Много често фитнес план
човек, който е по пътя на загуба на тегло, се състои само от ограничения
в храненето, преброявайки дневните калории и експериментирайки с тях
всички видове диети.
Но физическата активност, като правилното хранене, са едно
на двата кита, върху които се изгражда принципа за здравословно отслабване.
В края на краищата, спортувайки – изгаряте калории, увеличавате
настроението, подобрява устойчивостта на организма към вируси и
бактерии и, разбира се, отличен резултат
самочувствие.
Но има неща, които пречат на нашия стремеж.
да получите здравословно тегло и красива фигура, и те понякога стават за
някой е непреодолимо препятствие за такова необходимо движение
фитнес зала.
В тази статия ще научим как правилно да ги възприемаме
фактори и ги използвайте в своя полза.
Contents
Раздразнение от хората във фитнеса
Без значение коя фитнес зала избирате
спортувайки, определено ще срещнете хора
което ще ви “изгони”. Такива “случаи” не винаги са
смятат, че е необходимо да изтриете симулатора след тяхното „присъствие“ или
донесе на оригиналния оглед местоположението на гири, които
радваше.
Също така, остър мирис на пот може да предизвика дразнене (и по-малко
площ на залата – “проблемът” още по-актуален), невероятни звуци
когато правите упражнения или говорите по телефона в залата.
Как да се борим:
1. Упражнение у дома. Най-простото решение на този проблем е
това е да създадете свой собствен фитнес у дома и да се ангажирате
най-много, но не за всеки такъв път ще бъде от значение. Първо, аз
отиваш във фитнеса вече подхранва спорт (плюс и
denyuzhku вече платени предварително).
Ами и, второ, поради някои ограничения във финансовите
възможности (за някой повече – за някой по-малко), не можете
закупите всички тези симулатори, които обикновено използвате
в публичната зала (освен това, такава
отпадъци).
2. Намерете друга фитнес зала. Може би някои нови и още не
развъртана или малка фитнес зала ще ви позволи да
избягвайте висока плътност.
3. Преминете към непопулярно време за посещение. Ако имате
достатъчно гъвкав работен график или все още се учите, по-добре е да изберете
време за тренировки в следобедните часове, когато няма да има активен приток
строго работи до 17.00 часа.
4. Опитайте се да игнорирате “нарушителите”. За да стане по-лесно
Оказа се, че ще помогнете да се концентрирате върху обучението си
Обикновен играч и слушалки, и разбира се, добра музика.
Мразя да се потиш
Изпотяването е естествено
механизмът, следователно, тялото ви се охлажда и регулира
температура.
От друга страна, тя е мокра и понякога има неприятна миризма, и това
Разбира се, това може да доведе до проблем, когато нямате достатъчно време или
просто няма душове в стаята.
И ако по тази причина искате да пропуснете следващия
обучение, тогава може би тези съвети ще ви помогнат.
Как да се борим:
1. Използвайте антиперспирант. И няма какво да се добави, толкова много
това е просто и достъпно, което според мен има малко хора, които не го правят
запознат с това добро на цивилизацията.
2. Леки и качествени дрехи. За спортни цели
памучни дрехи, защото памучната тъкан е добра
абсорбира потта и позволява на тялото да диша и да остава сухо.
Твърде скучни тренировки
Времето, прекарано във фитнес залата със сигурност не е толкова забавно и
забавно, като, да речем, пазаруване или почивка на плажа –
и повечето от нас разбират това перфектно. Но все още много
хората възприемат процеса на обучение като скучен и принуден
дейност.
Ефективното и вдъхновено обучение е изключително
важни и колкото по-скоро разберете това, толкова по-полезни ще са резултатите от вас
вземи го.
Как да се борим:
1. Забавлявайте се. Разбира се, добре
структурираното обучение е изключително важно, но понякога полезно
направете някои нестандартни корекции и вземете нова глътка
свеж въздух за посещенията ви в скучен фитнес. Заменете
днешната тренировка е колоездене, джогинг или
просто вървете по-дълго на чист въздух.
2. Запознайте се със себе си. Ако сте уморени от бягане, не го правете
Чувствайте се свободни да експериментирате с други симулатори, може би
новият товар ви харесва повече.
3. Увеличете скоростта. Опитайте за една тренировка да се увеличи
интензивност и намаляване на времето за почивка между групите – ще бъде
Голямо изпръскване за цялото тяло и страхотно кардио тренировка за
на сърцето си.
Стрелката на везните е на мястото си
Ние добре знаем, че здравата загуба
тегло 0,5-1 kg. за една седмица, но в действителност започваме
дразнят, когато след седмица на контрол на спорта и храненето,
Получаваме такива скромни резултати.
Как да се борим:
1. Изхвърлете везните. Брой килограми на теглото за набиране не
може адекватно да отрази цялата ви упорита работа
седмица, използвайте вашите измервания, за да следите напредъка си
телесните мазнини в тялото и динамиката промени в обема на талията
бедра и др.
2. Преминете. Първо, теглото постоянно ще се променя
нагоре и надолу, дайте време на тялото си да свикне
обучение и дават очакваната загуба на килограми.
3. Не се спирайте върху телесното си тегло. Забравете първото
време за намаляване на теглото. Това ще ви помогне да станете по-мотивирани
загуба на тегло, така че да можете да се концентрирате без натиск
Чувствате се от спорта, а не от това, което имате
резултата.
Мускулна болка
Упражнението може първоначално да причини дискомфорт и болка.
усещания в мускулите и трябва да преминете през това, ако искате нещо
промяна в живота ви. Но това не означава, че болката ще бъде
винаги придружавайте и ще ви правят нещастни.
Как да се борим:
1. Проста първа тренировка. В самото начало на спорта
най-важното е да не се прекалява, може да нарани и
раздразнителност. Първите тренировки прекарват пестеливо
режим.
2. Вашата интензивност. Влак с умерена интензивност и. \ T
постепенно я увеличавайте всяка седмица.
3. Слушайте себе си. Ако по време на тренировка
дишаш и се чувстваш прекалено уморен
забави до необходимото темпо.
4. Вземете болката. Болки в мускулите при начинаещи
нормално явление и с времето трябва да си отиде, но ако болката не е така
преминава – вземи допълнителни дни почивка.
5. Не се занимавайте с болки в мускулите. Никога не работете
болки в мускулите и ставите, почивайте, докато тялото ви е напълно
се възстанови.
Нямате достатъчно време
Досадно е, че заемането на фитнес зала отнема много време.
време, нали? В сравнение с други (по-важно за
Вие) планове, посещение на фитнеса често се премества на дъното
списък с приоритети. Особено ако не поставяте спорт
за първата половина на деня.
Как да се борим:
1. Използвайте кратки подходи. Ако тренирате у дома, тогава
Имате възможност да прекъснете една тренировка на няколко части.
Три 10-минутни комплекта могат да бъдат толкова ефективни, колкото
продължителна 30-минутна тренировка.
2. Не чакайте идеалното време. Не очаквайте деня си
графикът ще стане стабилен, това може и да не се случи.
Намерете себе си и отделете време за спорт в своя
дневник.
3. Следвайте последователността. Щастливи сме да се справим с тях
неща, които ни доставят удоволствие и ние намираме за това
време. Разберете кои упражнения (упражнения) за вас
най-важното е да помогнем да се намери мотивацията за редовните им
изпълнение.
Затруднения с мотивацията
От всички трудности могат да възникнат проблеми с постоянното търсене на мотивация
се окаже най-трудно. Всеки ден, когато се събуждате, вие
должны найти причину, зачем вам сегодня идти в фитнес зала.
Как да се борим:
1. Задайте реалистични цели. Да работиш по нещо,
ви помага да получите допълнителен тласък за движение.
2. Не я чакайте. Мотивацията не се появява от нулата, това е какво
това, което създавате. Какво искаш да получиш от спорта
бъдещето? Отговори и може да послужи като отлична мотивация.
3. Мислете, преди да прескочите. Не се допускайте
пропуснете тренировки без основателна причина и внимателен анализ.
Вие не обичате да ставате рано
За повечето хора е по-приемливо
да посетите фитнеса сутрин, за да не пропуснете
класове като цяло. И ако не попадате в категорията “жаворонки”,
тогава сутрешното обучение може да бъде проблем за вас.
Как да се борим:
1. Постепенно преминаване. Ако не сте свикнали на сутринта
упражнение – направете постепенен преход. Започнете сутринта с
гимнастика или ходене на чист въздух. това
Периодът на адаптация може да отнеме една до две седмици.
2. Пригответе се предварително. Подгответе си дрехи за тренировки за още
вечер и го сложете близо до леглото, това ще ви помогне да избегнете
вътрешен глас, който ще изисква връщане
леглото.
3. Яжте лесно. Вземете малко светлина преди тренировка.
храна, която ви дава енергия (100-300 калории).
Извън лошото време
Ако спортувате на открито, тогава лошото време може
унищожи настроението и са най-мотивирани. Дори и да
упражнения във фитнеса, тогава може да бъде и дъжд или сняг
достатъчно, за да останете у дома.
Как да се борим:
1. Носете правилните дрехи. Използвайте топло и
водоустойчиви дрехи в студения сезон и леки, дишащи в
топло – ще ви позволи да почувствате комфорта при всякакви метеорологични условия.
2. Използвайте упражнение на закрито. Ако сте
направете на улицата, а днес времето не ви прави щастливи тогава
не отлагайте тренировката си. Посетете този ден
фитнес клуб или се занимавате със спорт у дома.
Упражнение за здраве!
