Преди да ви разкажа за въглехидратите, тяхната роля в организма, и
также о том, сколько углеводов нужно есть, чтобы отслабвам, хотелось
да се обърне внимание на това: за отслабване е по-важно да се определи не
какво и в какви количества трябва да се яде, и какво струва
напълно отказвам. И това, преди всичко, бързите въглехидрати –
захар, бяло пресято брашно, всякакви ролки, кифлички и. \ t
сладкиши, бял полиран ориз. Ако сте хотите отслабвам, об этих
продуктите трябва да бъдат напълно забравени. Но бавните въглехидрати могат да бъдат изядени.
В какви количества – сега кажете.
Мозъкът изисква около 150, за да изпълнява функцията си.
g въглехидрати на ден. Повечето от тях влизат в тялото с храна,
малко повече се получава като резултат от разграждането на собствените си мазнини, плюс
определено количество се синтезира от нормалната микрофлора на дебелината
на червата.
Да отново не рискуваме и да не разчитаме на тях
малки приятели (микроби), трябва да се обезопасите и
за изграждане на тази цифра – 150 гр. Това е минимумът
което ще позволи при липса на сериозно физическо натоварване
поддържат нормална умствена дейност и не се въвеждат в себе си
депресия поради липса на глюкоза.
Същото количество въглехидрати – не повече от 150 г на ден –
препоръчва популярния проповедник на Палео-диетите Марк на Запад
SISSON. По-специално той пише:
�„Като консумирате 300 грама въглехидрати на ден, вие се излагате на риск
получават затлъстяване, диабет и други заболявания.
Хранене 150-300 грама въглехидрати на ден, вие ще бавно, но
уверено наддават на тегло (един килограм мазнини годишно). Ако не
надвишава цифрата от 100-150 г на ден, ще може да поддържа теглото си
граници на нормалното.
Намаляване на количеството до 50-100 g въглехидрати в
день, вы снизите уровень инсулина и усилите сжигание
собствени мазнини.
По-малко от 50 грама въглехидрати поставят организма в състояние на кетоза, но
това е позволено само за един или два дни за стартиране
процеса на намаляване на теглото и докато приемате храна
добавки “.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
На принципа на намаляване на количеството на входящите въглехидрати
популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати, например диета в Кремъл и
Диета на д-р Аткинс. На първия етап пациентите ще трябва да остри
ограничаване на въглехидратите (до 20-40 g на ден), което превежда тялото
в състояние на кетоза и започва процеса на отслабване. При следващите
етапи на дъската се издига до 60 грама на ден, което допринася
консервиране на теглото.
Лошото е, че поддръжниците на тези диети не ограничават количеството
ядат мазнини, абсорбират мастни месни продукти и колбаси. с изключение на
Освен това има и други недостатъци, основните от които бих посочил
полидефицит на витамини и микроелементи. Нищо чудно в техните творби
Д-р Аткинс посочва дълъг списък от всички видове хранителни добавки,
силно се препоръчва за употреба, в противен случай тялото
трудно.
Да, и неговият отрицателен пример – д-р Аткинс умря на 73
года, и в конце жизни имел вес равный 120 кг, — особо не
предизвиква доверие в тази техника, както и нейната руска
аналог – диета Кремъл. Самият принцип обаче е по-малък
въглехидрати храни, за да предизвика загуба на тегло – вярно. Ако сте
хотите отслабвам, уменьшать количество поступающих углеводов
е необходимо.
Не виждам никакъв смисъл в преброяването на въглехидратите в естествената храна
– плодове и зеленчуци, които могат да се консумират във всяко количество.
Съдете за себе си, за да получите 100 грама въглехидрати, които трябва да ядете
два килограма зеле или един килограм ябълки. Следователно, зеленчуци и
плодовете не трябва да се страхуват. Единственото изключение са продуктите с
високо съдържание на нишесте (картофи и други кореноплодни растения, грах,
бобови растения), чието приемане трябва да бъде ограничено и контролирано. В случай на
съхранявайте храната необходимата информация
етикета.
Вземете, например, пълнозърнест ръжен хляб. Търсим на етикета
съдържание на въглехидрати. Да предположим, че е 40 g на 100 g продукт.
За да запазите фигурата, можем да ядем не повече от 150 грама
въглехидрати на ден. Този брой се съдържа в 375 g
пълнозърнест хляб.
Чтобы отслабвам, следует съедать менее 100 г углеводов в сутки,
което съответства на 250 грама такъв хляб.
Колко въглехидрати можете да ядете, за да се побере това
самата цифра от 40 g, която се препоръчва на първия етап
ниско съдържание на въглехидрати? Всъщност доста много.
Например, две зелени ябълки сутрин (200 g = 20 g въглехидрати), 300
Грийн салата в обяд и 200 грама тиквички за вечеря (10 г).
Броенето на въглехидрати в бял хляб, сладкиши и сладкиши не си струва.
Нека ви напомня, че всеки изискан и силно обработен
Продуктите по принцип не са подходящи за диетична храна.
