Ленени семена – вид мултивитамини от майката природа. Най-
малко количество те съдържат много, необходими на човешкото тяло
вещества.
Тогава вие и фибри, и супер-здрави омега-3 мастни киселини,
калий, магнезий, цинк, мед, селен – всичко в една бутилка. Най-се, что
нужда от здраве и загуба на тегло.
Contents
зачистени са ленени семена
Най-сего в трёх чайных ложках семян льна содержится половина
дневни нужди (25 г / ден) във фибри, което е до
25% от теглото на семената. Най- желудке клетчатка вбирает воду, увеличивает свой
обем (до пет пъти) и ускорява началото на пресищане. Влизане
храносмилателни органи, фибри се превръща в гел
вещество и помага за очистване на организма от токсини, холестерол и
друг “боклук”.
Все пак, не забравяйте, че когато консумирате всички храни, богати на
растителни влакна, важно е да се пие достатъчно течност
в идеалния случай, чиста вода. Най-малко осем чаши. Най-о-первых, это
помагат да се избегне запек. Най-о-вторых, процесс очистки и похудения
ще върви възможно най-гладко без неприятни странични ефекти
усещания – главоболие и други неща.
Здрави омега-3 мастни киселини
Ленените семена, ядките, рибата – всички тези продукти са основните
източници на омега-3 мастни вещества, толкова полезни за кожата и здравето
киселини. Нашата диета може да бъде перфектна, както в калории и
съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Въпреки това, ако не е така
вземете горните хранителни вещества, тогава ще се чувстваме все още
вътрешен глад, и ние ще бъдем като магнит издърпайте към хладилника.
Това е нещо като непреодолимо желание за бременни жени да ядат училище
креда с недостиг на калций в организма.
Добрата новина е, че лененото семе е едно от тях.
самых лучших источников омега-3 жирных киселини. Малка лъжица
продукт съдържа до 1500 mg от тези вещества, което е средно три
пъти повече, отколкото в рибеното масло.
В допълнение, ленените семена съдържат вещество като лецитин,
което разгражда лошите мазнини в червата и само растителните мазнини
влакна помага да ги изведе.
Ленните семена са добър източник на лигнани – вещества с мощни
антиоксидант, антитуморен, антивирусен, противогъбичен
ефект. Между другото, в този продукт има 100 пъти повече
отколкото във втория по големина източник – пшенични трици.
Как и колко семена да използвате?
Така че, колко е необходимо да се ядат ленени семена на ден
загуба на тегло? За възрастни, следващата схема се вписва: започваме с едно
супена лъжица смлени семена на ден, след два или три дни прием
увеличаване до 2 супени лъжици на ден. Продължаваме приемането с
постепенно се увеличава до 2–4 супени лъжици на ден.
Можете да използвате цялата дневна цена сутрин. Ако през деня
често сте привлечени от лека закуска, добре е да го разделите на три части и
приемайте между отделните хранения. Трети вариант
– да се използват ленени семена 30–60 минути преди хранене – фибри
надуе, и вече ви дават усещане за пълнота.
Какво е важно да запомните. Най- пищу годятся лишь молотые семена, потому
като цяло преминават през червата непроварено и няма полза
тялото не носи. Семената се смилат непосредствено преди това
употреба (не повече от 15 минути), защото в контакт с
съдържащият се в тях ленено масло бързо се окислява. за
Поради тази причина не ви съветвам да използвате лененото масло
много чувствителни към слънчева светлина и трябва постоянно
съхранява в хладилник. Но могат да се съхраняват и цели семена
стайна температура (до една година).
Добавете семена към съдовете
Вместо брашно може да се използва смляно ленено семе
рецепти за нискокалорични кифли. Не е зле добавете чаена лъжичка
или две в кисело мляко или в ягодов смутик (например боровинки).
Лененото семе се комбинира добре със сок от грейпфрут (три
супени лъжици на чаша). Най- полдень можно перекусить банановым пюре
с добавяне на смлени семена.
Ленените семена перфектно допълват нискомасленото извара. с изключение на
освен това те могат да поръсят зелени или плодови салати. Това е така
добавя им вкус и хранителна стойност. Но не
прекалявайте. Една супена лъжица на купа салата ще приключи,
достатъчно.
Някои хора предпочитат да добавят супена лъжица земя
ленени семена в овесена каша (например овесена каша). Пекат любители
пълнозърнест домашно приготвен хляб продукт намира приложение в
като допълнителен източник на фибри.
замните, чтобы льняные семечки принесли максимальную пользу для
загуба на тегло, трябва да следвате три малки правила: пийте достатъчно
количеството на течността е добро, за да се събере достатъчно и да се ангажира с физическото
Упражнете 30-60 минути три пъти седмично.
