Дойдоха изследователи
шокиращото заключение, че ленените семена носят едни от най-големите
полезни хранителни натоварвания сред всички известни храни
храна на планетата.
В допълнение, те са известни със своето много ниско съдържание на въглехидрати, което
прави ги идеалният избор за хората, които искат да ограничат
консумация на нишесте и захари.
Чудесна комбинация от здравословни мазнини и високо съдържание
Влакното прави лененото семе на голяма храна за отслабване и
поддържа идеално телесно тегло.
Въпреки че ленените семена съдържат всички видове здравословни съставки,
първо дължат доброто си име
три компонента:
- Омега-3 жирные кислоты – «хорошие» жиры, которые
необходима за правилната сърдечно-съдова функционалност
система. В супена лъжица приблизително 1,8 гр. \ T зеленчук
Омега-3 киселини.
- Вещества лигнаны, которые сочетают в себе свойства
естроген и антиоксиданти. Съдържа 200 – 600 пъти повече
лигнанов, чем в остальных зеленчук продуктах.
- Клетчатка. Състои се от разтворими и
неразтворими видове влакна.
Contents
Ползите от ленените семена за отслабване
Онкологични заболявания
Последните проучвания показват, че ленените семена могат да имат
защитен ефект срещу рака, особено гърдата и простатата
жлеза. Бяха проведени експерименти върху животни, които разкриха това
Растителните омега-3 киселини могат да инхибират появата и
развитие на ракови тумори.
В допълнение, лигнаните могат да осигурят известна защита срещу
рака, блокируя ферменты, которые участвуют в гормональном
метаболизъм и намеса в растежа и разпространението на рак
клетки.
Сърдечно-съдови заболявания
Омега-3 киселините помагат на сърдечно-съдовата система
различни механизми, включително противовъзпалителни действия и
нормализиране на сърдечния ритъм.
Няколко скорошни проучвания установиха, че различни
диети (например риба), богати на омега-3 киселини, помощ
предотвратяване на втвърдяването на артериите, частично ограничаване
�”Прилепване” на белите кръвни клетки към вътрешната повърхност
кръвоносни съдове. Омега-3 мастните киселини също играят роля
поддържайки естествения ритъм на сърцето, те могат да бъдат полезни
лечение на аритмии (сърдечни аритмии) и сърдечна дейност
неуспех, въпреки че са необходими повече изследвания
този въпрос.
диабет
Предварителните проучвания също показват това ежедневно
Консумацията на лигнани може леко да понижи нивото на захарта в
кръв (измерването е използвано за потвърждаване
хемоглобин А1с в кръвта на хора, диагностицирани със захарен диабет втори
тип).
Възпалителни процеси
Две съставки в лен спомагат за намаляване на възпалението,
което съпровожда някои болести, помагащи за блокиране
освобождаване на някои провъзпалителни агенти.
Как да използвате, купувате и съхранявате ленени семена:
- Пийте много вода. Съдържа толкова разтворими фибри
че недостатъчната вода през целия ден може да доведе до това
появата на запек.
- Не забравяйте, че трябва да започнете да консумирате бавно, докато не
свикнете с високото съдържание на фибри.
- Купете ленено семе и го смилайте – ядете
напълно, най-вероятно преминава през чревния тракт
неразграден, това означава, че тялото ви не е напълно
получава всичките си здравословни съставки.
- Изберете кафяви или златни семена. Между тях няма
има голяма разлика в количеството на хранителните вещества и
значение за загуба на тегло, така че изборът е ваш.
- Всеки път, когато ядете овесена каша, бонска супа, борш или
пийте кисело мляко, добавете няколко супени лъжици ленено семе.
Скоро това ще стане ваш навик и вие ще продължите да го правите
е на машината.
- Използвайте го за печене. Сменете част от брашното със земята
ленени семена в рецепти за бърз хляб, кифли,
ролки, гевреци, палачинки или вафли. Опитайте се да го замените
четвъртинки до половин чаша брашно, ако рецептата изисква 2 или повече
чаши брашно.
- Да се съхранява във фризера. Фризерът ще ги предпази
окисление и загуба на хранителни вещества.
- Оптималната доза за получаване на ползи за здравето точно
неизвестен. Но 1-2 супени лъжици ленено семе през деня
ще бъде най-добрият вариант за отслабване.
Как да се използва масло от ленено семе?
Какво ви трябва:
- Ленено масло
- Нискокалоричен сок
- Зехтин
- Лимонов сок
- Ленени семена
1. Начните свой путь к потере веса, принимая умные
решения за храната, която ядете. Яжте постно месо,
на скара или варено. Яжте целият хляб
зърна, разнообразие от пресни зеленчуци и плодове.
2. В стакан очищенной воды добавьте 2 ст. л. ленено семе
масло и се смесва добре. Ако не харесвате вкусен
вкус на масло, замени водата с нискокалоричен сок. тя пее
чаша тази смес веднъж дневно, така че тялото ви да стане
Нуждае се от мастни омега-3 киселини.
3. Полейте льняным маслом свой салат. За това
използвайте равни части ленено семе и оливкового масла, и добавьте
малко лимонов сок. Омега-3 “добрите” мазнини ще спомогнат за намаляване
жадува тялото ви за нездравословна храна.
4. Добавляйте в пищу семена льна для похудения, чтобы
получавате повече фибри във вашата диета. Fiber дава
възможност да получите достатъчно много по-малък размер, което намалява
вероятност от преяждане.
