Такива дългоочаквани новогодишни празници са
много сериозен тест за нашата фигура. В крайна сметка, като правило, те
представляват редица различни партии, корпоративни партии,
срещи с приятели и многобройни роднини.
И всяка от тези срещи е придружена от дълъг празник,
обилно използване на n-то число любим алкохолик
напитки и прекомерно хранене с висококалорични кулинарни деликатеси и
сладкиши празнична маса.
Рядко, които в дните на Нова година си спомнят активната почивка –
повечето предпочитат да прекарват свободното си време в близост
Телевизия с парче от следващата “вкусна”, за кой ли път
гледате любимите си филми от новата година. Добавяне към това
промяна на ежедневието ви, безсънни нощи става
ясно е колко стрес получава тялото за Нова година
почивки.
Естествено, резултатите от празничен начин на живот за мнозина
жените се изсипват в проблема с появата на излишни килограми и
разтегнат стомах, свикнал с постоянната употреба на храна,
отпочинал изисква друга партида шоколади или вкусна
сандвич преди лягане.
Но не се разстройвайте – като регулирате обичайните си ежедневни нужди
дневен режим, използвайки щадяща диета и умерено упражнение,
Можете лесно да се върнете към предишния формуляр!
Важно е! Проучванията на шведските диетолози доказват, че хората в
повечето от тях надценяват действителния брой килограми
набирают за период новогодних почивки. Като част от експеримента
съставена бе група доброволци и първоначалната
измерване на теглото им.След празниците бе организирано проучване
оценен брой наети лири. Така че
по-голямата част от отговорите попаднаха в празнината “от 2
до 5 кг “, въпреки че при контролните измервания мнозинството се възстановява
в рамките на “до 2 кг” и само малка част преодоля това
в чужбина.
Contents
Ето някои съвети за връщане във форма:
Съвет # 1: Вземете твърдо решение да получите форма
Направете първите стъпки, за да се срещнете с красива фигура веднага след това
прочетете статията. Не забавяйте изпълнението на решението си
следващия ден, понеделник, месец. Споделете плановете си с
най-близките ви хора – това само ще ви добави
допълнителна мотивация за загуба на тегло и вие несъмнено ще бъдете
чувствайте подкрепата на вашите скъпи хора.
Съвет # 2: Пийте много течности.
Пийте много течности: проста чиста вода или прясно изцедена.
сокове, ще ви помогне да неутрализирате и отделите
остатъци от алкохол, възстановяват водния баланс и по-скоро влизат
оформят.
Също така, вода, пълнене на стомаха, частично замени храната,
което е особено важно във вечерните часове. Опитайте се да пиете около 2-3.
литри течност на ден, с изключение на първия път използването на такива
напитки като чай или кафе.
Съвет номер 3: Яжте правилно
Правилното хранене е в основата на вашия успех! Много важно
аспект, на който трябва да се обърне максимално внимание. За начало
премахнете брашното и съдържащите захар продукти от вашата диета, в
в крайни случаи ги използвайте сутрин. Яжте повече
плодове, които повишават метаболизма – ананаси и
грейпфрути.
За да се увеличи количеството на витамини може да се добави към храната
сушени плодове, в които има много микроелементи и полезна храна
влакна. Не забравяйте да включите в диетата храни, които насърчават
производството на серотонин – хормона на радост и добро настроение. Това е така
може да има и морски дарове или ястия от пиле
горчив шоколад (в малки количества) и ядки са подходящи.
Съвет номер 4: Запазете дневните си калории
Вече научихме как да изчисляваме дневния прием на калории
Определете броя на калориите, от които се нуждаете лично и започнете
дневник, в който ще записвате всичко, което ядете.
Тук работи принципът на математиката – консумирайте по-малко калории
отколкото прекарвате и със сигурност ще отслабнете! Прикачете дневник
видимо място за вас, може би на хладилника, и пишете на него
всичките ви ястия и прости “закуски” между основното хранене – и
можете да контролирате количеството на “изядените” калории
анализирайте и, ако е необходимо, коригирайте
дневна диета
Придържайте се към принципа на ядене “по-често, но малко по малко”.
- По-добре е да се яде на всеки 3-4 часа, за да се стимулира обмяната на веществата
и предотвратяване на появата на силно чувство на глад.
- Никога не пропускайте закуска, която е сложна
метаболитен механизъм. Защото по време на нощната почивка
метаболизма се забавя в организма, намалява необходимостта от
калории и по-нататъшни “изядени” калории могат да се изправят
отлага се под формата на мастна тъкан.
- Време за вечеря, изберете не по-късно от 19.00, и ако все пак сте
също така дърпа за храна, си купите вечер от плодове: ябълки или
цитрусови – стомахът ще бъде по-лесно да се отбие от обилна храна
вечерно време
Съвет # 5: Избягвайте крайностите
Не бързайте с крайности и се опитайте да се върнете на всяка цена
себе прежнюю оформят. Зареждане на тяло след празниците
трябва да се увеличава постепенно, без увреждане на здравето!
Също така не обръщайте внимание на радикалните диети, които
обещавам да отслабвам 3-5 кг. за една седмица – като правило, такива диети
съставен в противоречие с принципите на диетологията и ще донесе само
отрицателен резултат. Никога не си гладувай! глад
значително забавя метаболизма, тялото с дефицит
приема на калории автоматично превключва към режим на запис
енергия, която драстично забавя скоростта на изгаряне на мазнини
депозити.
Най-ефективният начин да отслабнете е да се придържате
равномерно и пълноценно хранене!
Съвет # 6: Дневни упражнения
Не лекувайте упражненията за загуба на тегло
принципа на “всичко или нищо”. Естествено не се нуждаят от всичките ви
прекарват свободното си време във фитнес клубовете, просто остават по-дълго
на чист въздух и се научете да се отпуснете активно.
Опитайте се да организирате съвместни ски пътувания с приятели,
отидете на пързалка заедно, играйте снежни топки или направете снежен човек,
Още повече, че сега самото време благоприятства зимните активни видове.
отдих. Ако е възможно, посетете 2-3 пъти седмично.
фитнес център, където фокусът е върху кардио.
Фитнес за отслабване може да се замени с раздел за танци, аеробика или
екскурзии до басейна.
Възползвайте се от всички наши съвети и от “Коледните калории”
няма да има следа и определено ще получите очакваното
резултата! Бъди красива!
