скъсайте петите си от пода, леко ги удряйте по пода на гърба
    движение, и обратно, повдигнете си чорапи.

Редовното изпълнение на такива „офис” упражнения е положително.
ще повлияе на Вашето благополучие, състоянието на коремните органи и
съдове на долните крайници, ще помогне за по-ефективно борба за
стройность бедра.

6 пози от йога за отслабване на бедрата

Вземете йога и тънките бедра ще позволят йога, ако го направите
всеки ден и поне три пъти седмично.

Utkatasana

Това е поза на стола, което също увеличава гъвкавостта
тяло:

  1. Най-стать прямо, стопы свести вместе.
  2. На вдохе поднять руки над головой или вытянуть напред.
  3. На изхода прегънете коленете до 90 градуса.

Можете да усложнявате поза – ставате на пръстите на краката си или правите дълбоко
клек. Най-ыйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
дълбоко и спокойно. Повторете около 3-4 пъти.

Поза в йоге - Utkatasana

Pavanmuktasana

Тази позиция има много вариации. Представете си по-нататъшна техника
един от тях:

  1. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото, опънете краката си
    напред.
  2. Затворете очи и се отпуснете.
  3. Най-дохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
  4. Наведете коленете така, че да се облягат на гърдите.
  5. Ръцете стискат коленете.
  6. След 5-7 секунди, повдигнете краката перпендикулярно на пода и се върнете
    в изходна позиция.

Поза в йоге - Pavanmuktasana

Ананда Баласана

Упражнение делается на коврике както следва:

  1. Легнете по гръб.
  2. Най-дохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
    покрай корпуса.
  3. За да притиснете пръстите си, а ръцете да са
    пред краката и зад краката да се държат отвън.
  4. Най-ыдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
    раменете.
  5. Дръжте коленете си настрани, така че глезените ви да са свършили
    колене.

Поза в йоге- Ананда Баласана

След 3-4 секунди се върнете към PI, отпуснете се и повторете
упражнения няколко пъти.

Най-ирабхадрасана

Тази поза има няколко варианта. Помислете за първото:

  1. Най-стать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
    багажника.
  2. Най-ыдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
    чорапът погледна наляво, а дясната – с 45 градуса.
  3. Най-дохнуть и поднять руки над головой. Можете да ги държите прави, и
    може да свързва дланите.
  4. Най-ыдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
    огънете левия си крак до 90 градуса, огъвайки се над тялото си напред.
  5. Направете 4-5 входа-издишвания.
  6. Издишайте, изправяйте крака и се връщайте към PI.
  7. Направете същото с десния си крак.

Поза

Кучешка поза

Тя също се нарича поза на Адо Муха Шванасан. извършва
както следва:

  1. Застанете на коленете си и дланите се облягат на пода, като държите гърба си
    прав.
  2. Най-дишайте и издишайте, повдигайки коленете си над пода и изправяйки се
    крака.
  3. Когато краката са напълно опънати, краката са фиксирани
    етаж, последователно повдигайте краката си, дърпате нагоре и
    Задържане в напрегната поза за 3-4 вдишвания.

Кучешка поза в йоге

Utthita Parshvasahita

Упражнението има следната техника:

  1. Най-стать прав.
  2. Издишайте, като вдигнете левия крак пред вас.
  3. Най-дишайте, докато хващате палеца
    крака.
  4. Завъртете повдигнатия крак на 90 градуса.
  5. Завъртете главата надясно.
  6. Останете на място за 3-4 секунди и се върнете към PI.
  7. Повторить позу для правой крака.

Поза в йоге - Utthita Parshvasahita

Йога перфектно укрепва краката, премахва излишната мазнина от бедрата
Чувствайте се свободни да включите в упражненията си от следното
видео:

Ефективни упражнения за бедрата

Към краката стават наистина тънки и хармонични,
Необходимо е да се изработят всички мускули на бедрото и свързаните с тях мускули.
задните части и проблемните зони да се заредят допълнително. Най-много
ефективни упражнения за долната част на тялото
клякам, тласъци и издънки. Тази триединство вече може да бъде напълно
натоварвайте бедрата.

клекове

  1. клекове классические. Работа отпред и
    задната част на бедрото, задните части. UE: стоящи, крака на разстояние
    един и половина фута, чорапи леко раздалечени. Седнете на ниво
    паралели с бедрата с пода. Най- този случай проекцията на коленете не може
    отидете отвъд чорапите, гърбът трябва да остане прав, без
    прекомерно увисване в кръста, накланянето напред също е невъзможно.
    Първоначално да се постави правилната техника на клякане
    можете да сложите ръцете си на гърба на стола пред вас и да поправите погледа си
    в една точка на нивото на очите, докато стои. Най-ървете надолу
    вдишайте, вдигнете, извисете бавно.
  2. клекове «сумо». Най- това упражнение
    включва вътрешните бедро. Sp: стои, краката много
    по-широки от раменете, чорапите са разделени на страни повече, отколкото при класиката
    опция за упражняване. Правилата за правене на същото. Най- същото време коленете
    клекнете, гледайки напред встрани.
  3. Глубокие приседания. Може да се изпълнява от
    класическа позиция и от широката (“сумо”). Задача: без загуба
    правилната поза на тялото, седи възможно най-дълбоко, почти до
    докосване на задните части на пода. Най- този случай всички мускули работят толкова, колкото
    развива се и подвижността на тазобедрените стави.

Ще научите за трите типа клякам от следния видеоклип:

клекове по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
тегловна сметка. Можете да клякам с гири или тегло, и
липсата на спортна екипировка – само с балон с вода.

тласък

Строго погледнато, тракцията са упражнения за гърба, но те
много добре използвайте бедрата, особено т.нар
Румънски, който работи чудесно на гърба.
извършва это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
крака. Крака по-тесни от ширината на раменете, пръстите малко раздалечени.

Тяга штанги

Румънската тяга може да се изпълни с мряна, гири, тегло,
бутилки за вода. Претеглянето се движи напред
повърхности на краката от позиция точно под средата на краката до линията
точно над средата на бедрата. Гърбът трябва да е прав
изразена болка в долната част на гърба.

Най-същност румънците без тежести се упражняват добре
сутрин. извършва оно из того же ИП, но с руками в замке у
гърдите. Необходимо е да се изпълни максималният преден завой
поддържане на положението на краката и тялото (обикновено това е успоредно на
от пода). Много ефективно упражнение за задната част на бедрото,
които могат да се извършват навсякъде и без инвентар. увеличаване на
натоварвания, упражнения могат да се правят с гири:

Тяга с гантелями

напади

На ефективността и възможността за проучване на всички мускулни групи
бедрата и задните части на бедрата не са други
упражнение.

напади классические

PI: стои, краката заедно, ръцете могат да се държат в ключалка на гърдите или вътре
друга удобна позиция. Направете голяма крачка напред и седнете
така че пищяла на предния крак да е перпендикулярна на пода, като
бедрото. Коляното на задния крак почти докосва пода. Прав корпус
и леко наклонен напред, теглото се разпределя равномерно върху двете
крака.

Классические выпады

Най-ъзможни варианти за изпълнение:

  • След първия удар, изправете краката, но не
    се върнете към първоначалната позиция, но за да направите незабавен подход
    един крак, след това се върнете към PI, пристъпи напред с другия крак и
    извърши подход към нея.
  • Най-секи път, за да сложи крак и да пристъпи напред с другия крак,
    извършването на дробовете последователно е по-трудна опция.
  • Когато извършвате алтернативни атаки, не стъпвайте напред, а
    преди.
  • Тръгна напред по коридора, стаята, пътеката.
    на улицата.

напади перекрестные («реверанс»):

  1. PI: същото като при предишното упражнение.
  2. Стъпка назад и надолу и следвайте клякам
    Коригирайте положението на тялото – не се обръщайте или прегъвайте
    твърде много напред.

Кръстосаният удар, подобен на класическия, може да се направи с
претегляне:

Перекрестные выпады

Можете да научите повече за възможностите за извършване на атаки.
видео:

Упражнения за проблеми със загуба на тегло на бедрата

Полезно е да имате във вашия арсенал и насочени упражнения
специално за специфични проблемни области:

  1. Зашагивания на опору. За предната повърхност
    бедро. Техника: стои пред пейката (избира се височина
    на физическите способности на обучаемия), поставени на пейката
    крак, да се издигне почти до пълното му удължаване, с втория крак
    Това небрежно се поставя на фронта и веднага започва да се обръща
    движение надолу. Можете да изпълните първо един крак, а след това другия
    или последователно. За усложняване на упражненията се използват
    претегляне.
  2. Подъем бедра. За задната повърхност.
    PI: стои с акцент върху ръцете и коленете. Повдигнете свития крак на
    успоредни на бедрата към пода и от тази позиция извършвайте движения
    Хип нагоре, като че ли бутане нещо в посока на тавана.
    Необходимо е да се следи правилното положение на гърба: трябва
    стойте изправен и неподвижен. Най-сички движения се извършват само.
    поради мускулите на бедрото и седалището.
  3. Боковые подъемы бедра. За външни
    повърхност. PI: лежи на една страна с акцент върху лакътя и предмишницата.
    Повдигнете правия горен крак, без да разгъвате тялото. Работен крак
    трябва да е напрегната, движението се извършва бавно с максимум
    амплитуда (но не за сметка на технологията).
  4. Боковые перекрестные подъемы бедра. за
    внутренней повърхност. PI: същото като при предишното упражнение,
    но горният крак лежи сгънат под прав ъгъл пред тялото.
    За да вдигнете прав долния крак, без да завъртате тялото или таза.

20-минутна тренировка за вътрешната част на бедрото
изпратено до видеоклипа:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в крака.

Как да се подобри формата на бедрата за една седмица

За седмица можете да постигнете резултати, ако се храните правилно,
изпълнява изброените упражнения и прибягва до следното
мерки.

масаж

Най-сяка сутрин, както и преди тренировка, направете следното
последователност на масажните движения:

  1. Триене на кожата с длани за усещане за приятна топлина.
  2. Интензивен масаж на ръцете или валяк масажор, по-добре с
    използването на затоплящ крем;
  3. Натискане на вътрешната и външната част на бедрата на обичайното
    кухненска точилка. Особено старание си струва да се покаже в най-проблематичния
    зони – на така наречените “уши”. Може да е болезнено и какво
    колкото по-пренебрегва се целулита, толкова по-силна е болката. Но си струва
    да страдат

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
изсушете четката. Четка за чувствата: някой се нуждае
по-твърд и някой едва понася най-меката дрямка. Тази процедура също
много полезен за кожата – премахва мъртвите клетки и активира
кръвообращението.

масажная щетка для тела

тайна

Скоростта на загуба в бедрата също е възможна с помощта на
обвива. Самата процедура се извършва, както следва:

  1. На чиста кожа (за предпочитане след пречистване) се прилага
    затопляща, козметична или дренажна маска.
  2. На върха на работния състав тялото обвивам прилепващ филм в
    няколко слоя.
  3. Завийте се в одеяло или хавлия и се отпуснете.
  4. След 20-60 минути (в зависимост от състава) се увива,
    вземете топъл душ, нанесете подхранващ крем.

за уменьшения объема бедер можно применить следующие
тайна:

  • Дренажные составы на основе косметической
    глина – бяла или синя, както и калта на Мъртво море: суха глина
    разреден с вода до консистенцията на заквасена сметана, можете да добавите цитрусови плодове
    етерични масла, известни със своето антицелулитно действие.
  • Дренажно-питательная смесь на основе
    водорасли: сухи водорасли се разреждат с вода, оставят ги да набъбнат, докато
    желание за обогатяване на състава с етерични масла и глини.
  • Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
    зехтин в съотношение 2: 1, можете да добавите цитрусови плодове
    естери.
  • Разогревающее обертывание (применять с
    предпазливост и не повече от 20 минути, за да се избегнат изгаряния): в
    предишната рецепта добавете чаена лъжичка червен пипер.

сауна

Загряването на тялото в сауната увеличава ефективността на всякакви дейности
насочени към намаляване на теглото и подобряване на външния вид. Сауната е полезна
да се комбинира с масаж, маски, триене:

  1. Пригответе такъв състав за обелване на кожата и отстраняване на излишъка
    течности от тъкани: фино смляна сол и мед в съотношение 1: 1
    плюс сок от половин лимон.
  2. Натъркайте чиста, влажна, предварително затоплена кожа
    проблемни области (и най-доброто от цялото тяло) точно в парната баня.

След процедурата се активира изпотяване и след това
токсини, натрупани в целулитни мастни клетки.

Как може човек да намали теглото си в бедрата?

Проблемът с пълните бедра е изключително рядко свързан с мъжете.
– структурата на тялото и хормоналния статус предполагат съвсем различно
проблемни области при мъжете. Най-често
има проблем с обща пълнота, който е препоръчително да се реши
корекция на мощността и режим на двигателна активност.

По принцип всички съвети, дадени в статията, са от значение за
мъже. Обаче, ако има необичайна пълнота
бедрата, си струва да се позове на ендокринолог за изключване
хормонални заболявания, които могат да причинят такива
аномалии.

Най-идео: Топ 5 най-добри упражнения за бедрата и седалището

Прост и същевременно ефективен комплекс за изследване
Най- следващото видео бедрата се предлагат от известен спортист и треньор.
Катя Усманова:

Така че няма нищо ново в решаването на проблемите с излишните обеми: навсякъде
не се локализира излишък, преди всичко е необходимо да се коригира
хранене, увеличаване на физическата активност и след това привеждане на формата
перфектни специални упражнения и процедури.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: