Какво може да е по-лошо
ролки от двете страни висят над джинси? Или издуване на корема
изпод роклята?
Мазнината на тези места е най-хитра: тя остава последна и
се появява първо, струва си само малко отслабване на вниманието. Не е така
да спечелите само диета или упражнения за пресата – трябва
използва всички налични методи.
Отстранявайки мазнините по страните, жените с О- и
N-образни видове фигури, любители на сладки и офис
работници, които се движат малко и често са подложени на стрес.
Утайките около талията могат да бъдат признак на хормонално
нарушения или проблеми с метаболизма.
Борбата с „линията на живот“ трябва да включва
себе си:
- правилно подбрана храна с остро ограничение
въглехидрати,
- достатъчно вода
- упражнения за сила и аеробни упражнения, ускоряване на процеса
загуба на мазнини,
- контрол на стреса
- масаж и хидратация на кожата.
Contents
Ще помогне ли диета за отстраняване на страните и стомаха?
За да отслабнете в стомаха и страни първо трябва да
нормализира вашата диета.
1. Вода. Пийте много течности
на деня Това може да бъде чиста вода, вода с лимон, билков чай или
друга напитка без захар и кофеин по ваш вкус. В зависимост от това
теглото, възрастта и околната температура се считат за достатъчни
обем от 1,5 до 2 литра. Водата е важна съставка
разцепване на мазнините и поддържане на еластичността на кожата.
2. Исключите простые углеводы. Дебелината от двете страни се отлага
при хранене, съдържащо голямо количество захар, нишесте. и
количеството мазнини в диетата не е толкова критично: мазнините могат да бъдат оставени и
тук е бял хляб, който да го замени с ръжен диетичен хляб или
зеленчуци. Също така трябва напълно да елиминирате картофите, тестени изделия, бяло
ориз, всички сладки с захар или бяло брашно. Те се заменят с цели.
зърнени храни, задушени или сурови зеленчуци, десерти с фруктоза или. \ t
сушени плодове.
3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если
стомахът е надраснал и червата са пълни с храна. Нарежете части
максимално до две от вашите юмруци, сгънати заедно. и
Желателно е половината от този обем да се заема от зеленчуци.
4. Основу вашего рациона должны составлять белки и
сложни въглехидрати, допълнени с малко количество мазнини.
Примерното меню за деня може да изглежда по следния начин
по следния начин:
- Закуска – ябълка и каша за 1% мляко или каша с вода
сирене.
- Снек – плодове и супена лъжица ядки или кисело мляко
(естествено, без захар).
- Обяд – салата и парче пиле или риба / супа с парче
пълнозърнест хляб.
- Вечеря – извара с горски плодове / риба със салата / задушени зеленчуци
парчен котлет.
Не забравяйте размера на порциите!
5. Меньше соли. Отлагането на мазнини и подуване, дори повече
подобрява визуалния ефект на “жизнената линия”, допринася за
излишното количество сол в храната. Ако искате плосък корем,
да се откажат от солени закуски (чипс, риба, ядки) и
опитайте да замените солта в салати и месо с няколко капки
соев сос.
Има ли някакви ефективни упражнения за отслабване на страните?
Без да се упражнява, станете собственик на опънато коремче
и изсечената кръста е невъзможна. Вашият избор – упражнения за укрепване
Корсетни мускули и коремни мускули.
Най-добрата форма на годност за тази цел е Пилатес. В класната стая
Част от времето е посветено на укрепването на корсета с различни “ламели”
и “обрати”. Основният недостатък на пилатес е този майстор
имате нужда от него под ръководството на компетентен инструктор.
Ако нямате време да посетите фитнес клуба или съществува
други ограничения, странични упражнения могат да се правят и
у дома.
6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой
комплекс. Всички упражнения се изпълняват на пода за 1 минута.
всяка с максимална скорост, но за да устои на това
минута
- Стомахът е леко прибран, краката са огънати в коленете под ъгъл 90 °,
крака на пода, ръце на ушите. Извършвайте повдигане на гърдите
нагоре, оставяйки долната част на гърба притисната към пода. Не прищипвайте шията, лицето
трябва да погледнете тавана.
- Началната позиция е подобна, но краката са повдигнати така, че краката
успоредно на пода. Завийте, докосвайте последователно
лакътя на противоположното коляно.
- От предишната начална позиция, изправете краката си така, че
те бяха перпендикулярни на пода. Извършете малък кръгъл
движения са абсолютно прави крака срещу и по часовниковата стрелка.
Уверете се, че тазът не се преобръща и винаги остава
притиснат до пода.
- Легнете на една страна и огънете коленете си с ръце зад главата си.
В същото време издърпайте краката и раменете си от пода, усуквайки се в областта
талия. Упражнението се извършва за минута от всяка страна.
- Лежите настрани, изправете краката си и се облягайте на лакътя си. ръка
трябва да е перпендикулярно на тялото, кръстосани крака, втората ръка –
върху горната част на бедрото. Повдигнете таза, докато тялото се образува
права линия и я спускайте, не довеждайки 5-6 см до пода. повторение
от другата страна.
7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете
се отървете от мазнините по корема и страните, добавете тренировка за сила
аеробика. В идеалния случай, аеробна сесия трае 20 минути
трябва да попълва всяко тренировъчно обучение 3 пъти седмично, и
освен това трябва да има една кардио тренировка, която да продължи
часове седмично.
8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте
цялостни тренировки от световно известни фитнес треньори.
30-минутни класове с Джилиън Майкълс от 6-те седмици или без серия
проблемни зони ”ще отговарят дори на начинаещите. Напреднали спортисти
за постигане на върхови постижения ще помогне обучението за работа с кората от Тони
Хортън от цикъла P90X.
Допълнителни трикове за това как да отслабнете в страните
За бързо нулиране на стомаха и страните трябва да се даде
процедури за внимание и грижи. Увисналата кожа визуално прави
коремът е още по-дебел, така че целта ви трябва да бъде да се повиши
еластичност и хидратация на кожата.
9. Скраб и увлажнение. Ускоряването на изгарянето на мазнините ще помогне
кофеин. Използвайте като търкане фино смляно кафе 2 пъти a
седмица Също така, капсаициновият крем има осезаем ефект.
(екстракт от червен пипер) и цитрусови масла. Стари и
доказан начин за намаляване на слоя на подкожната мазнина – добавете по 5
капки етерични масла от портокал, лимон и грейпфрут на горещо
вана. Кожата на корема в процеса на отслабване постоянно
овлажнявайте, така че да не провисва “торбата”. Всеки може да се справи с това.
крем за тяло, но означава със затягане и антицелулитен
Ефектът допълнително ще ускори загубата на мазнини.
10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в
Проблемните области ще помогнат за масажа. Опитайте кутията,
изгаряне на мазнини с етерични масла, мед, и да реши коя
те ви подхождат повече.
Не забравяйте, че правилното хранене, упражнения и красота
процедурите не са всички. Стрес хормон кортизол
допринася за факта, че мазнината се отлага точно около талията.
Искате да се отървете от него? По-малко нервна и дори повече
Не се възползвайте от бонбоните със стрес.
