Какво е метаболизъм и как да го ускорим
Лесно е да се обясни, след това метаболизмът е скоростта, с която
тялото ви превръща храната в енергия и консумира тази енергия. в
хора с бърз метаболизъм, приемани с храна бързо
изгарят, а тези, които имат бавен метаболизъм, се изразходват калории
бавно и лесно се превръщат в мазнини.
Самата скорост, с която харчите енергия, има малък ефект
намаляване на теглото. Няма значение дали сте бързи или бавни
като получавате по-малко калории, отколкото харчите, можете да отслабнете
в зависимост от скоростта на метаболитните процеси.
Истината обаче е, че хората с бърз метаболизъм могат да ядат
много и не се подобрява. Докато бавните страдат
принудени да се ограничават и постоянно да преброяват калории. Какво
да направя? вскорять метаболизм.
Най-ефективните начини за увеличаване на потреблението
калории
Автор на книгата “Съберете смелост и отслабнете”, Ph.D. Д-р Либерман
предлага следните методи за увеличаване на скоростта на потока, получена с
пищей калории. Като следвате тези указания, можете да увеличите
консумация на енергия с 20-40% само за 4 седмици:
Катерички за закуска
Не забравяйте да ядете протеинови храни. Омлет или извара
за закуска няма да предизвика рязко освобождаване на инсулин, като например ролка,
и не ви кара да се чувствате гладни след час. Ами и
закуска сама по себе си принуждава тялото да ускори горенето
калории, так как является сигналом к началу активного периода
на деня
Разходка сутрин
Добавете физическа активност към сутринта. Не е задължително
правя упражнения – 30 минути пеша до метростанция или до
работата също ви позволява да ускорите процесите на обмен. И не
не забравяйте да се движите на празен стомах. ефикасност
физкультуры не уменьшится, если перед ней вы съедите белковый
закуска.
Дробно хранене
Научете се как да разделяте храна – често има, но на малки порции.
Съвети за хранене толкова стари, колкото светът все още работи, повярвайте ми!
Първо, често и бавно лека закуска, не напускате клетките
мускулна тъкан без захранване. Следователно те не сигнализират
мозък за появата на “голям глад”, което означава, че имате повече
шансовете да се държите в ръка и да не се нахвърляте на храна
в близост. Бенчмаркът е трите основни метода
храна и 2 закуски, с интервал от 2, 5-3.5 часа между тях.
Още катерици
Не пренебрегвайте протеиновите продукти. Дори и да сте вегетарианец,
уверете се, че има достатъчно протеин
всяко хранене. Протеиновата храна помага за затягане на мускулите
тъкан и повишена консумация на енергия дори в покой.
Силово обучение с ума
Практикувайте поне 2 пъти седмично. Силовата тренировка не е
увеличаване на обема на тялото (което абсолютно не е необходимо, защото губим тегло,
а не наращиваем мышечную массу), если подобрать правильный
режим. Комплекси от упражнения и тренировки за силова издръжливост
(например, тренировка с гореща желязо или звънец – кажете тези умен
думи към обучителя) ще помогне да се затегне мускулната тъкан без да се увеличава
излишните обеми. В итоге, вы будете сжигать на 20-30% калории больше
през деня от неспортивната ти приятелка със същото тегло.
вода
Пийте достатъчно вода. Дехидратацията предизвиква освобождаване на хормоните
кортизол и той, от своя страна, помага да се забави
метаболизъм.
Без стрес
Избягвайте емоционалното претоварване и стрес. Да, някои
хората наистина губят тегло от стреса, защото губят апетита си.
Но абсолютно всички се сблъскват с повишени нива на кортизол и
забавяне на метаболитните процеси.
Аеробни упражнения
Опитайте се да натрупате поне 3-4 часа аеробна активност
седмица Няма значение какво ще бъде – ходене, бягане, танци или
фитнес класове – аеробиката помага за подобряване на сърдечната функция,
и ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини.
Като цяло, правилата за ускоряване на обмяната на веществата може да се допълнят
почти всяка правилна диета. Комбинирайте здравето.
