Много майки за няколко
месеци и дори години след раждането на дете, което се опитва да се отърве
корем, особено в средната му част.
Отслабените мускули на корема и тазовия пояс се опънаха
кожата и излишната мазнина – всичко това допринася за появата на изоставащи
корем след бременност.
Въпреки че повечето жени се надяват да отслабнат лесно и естествено,
но всъщност загубата на телесни мазнини отнема много време и
постоянство.
Въпреки факта, че използването на нискокалорични диети и
хапчета може да изглеждат като по-привлекателно решение, но
но най-ефективният начин да се отървете от слабата корема е
комбинация от здравословна диета и добре подбрани
упражнение.
Contents
Как да се отървем от корема след раждането?
Най-добрият начин да се избегнат допълнителни
килограми в корема след раждането
контролирате теглото си по време на бременността.
Средно, бъдещата майка набира тегло, докато носи бебе
в рамките на 12-17 кг, освен ако не е предписано друго от лекар. Опитай се усилено
да бъдат активни по време на бременността, доколкото
е възможно.
В допълнение, за пълното развитие на детето, което трябва да получите
само 300 допълнителни калории на ден повече от обикновено
следователно не използвайте състоянието на бременността като извинение
за чести пътувания до кухнята, защото за всички тези слабости ще имате
�”Плати” по-късно.
Правилното хранене
По време на бременност може да имате нови зависимости
някои храни, не всички от които са здрави. такъв
навиците могат да бъдат трудни за изкореняване дори и след раждането на дете
правилното хранене е от решаващо значение, за да може лесно
се отървете от корема.
Това не означава, че трябва строго да ограничавате
прием на калории веднага след бременността. В допълнение, много
експерти съветват да не се прави рязко намаляване на калориите
преди края на двумесечния период, особено ако се хранят
кърмене, защото тялото ви се нуждае от хранителни вещества
за нормално възстановяване.
Премахнете всички източници на празни калории от диетата си –
газирани напитки, бисквити и чипс, които ги заменят с такива здрави
храни като моркови, парчета ябълка или ниско съдържание на мазнини,
нискокалорични млечни продукти.
В допълнение, опитайте се да ядете на малки порции, което е не само
ще ускори метаболизма ви, но също така ще ви помогне да намалите шансовете си
преяждане, ако се чувствате прекалено гладни
традиционни три хранения.
кърмене
Разбира се, това е изборът на всяка жена, ако иска да кърми.
или не, но според експерти кърменето може да изгори
до 800 калории на ден. Затова препоръчва се кърмещите майки
консумират през деня допълнителни 500 калории за поддържане
лактацията.
В допълнение, хормоните, произведени по време на периода на хранене на детето
гърдата, допринасят за факта, че матката, която се разширява и
допринася за по-голяма степен на мазнини след корема
раждане, по-бързо се връща към оригиналните размери.
Сърдечно-съдови упражнения
Аеробните упражнения са най-добрият начин да изгорите излишъка
калории. Но все пак, не забравяйте да се консултирате с вашия
преди започване на всяка тренировъчна програма, особено ако
имате цезарово сечение. В крайна сметка, повечето професионалисти
препоръчвам да изчакате шест до осем седмици след нормалното
раждане, преди да започне да изпълнява упражнения.
Първо, след периода на възстановяване, започнете с
тренировки с ниска интензивност, например ходене по бягаща пътека
треньор или елиптичен треньор. За по-бързо
се отървете от корема, ние ви препоръчваме да получите
кардиоваскуларно натоварване 5 дни в седмицата
най-малко 30 – 45 минути.
Захранвания
Тъй като вече знаете, че не можете да се стремите да изгаряте мазнини
определена част от тялото, за да се отърве от корема,
Трябва да насочите товара към всички основни мускулни групи.
В края на краищата, колкото по-добре се развива вашата мускулна маса, толкова по-висока е вашата размяна
вещества в покой, което ви позволява да изгаряте повече калории
през целия ден.
Най-добрите насочени упражнения, които могат да доведат до тонус
коремните мускули са различни видове обрати
и положението на статичната лента.
