Как да премахнете мазнините от страните – храна, упражнения итрикове

kak-ubrat-zhir-s-bokov-10-sposobovКакво може да е по-лошо
ролки от двете страни висят над джинси? Или издуване на корема
изпод роклята?

Мазнината на тези места е най-хитра: тя остава последна и
се появява първо, струва си само малко отслабване на вниманието. Не е така
да спечелите само диета или упражнения за пресата – трябва
използва всички налични методи.

Отстранявайки мазнините по страните, жените с О- и
N-образни видове фигури, любители на сладки и офис
работници, които се движат малко и често са подложени на стрес.

Утайките около талията могат да бъдат признак на хормонално
нарушения или проблеми с метаболизма.

Борбата с „линията на живот“ трябва да включва
себе си:

  • правилно подбрана храна с остро ограничение
    въглехидрати,
  • достатъчно вода
  • упражнения за сила и аеробни упражнения, ускоряване на процеса
    загуба на мазнини,
  • контрол на стреса
  • масаж и хидратация на кожата.

Ще помогне ли диета за отстраняване на страните и стомаха?

За да отслабнете в стомаха и страни първо трябва да
нормализира вашата диета.

1. Вода. Пийте много течности
на деня Това може да бъде чиста вода, вода с лимон, билков чай ​​или
друга напитка без захар и кофеин по ваш вкус. В зависимост от това
теглото, възрастта и околната температура се считат за достатъчни
обем от 1,5 до 2 литра. Водата е важна съставка
разцепване на мазнините и поддържане на еластичността на кожата.

2. Исключите простые углеводы. Дебелината от двете страни се отлага
при хранене, съдържащо голямо количество захар, нишесте. и
количеството мазнини в диетата не е толкова критично: мазнините могат да бъдат оставени и
тук е бял хляб, който да го замени с ръжен диетичен хляб или
зеленчуци. Също така трябва напълно да елиминирате картофите, тестени изделия, бяло
ориз, всички сладки с захар или бяло брашно. Те се заменят с цели.
зърнени храни, задушени или сурови зеленчуци, десерти с фруктоза или. \ t
сушени плодове.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если
стомахът е надраснал и червата са пълни с храна. Нарежете части
максимално до две от вашите юмруци, сгънати заедно. и
Желателно е половината от този обем да се заема от зеленчуци.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и
сложни въглехидрати, допълнени с малко количество мазнини.

Примерното меню за деня може да изглежда по следния начин
по следния начин:

  • Закуска – ябълка и каша за 1% мляко или каша с вода
    сирене.
  • Снек – плодове и супена лъжица ядки или кисело мляко
    (естествено, без захар).
  • Обяд – салата и парче пиле или риба / супа с парче
    пълнозърнест хляб.
  • Вечеря – извара с горски плодове / риба със салата / задушени зеленчуци
    парчен котлет.

Не забравяйте размера на порциите!

5. Меньше соли. Отлагането на мазнини и подуване, дори повече
подобрява визуалния ефект на “жизнената линия”, допринася за
излишното количество сол в храната. Ако искате плосък корем,
да се откажат от солени закуски (чипс, риба, ядки) и
опитайте да замените солта в салати и месо с няколко капки
соев сос.

sbrosit-zhivot-i-boka-pomozhet-dieta

Има ли някакви ефективни упражнения за отслабване на страните?

Без да се упражнява, станете собственик на опънато коремче
и изсечената кръста е невъзможна. Вашият избор – упражнения за укрепване
Корсетни мускули и коремни мускули.

Най-добрата форма на годност за тази цел е Пилатес. В класната стая
Част от времето е посветено на укрепването на корсета с различни “ламели”
и “обрати”. Основният недостатък на пилатес е този майстор
имате нужда от него под ръководството на компетентен инструктор.

Ако нямате време да посетите фитнес клуба или съществува
други ограничения, странични упражнения могат да се правят и
у дома.

6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой
комплекс. Всички упражнения се изпълняват на пода за 1 минута.
всяка с максимална скорост, но за да устои на това
минута

  • Стомахът е леко прибран, краката са огънати в коленете под ъгъл 90 °,
    крака на пода, ръце на ушите. Извършвайте повдигане на гърдите
    нагоре, оставяйки долната част на гърба притисната към пода. Не прищипвайте шията, лицето
    трябва да погледнете тавана.
  • Началната позиция е подобна, но краката са повдигнати така, че краката
    успоредно на пода. Завийте, докосвайте последователно
    лакътя на противоположното коляно.
  • От предишната начална позиция, изправете краката си така, че
    те бяха перпендикулярни на пода. Извършете малък кръгъл
    движения са абсолютно прави крака срещу и по часовниковата стрелка.
    Уверете се, че тазът не се преобръща и винаги остава
    притиснат до пода.
  • Легнете на една страна и огънете коленете си с ръце зад главата си.
    В същото време издърпайте краката и раменете си от пода, усуквайки се в областта
    талия. Упражнението се извършва за минута от всяка страна.
  • Лежите настрани, изправете краката си и се облягайте на лакътя си. ръка
    трябва да е перпендикулярно на тялото, кръстосани крака, втората ръка –
    върху горната част на бедрото. Повдигнете таза, докато тялото се образува
    права линия и я спускайте, не довеждайки 5-6 см до пода. повторение
    от другата страна.

7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете
се отървете от мазнините по корема и страните, добавете тренировка за сила
аеробика. В идеалния случай, аеробна сесия трае 20 минути
трябва да попълва всяко тренировъчно обучение 3 пъти седмично, и
освен това трябва да има една кардио тренировка, която да продължи
часове седмично.

8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте
цялостни тренировки от световно известни фитнес треньори.
30-минутни класове с Джилиън Майкълс от 6-те седмици или без серия
проблемни зони ”ще отговарят дори на начинаещите. Напреднали спортисти
за постигане на върхови постижения ще помогне обучението за работа с кората от Тони
Хортън от цикъла P90X.

Допълнителни трикове за това как да отслабнете в страните

За бързо нулиране на стомаха и страните трябва да се даде
процедури за внимание и грижи. Увисналата кожа визуално прави
коремът е още по-дебел, така че целта ви трябва да бъде да се повиши
еластичност и хидратация на кожата.

9. Скраб и увлажнение. Ускоряването на изгарянето на мазнините ще помогне
кофеин. Използвайте като търкане фино смляно кафе 2 пъти a
седмица Също така, капсаициновият крем има осезаем ефект.
(екстракт от червен пипер) и цитрусови масла. Стари и
доказан начин за намаляване на слоя на подкожната мазнина – добавете по 5
капки етерични масла от портокал, лимон и грейпфрут на горещо
вана. Кожата на корема в процеса на отслабване постоянно
овлажнявайте, така че да не провисва “торбата”. Всеки може да се справи с това.
крем за тяло, но означава със затягане и антицелулитен
Ефектът допълнително ще ускори загубата на мазнини.

10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в
Проблемните области ще помогнат за масажа. Опитайте кутията,
изгаряне на мазнини с етерични масла, мед, и да реши коя
те ви подхождат повече.

Не забравяйте, че правилното хранене, упражнения и красота
процедурите не са всички. Стрес хормон кортизол
допринася за факта, че мазнината се отлага точно около талията.

Искате да се отървете от него? По-малко нервна и дори повече
Не се възползвайте от бонбоните със стрес.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: