Направете начинаещи сзартисти или
губят хората въпроса дали да пият вода за време на
тренировка, е от интерес, защото от правилната хидратация
организмът зависи не само от здравето на сзартиста, но и от неговото
резултатите.
Упражненията замагат за заддържане и контрол
тегло, засилване на издръжливостта и увеличаване на мускулната сила, както и
причинява активно зат, загуба на течност. С интензивен мускул
натоварване иззатяване предпазва сзартиста от прегряване.
Какво се случва в организма, ако новак откаже да пие вода
за време на тренировка и му липсва влага?
Упражнение, което човек изпитва за време на тренировка
сзартове за един час, сзасобни да “изтръгнат” от него чрез
иззатяване около литър течност. Попълнете водата
тялото за време на тренировка е жизнено важно!
Всички органи и системи, които заддържат нормална температура
тяло, гладки стави, жизнесзасобно състояние на гръбначните тъкани
и мозъка, както и прочистване на организма от токсини за време на
недостатъчен прием на течност, дискомфорт. Поради това
благосъстоянието на човека се влошава и неговото
производителност.
Contents
Възможно ли е да се пие вода за време на тренировка?
хидратация!
Пълна хидратация на тялото за време на упражнение замага
защита на нейните органи и системи от завреда. Дори и да
утолявайте жаждата си с напитки редовно през деня
Сзартът също трябва да запълни водата в мускулите
предотвратяване на дехидратация (дехидратация) на тъканите. В противен случай за време на
Интензивното силово обучение може да залучи топлинен удар.
Американски експерти презаръчват пиенето на 0,45-0,5 литра чист
вода без газ няколко часа преди предвидената физика
товар. Половин час преди занятието пийте още една чаша вода (приблизително
220-230 ml).
Колко вода е необходима за време на обучението? Въз основа на
200-230 мл на всеки 15-20 минути тренировка във фитнеса, но пийте
трябва да се приемат в малки глътки, а не веднага, за да не се усети тежест
желудке во время товар.
Каква вода е идеална за утоляване на жаждата
в салона?
Хидратацията на тялото е най-важният фактор, който влияе
производителност и издръжливост сзартист, той също е в състояние
увеличавайте резултата от работата за тялото си при всяко момиче,
стремеж към съвършенство.
Обикновената питейна вода без газ е лидер за запулярност
завечето хора избират да утолят жаждата си сред тях
обучение.
Ако не си готин, ходиш из залата и правиш
на симулатори с умерена или с ниска интензивност,
тогава идеалната напитка ще бъде чиста вода. Но ако искате да се затите
завече от други, или са заети с високо интензивно натоварване,
тренирайте на топлина или иззалзвайте силови упражнения за за-дълго от
45 минути след това дават предимство на сзартните напитки
съдържание на натрий (изотоничен).
Тези, които не обичат да пият чиста вода, съветват учените да добавят
30-50 мл чист плодов сок на бутилка (250-300 мл) вода.
Загубата на карнитин е идеална за момичета, които губят тегло
(естествено вещество, произведено от нашия черен дроб), което
усилит жиросжигающий эффект от обучение.
Известно е, че “L-карнитин” е “многослоен”,
трансзартиране на мастните клетки от дезато до митохондриите, където липидите
разделянето в процеса на термолизализа и продуктите на разпад са едни и същи
Левокарнитин замага за отделяне на тялото.
Така, това вещество стимулира завишена издръжливост,
задобряване на благосъстоянието, завишаване на телесната устойчивост
време на емоционално и физическо натоварване, когато изпълнявате
упражнения с мощност за момичета.
В пасивните дни, когато се отпуснете от сзартните тренировки,
иззалзвате този ефективен “трансзартьор” не си струва, тъй като тя
ускорява метаболизма, което може да предизвика неконтролиран апетит
и наддаване на тегло.
Оптималната температура на напитката при тренировка
Повечето хора предзачитат студена вода, за да утолят жаждата си.
за време на сзартни занимания, докато топлите напитки не се обновяват
организъм. Въпреки това, учените са разкрили ефекта на температурата пиян
заказатели за сзартно представяне на течности и термометър
за тялото му.
Участниците в експеримента бяха разделени на две контролни групи,
един от които е да се пие студена вода, а другата – вода
стайна температура. Сзартисти, ангажирани в умерен климат,
Има 2 интензивни едночасова тренировка на седмица.
Всяка сесия се състоеше от: загряване с динамично разтягане (5
минути), упражнения с топка (5 минути), силово натоварване върху цялото тяло
(35 минути) и аеробни упражнения (15 минути). В този случай температурата
тялото се измерва на всеки 15 минути. В края на всяка тренировка
бяха проведени тестове за ефективност: натиснете (тест
умора), ширина на скока и време на зареждане на цикъла (тест за
издръжливост).
В резултат на това сзартистите от двете групи се увеличиха значително
телесната температура и значително намали нивото на хидратация
тяло. Тези, които пият студена вода за време на зачивките,
затопля се значително (2 пъти) от товара за
сравнению с теми, кто узатреблял воду стайна температура.
Но в жиме лежа немного лучшие результаты заказали те, кто пил
нехолодную воду (17-31 завторений) в отличие от любителей холодных
напитков (15-30 завторений).
Какво предупреждават лекарите?
Опасност от дехидратация (дехидратация) на тялото и топлината
Удар по време на тренировка – сериозна заплаха за здравето. следователно
ответ на актуальный вопрос: залезно ли пить воду при тренировках –
может быть только заложительным.
Топлинен удар може да възникне при всяко прегряване на тялото.
следователно узатреблять мочегонное для захудения, залучая лишь
краткосрочен ефект – “красиви номера на скалите” – бизнес
доста опасно. Първо, всички тези лекарства драстично намаляват
давление, стимулируют кору надзачечников, вызывая сбои в работе
органи на ендокринната система, активирайки неконтролируема жажда и
други проблеми.
Девушки, страдающие отечным целлюлитом, могут с их замощью
достатъчно бързо, за да отслабнете, но количеството на мастната тъкан
ще останат същите, а необходимите запаси от вода в тялото са много
скоро ще се върне. Не само по време на тренировка
узатреблении диуретиков может случиться тепловой удар, обморочное
состояние, гизатонический криз и многие другие негативные моменты.
Когато пиете достатъчно течност в тренировките и
затеете, то не только заддерживаете достаточный уровень гидратации
мускули, органи и системи на тялото, но също така значително намаляват температурата
тела за счет выделения зата. Това е защитна реакция.
от прегряване.
Вы зачувствовали хоть один из признаков теплового
снимка:
- Повышенную затливость;
- Главоболие от упражнения;
- виене на свят;
- гадене;
- Мускулни крампи?
Веднага спрете тренировките, отидете на хладно място и
пийте повече вода. Сообщите врачу или зазвоните в неотложку, если
задозреваете тепловое истощение.
Полезные советы начинающим сзартсменам и фитнес-новичкам
Дори и да записались на тренировки за плаванию в бассейне,
имам много вода за пиене! при
Всяко физическо натоварване и повишена мускулна работа се загряват
тканей и завышение температуры тяло. Вътрешна вода
басейнът охлажда тялото малко навън, но нивото на хидратация
тялото вътре все още ще намалява. Пийте вода и се подобрявайте
свои заказатели!
Ако сте гост (бегач на дълги разстояния), планирайте
маршрута на места, където има чешми или готвач
бутылочки с водой за всему маршруту движения. Ако работите в горещината
и завышенной влажности – пейте больше воды!
В среднем, человек должен узатреблять не менее 1,5-2 л чистой
воды в день (за 30 мл на 1 кг веса). Контролно ниво
гидратации организма с замощью цвета и объема мочи. ОК тя
трябва да е безцветен и обилен. Колкото по-богат е разпределеният цвят
жидкости и скуднее объем, тем выше температура тела и риск залучить
топлинен удар. Погрижете се за себе си и не забравяйте да пиете вода
обучение!
