Има няколко фактора
които имат значително влияние върху начина, по който ще го направите
гледайте след раждането.
Вашата диета, ниво на фитнес дейност преди бременност, колко тегло
имаш, да си на позиция, физическата си активност
бременността ще играе роля в това колко
усилие, което ще трябва да получите във форма след доставката.
Но, независимо от това, без значение колко трябва да отслабнете –
при 5 кг или 30 – целта ви е напълно постижима, ако имате
ядат диета и програма за майки, които кърмят добре
упражнение.
И помнете – консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете
диета и тренировъчен цикъл след раждането.
Contents
Как да влезем във форма след раждането?
Слушайте тялото си
Бременността и раждането налагат огромен отпечатък върху вашия
тяло. Освен че сте уморени от раждането на бебе, можете също да имате
доста ниски нива на витамини и минерали. следователно
дайте си време да се възстановите и да се почувствате отново
преди да започнете любимата си диета и програма най-много
ефективни упражнения.
Някои медицински специалисти препоръчват да изчакате 6-8 седмици
преди да започнете да се оформяте след раждането и други
дайте зелена светлина още след няколко дни. такъв
фактори като кърмене, цезарово сечение при раждането
детето и вашето ниво на фитнес ще имат определен ефект върху
колко бързо и безопасно можете да отслабнете. Обикновено не
повече от 1 килограм на седмица е здравословна загуба на тегло
след бременност.
храна
Не трябва да гладувате или да използвате
нискокалорична диета за отслабване, особено по време на хранене
хранене. Дори и да не кърмите, не е необходимо да ограничавате
поглъщането на жизненоважни хранителни вещества
ще ви помогне бързо да натрупате сила.
Пийте много вода и горещ чай, яжте пет малки трика.
храна през деня, вместо три основни, за да ускорите обмена
вещества. Избягвайте празни калории, съдържащи се в сладки и солени
закуски, бял хляб и тестени продукти. Яжте домашно приготвени супи
и бульони, плодове и зеленчуци, добри мазнини, зърнени храни и месо
продукти.
Тези видове храни ви позволяват да губите нежелани мазнини.
безопасно. Консултирайте се с Вашия лекар, ако трябва да продължите
приемайте витамини за бременни жени.
Интересно е да се знае: “Какво е след тренировка?”.
Кардио упражнения
Сърдечносъдови или аеробни упражнения помагат за увеличаване
Вашия сърдечен ритъм и успешно изгаря мазнините.
Създаване на малък дефицит на калории с диета
използването на упражнения за отслабване ще бъде гарант
здравословна загуба на тегло.
Джогинг с бебе в количка или бързо ходене по засаждане
Вашето бебе в носача на гърдите (обърнете внимание на възрастта с
което е допустимо), ще ви служи като отличен сърдечен товар.
Докато бебето ви спи, опитайте видеото за тренировка.
на DVD от известни фитнес инструктори, които включват такива
дейности като аеробика или танци. Ако можете да си тръгнете
тогава детето ви да бъде съпруг или друг отговорен член на семейството
плуването ще бъде вашето оптимално кардио решение,
как да влезем във форма след раждането.
Силова тренировка
Изграждането на мускулна сила не само ще подобри външния ви вид
тялото, но и ви помага да избегнете увеличаването на теглото чрез ускоряване
вашия метаболизъм. Започнете бавно с подобни упражнения
торса и ротационното движение на ръцете. Когато сте
чувствайте се достатъчно уверено, опитайте се с клякам и
напади.
Използването на гири ще ви помогне да добавите ново измерение.
ефективност във вашите тренировки, добавяйки сила и тон към ръцете ви
и гърдите, и използването на тежести за краката ще постави в ред
теле, бедра и хълбоци.
Липса на време
Грижите за новородените се нуждаят почти денонощно
заетостта. Но освен бебето ти най-вероятно можеш
носят и други отговорности, като работа, деца по-възрастни
възрастта и ежедневните задължения.
В началото може да изглежда почти невъзможно да се намери
време и енергия за физически упражнения и. \ t
готвене за себе си здравословна храна. Но поне направете
нищо!
Ако сте успели да разпределите само 20 минути за упражняване,
Това също е нормален резултат. В крайна сметка всички помним, че дори най-много
Дългото пътуване винаги започва с първата стъпка!
