Процесът на намаляване на теглото е пряко свързан с промените в нивото на захарта
кръв. Ако искате да отслабнете и да запазите фигурата си в добро състояние
форма, заслужава да се разбере защо кръвната захар се издига и пада, и
как неговите колебания влияят върху размера на талията ви.
Веднъж попаднали в тънките черва, хранителните въглехидрати се разграждат
образуването на глюкоза. Глюкозата се абсорбира бързо в кръвта и
циркулира в цялото тяло. Излишната глюкоза се запаметява “на
във всеки случай “под формата на гликоген в черния дроб и мускулите.
Тази глюкоза, която влиза в кръвния поток, поддържа
жизнени функции, тя дава енергия на онези клетки, които са заети
важна работа – мозъкът, сърцето, надбъбречната кора. концентрация
молекули на кръвната захар, наречени “нива на захар”.
Contents
Промени в нивата на кръвната захар
Концентрация на кръвната захар при здрави възрастни
варира от 4 до 8 mmol / l и се променя през деня, в
в зависимост от това какво и колко ядем. Ако се въздържим
от приема на храна нивата на кръвната захар спадат под 3,9 mmol / l, и
започваме да чувстваме глад и всичко свързано с него е слабост,
слабост, лошо представяне, лошо настроение и дори
тръпки.
След хранене, нивата на глюкозата са много бързи, буквално
няколко минути се увеличава (при здрави индивиди – до 7.8 mmol / l) и плавно
намалени за няколко часа.
Тело чутко реагирует на любые колебания уровня глюкозы кръв.
Понякога липсва малко парче шоколад или чаша сладък чай.
(2-3 супени лъжици захар), за да убие чувството на глад, донесе
чувство на умора или на кома диабет.
Отлагане на инсулин и мазнини
На потока от глюкоза отвън и променя нивото на кръвта
тялото реагира чрез повишен синтез на инсулин, който е хормон
отговорен за изграждането на мазнини за тялото.
Когато ядете храни с висок гликемичен индекс,
и това, преди всичко, въглехидрати, като по този начин се увеличава за дълго време
нивото на глюкоза в кръвта и следователно съдържанието на хормона инсулин.
Освен това, инсулинът, освен че помага за съхраняване на мазнини от храната
потиска разделянето на вашите собствени “социални открития” (които вие
наблюдавайте бедрата и корема).
Повечето инсулин се синтезира, когато ядете сладкиши.
Ето защо, докато не се откажат от захарта – в чиста форма или в
състава на други продукти – да отслабнете ще бъде много трудно.
Отслабващото лице трябва да разбере какво прави промяната на нивото.
захарта и се опитват да поддържат кръвната захар на умерено \ t
Ако е възможно, избягвайте резки колебания. Не правете дълго
прекъсвания между храненията и често има малки порции,
да запази захарта от падане, т.е. да предотврати състояния
�- Брутален глад.
Важно е захарта да не е твърде висока, за да я намали.
прием на въглехидрати, преди всичко, сладък, брашно, обелен
крупата.
Колко въглехидрати има?
Изцяло изключвайте въглехидратите, както е препоръчително
диетите без въглехидрати са невъзможни. Ако напълно премахнете въглехидратите
диета, запазвайки обичайното ниво на активност, тогава има
най-вероятно ще се вкарат в депресия.
Минималното количество въглехидрати за ядене
ден е 120 грама. За това мозъкът се нуждае
пълна работа. В идеалния случай те трябва да бъдат сложни въглехидрати –
зеленчуци, зърнени култури – нисък гликемичен индекс
(под 40). Този индикатор показва колко ще се увеличи
ниво на кръвната захар след пиене на определен продукт.
Общото правило е, че колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-добре
загуба на тегло.
Защо не можете да ядете въглехидрати през нощта
Ако на диета ви позволяват въглехидрати с висока
гликемичен индекс, много е важно да се използват в тях
сутрин. Това се дължи на факта, че разделянето на собствените си
Мазнините се срещат главно през нощта. Ако след 18 часа
ядат сладка или голяма част от макаронени изделия, след това нивото на глюкозата
кръвта може да остане висока до сутринта. А където има много глюкоза,
има и пълен инсулин, който всъщност спира
разграждане на мазнини. Ще бъде жалко, ако целият ден от вашата диета върви
слезте надолу заради малкия десерт за вечеря.
Следователно планът е: сладък сутрин, макаронени изделия само за обяд, и
лека зеленчукова салата с ниско съдържание на мазнини
морски дарове, извара или яйце. Яжте пет пъти на ден
малко по малко Не гладувайте.
Бележка за домакинята
Между другото, когато те казват, че някои продукти, като канела
или цикория са склонни да регулират нивата на захарта, тогава обикновено
означава, че те леко понижават концентрацията на кръвната захар,
връщане на този индикатор към нормални стойности. Ето защо
Тези продукти се препоръчва да добавите към вашата диета за тези, които губят тегло.
