Леща за отслабване

Наистина много от вас са чували за нея. Но малцина знаят как
добра леща, подходяща за отслабване.

Красная чечевица

Леща от калории

За да отслабнете, трябва да замените всички висококалорични храни
по-леки, съдържащи по-малко калории. За тази цел, леща
пасва перфектно.

100 г варен боб от леща съдържат само 116 калории. за
сравнение, 100 г варено телешко месо ще издърпа 172 калории.
Съотношението протеин / мазнина в лещата е 18/1, а в телешкото за всяко
2-3 g протеин е 1 g мазнина.

Количеството протеин в лещата

100 г леща до 9 г ценен растителен протеин и такива
същото (9 g) количеството влакно. Протеинът помага за поддържане на мускулите
тегло при загуба на тегло.

Fiber е необходим за добро храносмилане и почистване.
червата и също така удължава чувството за пълнота, изпълвайки нашата
стомаха. Поэтому чечевица для похудения пасва перфектно.

Гликемичен индекс на лещата

Известно е, че лещата са продукти с ниско съдържание
гликемичен индекс. Гликемичният му индекс е 29. Това
означава, че след ядене на леща нивата на инсулин
леко се покачва. Спомням си, че високата концентрация на това
Хормонът причинява на организма да съхранява мазнини, което е много нежелателно
от гледна точка на намаляване на теглото.

В допълнение, фибри в леща забавя смилането на други
продукти и забавя абсорбцията на глюкоза. В резултат на това нивото на захарта в
кръвта не скача, което означава, че сме по-малко склонни към глад и
депресия, за нас е по-лесно да се придържаме към диета.

Ползи от леща

Лещата е богат източник на много витамини и
минерали. По време на загуба на тегло хората значително ограничават консумацията
калории и следователно хранителни вещества. Ако ще
използвайте леща всеки ден, можете да компенсирате дефицита
витамини.

Нормалната порция (100 г) бобови култури покрива 45% от дневната
изисквания за фолиева киселина, 25% манган, 18% желязо и
фосфор и около 10% тиамин, витамин В6, калий, мед и цинк.

Коя леща е по-добра за отслабване?

Червената леща се сварява бързо, но се сварява мека. За нея
Идеален за приготвяне на пюре от супи или сосове.

Зелената или кафява леща остават твърди, следователно с нея
Добре е да се приготвят салати, яхнии и други ястия, където е необходима твърдост
продукт. В повечето случаи, 30-45 минути е достатъчно за готвене.
боб. Лещата добре абсорбира аромата на билки и подправки
добави към ястията с нея.

Диета за леща

По-долу е даден пример за седемдневна диета на леща. Тази диета
много балансиран. Подходящ избор на продукти осигурява
плавен процес на отслабване, а също и елиминира т.нар
 �”Ефект на бумеранга”. Тази диета осигурява на организма всички
основни хранителни вещества за здравето (протеини,
въглехидрати, фибри, витамини и минерали).

В качестве завтрака вы можете чередовать следующие
продукти:

– 1 чаша зърнени храни, 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 круша (всяка
плодове)

– 1 препечен хляб с крема сирене (например
�”Филаделфия”) и домати

– 2 тоста с 2 супени лъжици мед

за перекусов сгодятся:

– 1 неподсладен плод (банани, манго и грозде не се побират) \ t

– 1 безмаслено кисело мляко

– 1 зърнен бар

На обед или ужин вы можете приготовить одно из следующих
ястия от леща. Броят на посочените продукти се базира на две
части.

Ден 1 – Палачинки от леща

– 1 чаша варена леща

– 1 червен лук (мляно)

– 1 яйце

– 2 супени лъжици брашно

Загрейте фурната. Лещата трябва да бъде подправена
докладва за останалите съставки, подправя се и образува палачинки.
Печете във фурната. Можете да добавите сирене и зеленчуци към ястието.

Ден 2 – Супа от леща

– 1 чаша леща

– 1 морков

– 2 средни картофа

– 1 дръжка от целина

– 1 малка червена глава лук

– 2 чаши зеленчуков бульон

– 1 супена лъжица крем

– сол, пипер, мащерка

Сварете зеленчуците. В тиган, прегледайте 200 г пилешки гърди,
нарязани на кубчета. Плъзнете зеленчуците и добавете към готовата супа
месо.

Ден 3 – Омлет и супа от леща

Направете омлет от две яйца. За да направите пюре от
леща, ще ви трябва:

– 1 чаша зеленчуков бульон – 1 супена лъжица
масло

– 1 чаша варена леща

Поставете всички съставки в блендер и смесете. Изсипете
сместа в тенджера и се готви на средна температура в продължение на 15 минути.

Ден 4 – Леща с ориз

Гответе чаша ориз, отделно пригответе пресен сос
домати, чесън и лук. Добавете сос на чаша варено
леща.

Ден 5 – Леща и картофено пюре

– 1 чаша леща

– 1 чаша зеленчуков бульон

– 1 чаша картофено пюре

Кук ястие зеленчукова супа, след това добавете картофена супа.
разбърква се и се разбърква. Ястието се сервира с пиле или зеленчуци.

Ден 6 – Супа от леща

– 1 чаша варена леща

– 100 г пушено месо

– 1 ябълка

– 2 чаши зеленчуков бульон

– сол, пипер, мащерка

Изсипва се супата в съда, добавя се парченцата ябълки и се пуши
месо на кубчета. След 5 минути готвене, добавете към супата.
леща и оставете да къкри още няколко минути. ястие
е готов!

Ден 7 – Кнедли леща с гъбен сос

– 1 чаша варена леща

– 1 яйце

– 1 супена лъжица брашно

– 1 нарязан лук

– 1 супена лъжица зехтин

На блендера смесете лещата с останалите съставки,
слепи и варени кнедли. за грибного соуса вам понадобится: 1
чаша нарязани гъби, 2 супени лъжици заквасена сметана, малко бяла
вино, магданоз и подправки.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: