По време на бременността тялото
жените целенасочено спестяват излишни килограми за подкрепа
хранителните нужди на развиващия се плод, както и на
да се подготвят за кърменето на бъдещото бебе – така
увеличаване на теглото е доста здраво.
Но след раждането на дете всяка жена се стреми най-накрая
се отървете от тези излишни килограми и възстановете фигурата си
преди бременност.
Като кърмеща майка, можете спокойно да отслабнете в следродилото
период, подлежащ на внимателно спазване на рационална диета и
необходимо количество упражнения.
В допълнение, изключителното кърмене за
поне през първите три месеца след раждането на бебето
помага на майките да губят тегло по-бързо от тези, които не го правят
правят.
Но помнете! Преди да започнете всяка програма за намаляване
телесното тегло се консултирайте с Вашия лекар. В крайна сметка, въпреки факта, че
през този период можете да отслабнете доста безопасно, но трябва също така
уверете се, че бебето ви получава достатъчно мляко и
Вашият дневен прием на калории е достатъчен.
В тази статия ще отговорим, може би, на един от най-важните
въпроси за бъдещи майки – как безопасно да отслабнете по време на
кърмещо бебе.
Contents
Така че, как да отслабнете мама за кърмене?
Кога мога да започна?
Разбира се, вече можете да започнете работа по намаляване
собственото си тегло след края на бременността, но по-добре
да се въздържат от това веднага след раждането на детето до
докато не получите одобрение от Вашия лекар
програма за отслабване в следродовия период.
Според много експерти е най-безопасно да се чака
по-малко от два месеца след раждането, както се нуждае тялото ви
време за възстановяване на формата след бременност и поддържане
кърмата с добро качество.
кърмене
За да осигурите на вашето бебе кърма, богата на всички
е от съществено значение за нормалния растеж и развитие на микроелементите
докато губят тегло, трябва да се придържате към здравословен пълен
храна и пиене на много вода.
Показател, че бебето получава достатъчно мляко
са обикновени влажни пелени през деня и наддаване на тегло,
подходящи за неговата възраст.
Здравословна храна
Като кърмеща майка, трябва да обърнете специално внимание.
на дневния си хранителен режим. Яжте храни като
пресни плодове, зеленчуци и постно месо. Това питателно
вещества диета ще ви помогне да отслабнете безопасно.
Проучванията показват, че протеинът има специално тяло
адекватната консумация ще ви помогне да отслабнете,
поддържа нормална мускулна маса и бързо се оформя след това
доставка.
Правилно упражнение
Компетентно подбрани упражнения по време на кърмене
да ви помогне бързо и най-важното е безопасно да отслабнете. Специалистите
твърдят, че за кърмещи майки, умерени физически
Действието помага за мобилизиране на мазнини от мастните депа и изгаряне
голям брой калории, създаващи недостиг в тялото – нещо
има всичко, което е необходимо, за да загубите тези излишни килограми.
Трябва да започнете програмата си с бавни темпове,
постепенно увеличавайте нивото на активност като своя
физическа подготовка.
Важно е да се знае: „Как да се отървем от корема след раждането?” И „Как
да премахнете стомаха след цезарово сечение? “.
Загуба на тегло
Препоръчителната загуба на тегло е не повече от 1 кг. след седмица. всички
което е по-високо, може значително да намали количеството и качеството
кърмата.
Ако откриете, че вашата седмична загуба на тегло
превишава препоръчаното, увеличава приема на калории или
намаляване на количеството упражнения.
Странични ефекти
Отслабване во время кормления грудью безопасно для вас и вашего
дете. Исследование, опубликованное в «New England Journal of
Medicine» показало, что программа умеренных физических
упражнения и здравословно хранене успешно предизвикват загуба на тегло
пълни, кърмещи майки, без да се прави компромис с растежа и развитието на техните деца
ранен следродилен период.
кърмене не должно останавливать вас от потери
излишни килограми, които сте получили по време на бременност, защото
връщането към здравословното тегло е добро и за вас, и за вас
вашего дете.
