Известна шега
всяка жена, която има възглавница
сигурност “- един или повече слоеве мазнини
нежния пол щателно погледна към нея
отражение в огледалото.
Онези, чиито телесни обеми далеч не са идеални, често задават въпроса:
как да премахнете стомаха и страните?
Мнения по-тънки приятелки с тайните на чудотворната
преобразуванията, като правило, не работят. Диети, които водят до
излишен глад разпръснат с многобройни мъниста
Интернет, но по-рядко от тях дава резултат. Най- допълнение,
след тях увеличава шанса да се “счупят” и да отбележат три пъти повече
наднормено тегло. Какво става?
Премахване на стомаха и страни може да бъде само сложен метод. един
диета или мощна атака от упражнения не е достатъчна. Най-
В първия случай загубата на тегло ще се дължи на мускулната маса, а във втория –
върху тялото ще има силен мускулен корсет и все пак мразеше
мазнина!
Contents
Каква трябва да бъде диета за корема и страните? Първо
хранене …
Съвременната диетология проповядва нискокалорични, но
балансирано хранене. Най- рационе худеющего человека должны
Представете протеини, мазнини и въглехидрати. Ако се държите твърдо
диети, които ограничават или изключват някое от тези хранителни вещества
тялото ще започне да се паникьосва и да се попълва в авариен режим
необходимия минимум от вътрешните запаси.
Добре ли е за отслабване на корема и страните? Не, защото
белтъчната диета ще доведе до загуба на мускулна маса – основната
�Дебел горелка, без мазнини диета временно ще намали липидите
и в края ще я възстанови в тройни размери и
диета без въглехидрати ще ви лиши от енергията, необходима за активна дейност
движения и разцепване на мазнини.
За да отстраните бързо страните, трябва да намалите калориите
диетата! Но в същото време оставете необходимия брой хранителни вещества –
протеини, мазнини и въглехидрати. Най- питании обычного человека диетологи и
специалистите по спортна медицина препоръчват протеинови количества
се брои, както следва: за един килограм тегло на човек
трябва да се яде 1 гр. протеин. Например, 3 грама. протеинът е в чашата
мляко (150 мл), в 20 гр. свинско или 30 грама. тестени изделия (твърди
степени).
Протеините и мазнините трябва да съставляват 40-60% от общата маса.
дневен прием на храна. И въглехидрати – останалите
(50-60)%. Освен това въглехидратите могат да бъдат прости (бързи)
или трудно (бавно). Първите се усвояват незабавно,
попадат в кръвния поток и след това попадат в страни и в стомаха, а вторият с
сложната структура се разделя бавно и освобождаването на необходимото
енергията се случва постепенно. Как да се отървем от страните, нали?
правите диета?
Изключваме пържени, тлъсти, сладки (оставяме мед, ядки,
сушени плодове), осолени, пушени, сладкиши. Най-место этих вредных
продукти влизат в каша на вода, зеленчуци, плодове, млечни продукти
ниско съдържание на мазнини, „нула“ или 1,5% мляко, обезмаслено
сирена, говеждо, птиче месо, риба с ниско съдържание на мазнини, морски дарове,
зехтин, зелен чай и други здравословни храни.
Ядем 5 или 6 пъти на ден, без да прескачаме закуската! Но не пийте
сутрин кафе и осигурете пълноценна храна: овесена каша
(овесена каша, елда или леща) върху вода, кефир или кисело мляко
натурално, ябълково или малко мед.
Учените са забелязали, ако игнорираме закуска, след 1-2
часове има остри пристъпи на глад и благодарение на болезнените
искам лека закуска, ядем сладко или брашно. Закуската може
дори да бъде висококалоричен, защото през деня физическата активност ще помогне
го изгори. Но не се увличайте, за да намалите стомаха и страните
с висококалорична диета няма да работи.
Останалите ястия трябва да бъдат на всеки 3 часа, обемът на порциите не е такъв
трябва да надвишава 150-300 гр. (“Cam” – неговият обем). Най-ечером,
след седем часа можете да задоволите глада си с неподсладена ябълка,
чаша кисело мляко или малко парче варено пиле
(50 гр.) С пресни краставици или зеле.
Необходимо е да се яде най-малко 25 грама на ден. фибри (от аптеката),
разтваряне в течност. Не забравяйте да пиете най-малко 1,5 литра вода
на ден (в размер на 30 мл на 1 кг човешко тегло). Най- это количество
включва само чиста вода и зелен чай без захар.
Основната тайна на загуба на корема и страни е редовна
поддържане на здравословна диета. Известно е, че физическите натоварвания съставляват
само 20% успех с загуба на тегло, докато
нискокалорична храна – 80%.
Упражнения за страните и талията – ефективна селекция!
Ефективни упражнения за отстраняване на страните, насочени към
обучение на мускулите на корема и гърба. Те трябва да бъдат включени в
Общи упражнения и изпълняват поне 5 пъти седмично.
Известно е, че в нашето тяло всичко е взаимосвързано
упражнения за пресата и страните трябва да се комбинират с обучение
останалите мускули на тялото.
Ако никога не сте имали да изтегляте пресата или сте ангажирани
това отдавна, започнете с обичайните прости упражнения:
- Най- положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
на пода, задръжте за няколко секунди, а също и не в бързаме
да се понижи.
- Повдигане на краката над пода, както при предишното упражнение,
пресечете ги и ги раздалечете (известните “ножици”).
- Легнете на пода, прикрепете краката си под прав ъгъл върху стола, ръцете
завъртете зад главата и вдигнете тялото напред.
- Можете да тренирате косите коремни мускули, като заемете първоначалната си позиция
както при предишното упражнение, но докато вдигате тялото,
лакът срещу коляното.
- Обръщайки се на една страна, с една ръка, която се намира на пода,
сгъваме се в лакътя и го подкрепяме с главата;
на пода Повдигнете крака бавно до ъгъл от 90 градуса и го спуснете.
Описание на много прости упражнения (“ножици”, “велосипеди”, странични)
склонове и други) можете да намерите в мрежата, а днес ще ви запознаем
ефективни упражнения за пресата и страните, които също се нуждаят
изпълнява 5 или повече пъти за 3-5 подхода. (Брой упражнения
зависи от физическата форма, започваща с 15):
- Ip лежи на пода. Наведете коленете си и ги притиснете
кърпа. Ние компресираме, доколкото е възможно, кърпа, в същото време
повдигане на тялото и напрягане на торса. Най- верхнем положении
Задържайте се за 1-3 секунди. Повторете 5-10 пъти.
- Легнете, повдигнете свити крака под ъгъл от 60 градуса (ако
твърд, малко по-висок) спрямо хоризонталата (под). Дръж ръце
зад главата, вдигнете тялото и се задържайте в горната точка,
както в предишното упражнение. Колкото по-дълго натоварваме корема,
колкото по-голям е ефектът от тези упражнения.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: Ip като в
първо, а след това, когато вдигате краката на тялото, изправете и вдигнете
60 градусов от горизонтали, като во 2 упражнении. Дръпване на ръце
напред заедно с движенията на краката, откъсвайки лопатката от пода.
- Легнете, вдигнете ръцете си нагоре, като държите кърпата по ръбовете (простира се
ръце встрани). Притискане на талията към пода, повдигнете тялото.
Най-тягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Отивате до ip
- Легнал по гръб със свити колене и притиснат
с кърпа, без да вдигате гърба (раменете и долната част на гърба) от пода, ние се опитваме
последователно поставяйте краката си наляво или надясно.
- Легнете на пода с изправени крака, повдигнете ги и ги насочете.
последователно наляво, после на дясното рамо. Може да получи чорапи
под зад главата, добавяйки директно движение.
- Известният “Бреза” – стойка от позицията на склона, повдигане на краката
нагоре, поддържайки гърба с ръце.
- Тежести за гири (или бутилки за вода от 1,5 литра),
като ги държим в ръцете си, ние се навеждаме наляво, надясно, напред, назад, с
спуснати и вдигнати ръце. Но можете да правите тези упражнения,
само чрез постигане на достатъчно изпомпване на мускулите, за да не се наранят
гръбнака.
Тези универсални упражнения ще ви помогнат да се отървете от страните и
надуйте пресата не само за жените, но и за мъжете. За силен секс
гири могат да се използват, но с тегло не повече от 2 кг!
Дали обръчът помага за отстраняване на страните? Или хула обръч на охрана “Аспен”
кръст …
Проста, достъпна и невероятно ефективна домашна бягаща пътека –
обръч, може да бъде истински приятел и помощник в борбата за тънки
кръста! Хвани ежедневно с любимата си музика поне 20-30 минути
на ден, можете не само да премахнете страни и стомаха, но и да получите такса
чудесно настроение! Тази черупка ще ви помогне да се върнете
детство, игра, можете да намалите талията до 9-15 см на месец!
Ако в къщата има фитнес топка – фитбол, тогава натоварвайте
наклонени коремни мускули без изчерпване на тренировките лесно и просто!
Лежим настрани на топката, оставяме ръката си на пода и го фиксираме
позиция, изправяне на краката му и протегна в низ. Без огъване на краката,
повдигнете последователно, след това надясно, след това ляв крайник и се върнете
в изходна позиция.
Увийте корема и страни: рецепти за успех
�Много експерти по здравословен начин на живот обмислят „мързеливи” загуби на тегло.
живот. Но тяхната ефективност в борбата за грациозни линии
коремът и страните на това не намаляват. Увива се според метода
процедурата може да бъде студена или гореща.
Студените обвивки са предназначени за оток на целулита
страни. Те увеличават изтичането на течност от извънклетъчното пространство,
подобрява микроциркулацията на кръвта в подкожната мастна тъкан,
допринасят за отстраняването на токсините. Но такива процедури
противопоказан с гинекологични проблеми.
Горещи обвивки за намаляване на корема и страните повече
ефективна. Те елиминират “оранжевите” гънки и шофиране
лишний жир, образовавшийся на страни. Жените обаче страдат
разширени вени или хипертония, такива процедури трябва да бъдат съгласувани
лекар.
Осъществяването на обвивка е просто: почистете кожата със скраб, изсушете го
кърпа, поставете сместа върху епидермиса, увити с филм
обработена част от тялото, поставете топло бельо или вземете одеяло.
След приключване на процедурата, отстранете компреса, измийте остатъците от сместа и
покрийте кожата с овлажняващ или антицелулитен крем.
- Мед с горчица. Загрява се на парна баня или в микровълнова печка
(няколко секунди) естествен мед (50-100 гр.) и добавете прах
горчица (от 5 гр. (0,5 ч. л.) до 50 гр. (2 супени лъжици). Брой на
затоплящото вещество (горчица) зависи от вида на кожата и от нея
чувствителност. Започнете по-добре с минимум, увеличавайки с всеки
процедура 5 гр. горчичен прах до достигане на прага
чувствителност на кожата. Момичета със суха кожа в тази смес
трябва да се добавят 25-50 мл маслина, бадем или
масло от праскова. Държим сместа на кожата от 15 минути до 40. Но с
и най-малкото неудобство, което трябва да се измие от сместа, в противен случай можете да получите
изгори.
- Мед с канела или пипер. Технологията е същата като при горчицата.
Пипер вземете червено горещо, но го добавете към сместа е изключително
бъдете внимателни!
- Оцетна обвивка. Разредете плодовете наполовина
оцет (ябълка или вино). Намокрете го с парче плат или тънко
кърпа. Прикрепете го към кожата и увийте компреса. Дръжте далеч
20-30 минути до 50-60.
Таблетките помагат за почистване на кожата от токсини и токсини отвътре,
подобрява метаболизма на тъканите. Това позволява не само да се премахне
страни и корема, но също така значително подобряват състоянието на кожата: затегнете я,
придават му свеж и здрав вид.
Как бързо да премахнете страни: видео упражнения
За да получите тънко тяло, се отървете от корема и
страни, е необходимо всеки ден, като на бележка, да се хранят правилно,
упражняване е възможно, разходка на открито и през
ден да се направи тайна.
И тогава резултатът няма да отнеме много време!
