Какво да ядем през нощта, за да отслабнете - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

Често казват, че ядат през втората половина на деня и особено
през нощта е опасно за фигурата. Това не е напълно вярно. Учени отдавна
установи, че е важен само общият брой „изядени” на ден
калории. Вечер можете лесно да закусите и вечеряте
излезе и организирай празник за целия свят.

Същото се отнася и за броя закуски. Отслабване или
поддържането на стабилно тегло няма значение колко често се движите
кухнята и обратно. Можете да закусите десетина пъти. В дивата природа
природата, нашите предци направиха точно това – вървяха по савана и по пътя
подсилени с частични части. Ясно е, че в онези времена храната
непрекъснато им липсваха, така че проблемът с наднорменото тегло не е толкова спешен
Аз стоя.

Contents

Защо не всичко може да бъде изядено през нощта

Въпреки това, има някои хранителни навици през нощта и късно
един час Например, различни видове храни се усвояват неравномерно бързо.

Дебелите червени меса (свинско месо) могат да се абсорбират до 4-6 часа. всички
този път стомахът не спи, но работи усилено. Ако си лягаш
скоро след като получим такава храна, тогава ще попаднем в царството на Морфей
не скоро Освен това, сънят ще бъде забързан до кошмари.
Яденото месо може да лежи в стомаха до сутринта, докато
малко вероятно е да си починем добре.

Ако искате да отслабнете, съветвам вечерта – след 18:00 часа –
избягвайте храни, които съдържат много въглехидрати и мазнини. защо
така? Факт е, че лъвският дял от собствените мазнини се изгаря
точно през нощта. Нашите мускули и вътрешни органи са постоянно необходими.
потока на енергия, но през нощта не ядем. И в този момент, след това
разходи малките гликоген магазини (350-500 г), тялото
взети за мазнини.

Ако преди лягане ядем много въглехидратна храна, тогава тялото
не докосвайте собствените си мастни натрупвания изобщо. Ако, обаче,
първо ядат големи количества мазнини
те ще бъдат изразходвани и само тогава – нашето собствено подкожно
запаси от мазнини.

Какво можете и не можете да ядете през нощта

Сега нека подберем продуктите за “зелено” и “червено”
списък, който е желателно да се отпечата и да се задържа
хладилник

Това е невъзможно

Всички висококалорични храни автоматично попадат в червения списък.
продукти (повече от 150 ккал / 100 г продукт), с които можете
лесно надвишават дневния Ви прием.

След 18:00 е по-добре да забравите за тестени изделия, хляб, зърнени храни, мазнини
сортове месо и риба, както и твърди сирена и масло. За бонбоните,
торти, торти и сладкиши дори не заеквам. Такива неща
Поглезете се само до обяд.

Всеки вид сладко кисело мляко също е в забранения списък.
поради комбинацията от въглехидрати и мазнини, вредни за фигурата.

мога

От протеиновата храна за зеления списък трябва да изберете само тази
което е относително бързо (до 1.5 часа) абсорбирано. Тук също
Можете спокойно да включите неподсладени ферментирали млечни продукти (кефир,
кисело мляко, нискомаслено извара), яйца, бяло постно месо (заек,
пилешко филе) и бяла риба.

През нощта е позволено да се ядат зелени зеленчуци, домати,
Зелените във всякакви количества и комбинации. С око на калории
Можете да включите варени картофи, моркови и цвекло. Ако тялото
позволява, след това можете да добавите гъби и бобови растения към зеления списък.

Какво можеш да ядеш за вечеря?

Плато (200-250 ml) супа от зеленчуци в пилешки бульон (45
ккал / 100 g), може да бъде с пилешки гърди (55 kcal / 100 g).
200 g задушени тиквички (70 kcal / 100 g) със зеленчуци.
100 g фасул (102 kcal / 100 g) със зеленчуци, можете да добавите малко
(до 50 g) консервирана риба тон (96 kcal / 100 g).
1-2 варени картофи (80 kcal / 100 g) със зеленчуци и / или салата
от зеленчуци без скорбяла.
Гъби, задушени с картофи (117 kcal / 100 g).
1-2 пилешки меко сварени яйца (155 kcal / 100 g) или подправени (140
ккал / 100 г), 1 яйцеклетка = 35-75 г (средно 50 г)
Чаша (200 ml) кефир (50 kcal / 100 g), кисело мляко (53
ккал / 100 г) или неподсладено кисело мляко (70 ккал / 100 г)
100 г атлантическа треска, мерлуза, сребро, бяла риба, пъстърва, сьомга, варена,
печени със зеленчуци или варени на скара (80-150 kcal / 100 g
в зависимост от вида на рибата и начина на нейното приготвяне).
100-150 g пиле (113 kcal / 100 g) или пуйка (84 kcal / 100
г) гърди, варени или варени на скара.
100 g заек (155 kcal / 100 g), задушен или задушен
зеленчуци.

Забележка. Риба, морски дарове, домашни птици и заешки храни са добри
вечер и вечер със зеленчуци и салати от зеленчуци без скорбяла –
зелена салата, краставици, домати, броколи, зеле. калории
Зелените и зеленчуците, в същото време, не е задължително да се помисли.

Прочетете на: