Ако формата на тялото ви наподобява ябълка, тогава
това може да има значителни емоционални и физически ефекти.
от живота си.
Анализ на различни проучвания, проведени през цялото време
В продължение на много години учените са стигнали до извода, че една женска фигура във формата
ябълки или голяма бирена корема при мъжете носи сериозна заплаха
здраве.
И те препоръчват спешно да направят драстични промени в образа
живот, за бързо намаляване на талията в сантиметри.
В резултат на това, в допълнение към естетическо удоволствие от подобряване
външен вид, той също значително намалява рисковете за
здраве.
Contents
Колко важно е да се намали талията?
Ефекти върху здравето
Когато увеличите количеството мазнини в района
талията се сблъсква с висок риск от висцерално
затлъстяване. Това е дълбока мазнина, обгръщаща всички вътрешни органи.
вашите тела, които са от съществено значение за правилното
функционирането на целия организъм.
Колкото повече висцерална мазнина се натрупва в корема, толкова повече
по-високи “шансове” за развитие на инсулинова резистентност, поява на
различни заболявания на сърдечно-съдовата система и други
метаболитни синдроми. Ето защо, желанието да донесе на кръста да
пропорционално на размера ви помага да елиминирате рисковете
появата на тези заболявания.
Хранителни промени
Ако искате да отслабнете бързо в кръста, трябва да следвате
здравословна диета. Сменете храни с високо съдържание на калории
храни с ниско съдържание на наситени мазнини, захар и сол.
Постно говеждо, риба, птиче месо, яйца, плодове, зеленчуци, ниско съдържание на мазнини
млечните продукти и пълнозърнестите храни са здравословни
новата ти сила.
За по-бързо отслабване, намалете
дневен прием на калории. Това ще ви помогне да отслабнете.
по цялото тяло.
Аеробни упражнения
Всички форми на сърдечно-съдови упражнения помагат за добро изгаряне.
калории. Най-бързият начин за намаляване на талията
сърдечно обучение на постоянна основа за доста
дълъг период от време.
Според Американския колеж по спортна медицина, 30 минути
аеробни упражнения направи пет дни в седмицата ще
достатъчно за подобряване на здравето, докато
90 минути ще допринесат за успешното отслабване.
Увеличете мускулната маса
Такива упражнения за силата като пейка, работят с гири и
клякам ще помогне за изграждане и тонус на мускулите
към тялото. И това също ще спомогне за намаляване на талията поради
метаболитен ефект на мускулите. В крайна сметка един килограм мускул изгаря
60 до 120 калории дневно, докато същият килограм
мазнините консумират само 5.
Коремни мускули
Тонизиращите упражнения за коремните мускули също ви помагат
намали обема на талията, докато изгаряш излишната мазнина по корема. въпреки че
такива упражнения не водят технически до загуба на тегло, но те
Дайте на кръста си по-тънък и стегнат външен вид.
Основни упражнения – повдигане на крака, колоездене на крака,
усукване и клякане.
Добър сън
Едно от най-добрите неща, за които трябва да внимавате
за намаляване на теглото и намаляване на размера на талията, получаване на достатъчно
Sleep. Хората, които спят по-малко от пет часа на ден, по-често
страдат от затлъстяване и имат по-висока обиколка на талията и
повече коремни мазнини.
