От това
колко добре ядете, зависи от вашето здраве, споделяне
вещества, и следователно, наличието или отсъствието на излишно тегло.
Ето защо диетолозите и лекарите в един глас съветват да се включат
в дневното меню от 3 до 5 порции пресни зеленчуци и плодове, а през зимата
допълнително приемат витамини и биологично активни
добавки.
Никотинова киселина, в противен случай – витамин В3 (РР) или ниацин – отворен
учените от дълго време. Но само през последното десетилетие има
Известно е, че достатъчно количество от това вещество в диетата
може значително да повлияе на метаболизма и
насърчава загуба на тегло.
Като включите в диетата си храни, богати на никотинова киселина, вие
Можете постепенно да се отървете от излишни килограми. Всеки, който
възнамерява да се бори с наднорменото тегло, ще бъде полезно да научите за това
какво съдържа и как да приема ниацин
загуба на тегло
Contents
Как ниацинът помага да отслабнете?
Сред многото витамини, ниацинът е спечелил специална чест
лекари и специалисти по хранене. Всичко това, защото тази киселина е включена
в над 60 метаболитни процеса и допринася за тях
ускорение.
витамин В3 има положителен ефект върху образуването на ензими и
хормони, подобрява храненето на клетките с кислород, намалява нивото
�“Лош” холестерол и увеличава количеството “добро”.
Ниацинът спомага за подобряване на състоянието на кожата и косата,
поддържа доброто храносмилане и също има ефект върху
нервна система, помагайки за борба със стреса. Последно особено
ценна, защото той е честа причина за преяждане.
Как правильно принимать никотиновую кислоту для загуба на тегло?
Имайте предвид, че само витамин В3 не помага.
отслабвам По-скоро той е катализатор за метаболитни процеси и
работи в комбинация с диета или правилно хранене.
Минималният дневен прием на ниацин за възрастен
човек – 14-16 мг на ден, но по-голямата част
Комплекси и добавки съдържат 50-100 mg от това вещество. витамин
добре разтворим във вода, така че до една трета от дозата
екскретира в урината непроменен.
Въпреки това, които искат да губят тегло, не трябва да се пие два пъти сумата
ниацин. Факт е, че дълго предозиране на витамин В3
такава степен може да повлияе на метаболитните процеси в организма
Вие, в преследване на хармонията, напротив, ще спечелите нараства
апетит. Това е, в крайна сметка, не губят тези излишни килограми, но доста
обратното. Поради това не трябва да се приема витамин В3 за загуба на тегло
повече от 1-2 таблетки дневно.
Какви храни съдържат ниацин?
Ако сте основен противник на витамини в хапчета и
предпочитат да ядат всичко здравословно с храна, да го превърнат във вашия
диетични храни, които съдържат големи количества никотин
киселина. На първо място, това е:
- говежди черен дроб – 14 mg ниацин на 100 g. продукт;
- риба тон – 19 гр. на 100 гр. вкусна риба;
- слънчогледови семки и фъстъци – до 24 грама. витамин на
чаша;
- ферментирали млечни продукти;
- нечисти зърна – пшеница, елда, овес, царевица и. \ t
др.
витаминами группы В, в том числе и В3, особенно богаты пивные
мая. Те могат да се приемат в разредена форма или да се пият
таблетки, които могат да бъдат закупени във всяка аптека.
Странични ефекти от приема на витамин В3
Панацея за загуба на тегло не съществува. И витамин
B3 не е изключение. Дори надхвърля препоръчаната доза от веществото
десятки раз, вы все равно не ускорите процесс вашего загуба на тегло
Напротив, рискувате да получите следните странични ефекти:
- стомашно разстройство и други стомашно-чревни реакции;
- зачервяване на кожата, сърбеж и алергии;
- главоболие;
- зрителни увреждания – образуването на така наречения “воал” пред очите;
- в тежки случаи, чернодробна недостатъчност.
Ако тези реакции се появят, трябва да спрете приема
препарати, съдържащи витамин В3.
Ако сте сериозни за да се отървете от излишни килограми,
трябва да се помни, че само един интегриран подход към проблема ще помогне
постигате видими резултати. витамин В3 – ниацин, лишь
леко ускоряване на метаболизма и облекчаване на стреса. Той е
допълнение към диетата и спорта (например, джогинг или финландски
ходене), а не пълната им подмяна.
