Отслабването често хвърля в крайности. Или ядат всичко, или
отивам на диета и се гладуват, вярвайки, че това е начинът
може да отслабнете.
Всъщност, за да отслабнете, не е нужно да се отказвате
храна. Можете да закусите, обяд и вечеря. Само това трябва да бъде
диетична храна – съдържаща минимум калории и максимум здрави
вещества.
Повечето калории съдържат мазнини, захар и брашно. Поради това,
Изборът на продукти за диетична храна трябва да изключва:
– сладкиши (шоколадови бонбони, сладкиши, торти, напитки, съдържащи
захар)
– хлебни изделия (бисквити, хляб, тестени изделия)
– и мазнини (свинска мас, мазни меса и птици, колбаси, колбаси, \ t
твърди сирена и майонеза).
Също така е добре да се намали приема на сол – тя
задържа вода в тялото. И да се откажат от алкохола. Колкото по-високо
степен, калорична напитка и алкохолни коктейли
добавете захар и сладки сиропи.
Contents
Какво представлява диетичната храна?
На първо място – това са зелени зеленчуци. Те са в основата
нискокалорична храна и трябва да присъства на всеки прием
храна губи човек. Всички зеленчуци с ниско съдържание на мазнини ще свършат.
нишесте – маруля, краставици, домати, чушки, тиквички,
зеле, зеленчуци.
От зеленчуци е добре да се готвят салати, шейкове, традиционни
диетични супи и зелени супи без добавяне на мазнини
сметана.
Леките храни са плодове и плодове, почти всичко освен диня и
грозде – те съдържат твърде много фруктоза и представляват
е практически сладка вода. Но киви, портокали, грейпфрут,
ябълките са перфектни загуба на тегло. Авокадото е много ценен плод
но, за съжаление, мазна и сравнително висока калории. Опитайте се да не го правите
превръщане на салати от авокадо с растително маслото. Или авокадо или
маслото. И в салата с авокадо, добавете само лимонов сок.
Диетичните храни включват и постно месо
птици, всякакви риби, с изключение на Seddi, яйца, ферментирало мляко
пълнозърнест хляб и цели зърнени култури – елда,
перлен ечемик, кафяв ориз. Но за грис и бял полиран ориз
диетичната храна не е подходяща. Те имат много калории, но
много малко хранителни вещества.
Какво да ядем за закуска, обяд и вечеря?
Ролята на диетичната закуска е подходяща: нискомаслена извара
зелени или горски плодове, яйца – варени или под формата на омлет, всяко
зеленчукова салата, подправена с лимонов сок или зехтин,
каша от елда с или без мляко, овесена каша.
На обяд можете да ядете супа, салата, месо или риба със зеленчуци.
Основното е, че месните продукти се приготвят без масло и без
паниране, например, на скара, във фурната или на не-стик
тиган. За десерт можете да ядете плодове или плодове.
Диетична храна за вечеря е кефир или нискомаслено кисело мляко, яйце,
зелена салата с морски дарове или пиле на скара
гърдите със зеленчуци.
Разбира се, в диетичните продукти трябва да знаете кога да спрете. Когато сте
съветва салата с пилешки гърди, означава 100 грама
нарязана гърда, смесена със зелени листа и домати. Но.
ако ядеш две цели куругруди, диетичният ти вечер се обажда
ще бъде трудно.
Разнообразие от вкусни диетични ястия можете да намерите в нашия раздел.
Нискокалорични рецепти.
