За разлика от естественото чувство на глад, което помага да се разбере
когато трябва да ядете, дори тогава се появява фалшив апетит
когато сме напълно пълни и много ни пречи да изхвърлим допълнително
тегло. Как да се справим с апетита и в същото време се привикваме
навици за здравословно хранене?
1. Не гладувайте.
Гладът е най-лошият враг на загуба на тегло, тъй като причинява
упорито усещане за липса на енергия. След периоди на гладуване
опитвам се да ям за бъдещето. Нищо не повишава апетита ви като повече
или по-малко дълъг глад.
2. Увеличете приема на фибри. Диетичните фибри се удължават
чувство на ситост и по този начин намалява апетита. добър
източници на фибри са: ябълки, праскови, портокали,
грозде, зеленчуци.
3. Яжте храни с нисък гликемичен индекс (под 55).
Храни с голям гликемичен индекс (70+)
първо рязко покачване и след това падане на лавинообразно ниво
кръвна захар. Ниската захар ни кара да ядем
повече. Ако продължавате да ядете вредни храни, за да преодолеете апетита
няма да успеете. Храни с нисък гликемичен индекс,
например ябълки, банани, зелени зеленчуци, бобови растения.
4. Яжте по-малко, но по-често. Големи части водят до рязкост
увеличаване, а след това и до понижение на нивата на кръвната захар, което причинява
следващия път. Малко, че често – на дробния принцип
храна, която вероятно сте чували. В този режим апетитът
ще бъдете много по-малко.
5. Яжте бавно. Непрекъсната храна намалява апетита по време на
Време за хранене и по този начин намалява приема на калории. Накратко,
тогава има забавяне между действителното физиологично насищане
и появата на чувство на ситост в ума ни. Направете паузи по време на
яде време, яде бавно, бавно дъвчене, не
преглъщане на парчета, чувство на насищане и готовност за приключване
ще дойде при вас, преди да имате време да погълнете 3000 калории.
6. Намалете разнообразието от аромати в едно ястие. Когато имаме
плоча от много различни, вкусна храна, тогава голяма вероятност
активиране на лошите хормони, които повишават апетита. Познати на всички
изразът “изглежда апетитен”. Използвайте обратното.
Опитайте се да готвите възможно най-просто. Например, просто
Пюре от зелена супа.
7. Използвайте малки чинии. Чисто психологическо приемане.
Първо, на такова ястие се поставя по-малко храна и често ние
прекалено мързеливи да тичам и да докладвам. Второ, по-дълбоко
ястия често остават остатъци, които са жалко да се изхвърлят, и ние
ям, въпреки че вече е излишно.
8. Изпийте чаша вода преди всяко хранене. Вода не
съдържа калории, което означава, че е идеалното запълване
стомах, който ускорява усещането за пълнота и намалява
апетит.
9. Пийте зеленчукова супа / пилешки бульон преди основното приемане.
храна. Такива ястия са вкусни и лесни за приготвяне. Колкото и важно да е
че обемът е значително повече ресторант. Не яж никой
плоча и две. След като се сервира, трябва да се появи „почти пълно“
в противен случай апетитът само ще се увеличи.
10. Храна – от погледа! Когато сте наблизо
вкусна храна обикновено е трудно за нас да се съпротивляваме. Ние не сме толкова гладни, колкото
просто голямо изкушение да се забавлявате с минимални усилия.
Затова скриваме всички екстри.
11. Поддържайте добро настроение. Серотонин, който
отвечает за хорошее настроение, уменьшает апетит. някои
продукти (например, банани) стимулират производството на това
хормон.
12. Спете достатъчно. Липсата на сън намалява нивата на лептин и се увеличава
ниво на грелин. И то и другое усиливает апетит. Затова сме приятели
възглавница.
13.Ако не сте гладни, това е, наскоро ял, не се смучат
с лъжица, а ти просто искаш вкусно, изпий чаша черно
чай с мента – мента е едно от растенията
намаляване на апетита.
14. Вземете добавки – естествени билки, насърчаване
намален апетит. Из витаминов хорошо принимать пиколинат
хром, помага за преодоляване на глад за сладкиши.
Основното нещо е да не се правят резки движения. Навиците се променят
постепенно. Стомаха намалява постепенно. Хората, които са успели
губят тегло, прекарват го в продължение на месеци. Не се опитвайте да се преструктурирате
в един ден. Плавно се премества в нов режим, въвежда се нов
леки храни и изхвърлете старите. В края на краищата, трябва да отслабнете
завинаги нали?
Прочетете на:
- 10 хранителни добавки за намаляване на апетита
- Откъде идва Жор и защо ни дърпа
solenenkoe - Какво да ядем на работното място
