Как да отслабнете за 7 дни без упражнения? - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

Въпреки че “правилното” упражнение,
със сигурност трябва да бъде неразделна част от всеки балансиран
програми за отслабване, но понякога е просто невъзможно.

Няма значение дали сте били ранени миналата седмица или
елементарно няма време или желание редовно да посещават спорта
зала, все още можете да загубите теглото си, ако направите някои
специфични промени в ежедневната ви диета и
ежедневна дейност.

Ако целта ви – как да отслабнете за 7 дни без упражнения – вие
трябва да работи усилено и последователно, за да види
положителни резултати.

Загуба на тегло се случва само когато тялото ви изгаря
повече калории, дължащи се на ежедневната дейност, отколкото на вас
консумират с храна.

Ежедневните дейности включват естествени функции.
органи, като храносмилането и обичайните ви ежедневни дейности,
например, когато стоите, седите, ходите или се къпете – всички те са
ще ви помогне да изгорите калории. Ето защо, коригиране на вашата диета
и намаляване на общия брой на “изядени” калории, можете успешно
отслабнете за 7 дни без тренировка. Така че нека започнем.

Contents

И така, как да отслабнете за 7 дни без упражнения?

Отслабване и калории

Не забравяйте, че трябва да загубите 1 килограм мастна тъкан
премахнете общо 7 700 калории от вашата диета
захранване. Това е 1100 калории на ден за една седмица. или
дневен недостиг на 2200 калории от дневната норма, ако вие
реши да отслабне с 2 кг. в продължение на 7 дни (за да определите дневния си
прием на калории, можете да използвате нашия калкулатор).

Ако консумирате поне 1200 калории на ден
жена, и 1500 калории, ако човек. Тези цифри са най-много
нисък калориен прием и се препоръчва от водещите
диетолози от света.

Запишете храната, която ядете всеки ден
надеждно изчислете дневния си калориен прием, като по този начин
контролиране на изпълнението на вашите цели и задачи (също и вие
Можете да използвате още един от нашите калкулатори
автоматично преброяване на консумираната дневна сума
калории).

Здравословна храна

Изберете пресни, натурални продукти за балансиран
диети, естествено с ниско съдържание на калории. Направете основата
всяко хранене пресни зеленчуци и плодове.

За да отслабнете за 7 дни, намалете количеството въглехидрати,
които консумирате, до минимум. Те държат в тялото
допълнителна течност и да доведе до рязък скок в нивото на захарта
кръв. Изключете всички преработени захари, бяло брашно и сладкиши от. \ T
вашата диета. Избягвайте плодови сокове (дори естествени), така че
тъй като съдържат висок процент захар. Лимит от 25 до 30%
прием на мазнини, като се използват само здрави мазнини,
съдържащи се в авокадо, семена, ядки, ленени семена и маслини
масло. Ако ще консумирате млечни продукти, изберете
техните нискомаслени или нискомаслени версии.

За да отслабнете правилно и да се оформите само за 7 дни,
пийте много вода. Водата ще ви насити и ще намалее
вероятност за приемане на жажда за глад (чест проблем).

Icy или студена вода е най-добрият вариант, тъй като тялото
трябва да харчат енергия и калории, за да го загреят. Но не
Прекалете се, за да не спечелите болка в гърлото с такава усърдие!
Оптималното количество вода е поне осем чаши
ден. Ако не харесвате водата, билкови чайове и други също са подходящи.
нискокалорични напитки.

Моторна активност

Продължавайте да се движите – по-голяма активност през деня ще ви помогне
създавате дефицит на калории за загуба на тегло, без да го правите
упражнение. Направете го цел – колкото е възможно повече
да се движат.

Разходете се на обяд или се возете на велосипед
ако е възможно. Вземете по-често стълбите вместо асансьора и
паркирайте колата в най-далечния край на паркинга, така че да сте
принудени да се движат повече, за да отслабнете. Бъдете активни
почистване около къщата след работа или през почивните дни.