Независимо дали се готвите
важно събитие и искате да изглеждате “сто процента” или просто
спря да влезе в любимите си дънки, но желанието да отслабнете бързо
може да бъде неотложен въпрос за вас.
Разбира се, най-добрият начин да отслабнете правилно е да го направите.
измерена със здравословна диета и комплекс от физически
упражнения.
Като следвате стриктно следните препоръки, можете
безопасно е да отслабнете за 5 дни, губейки няколко
килограми с наднормено тегло.
Така че, ако решите да изградите и тонизирате мускулите на цялото
тялото ви, намаляване на телесните мазнини и правилно
отслабнете за 5 дни, започнете с рационално организиран режим
аеробни и силови товари.
Американски център за превенция и контрол
болестите препоръчват получаване на минимум 150 минути кардио натоварвания
умерена или 75 минути висока интензивност всяка седмица.
Contents
Как да отслабнете за 5 дни: подробно ръководство
Първи ден
Започнете тренировката си с 20-30 минути аеробна активност, за да
да загреете добре мускулите си, използвайки ходене, джогинг, езда
с велосипед, велосипед или елиптичен треньор, от който да избирате. след това
отидете на класове сила, насочени към всички основни групи
мускулите на тялото ви.
Използвайте гири за извършване на редуващи се повдигания
бицепси, различни удължения на ръцете за трицепс, седящи преси за гира
за делтоидните мускули, и бар за клякам и мъртва тяга,
работа през мускулите на краката и гърба. Укрепвайте гръдните си мускули
размножаване и притискане на хоризонтална пейка, държаща гира
всяка ръка. Тренировката завършва обичайните и наклонени обрати
на наклонена пейка.
Втори ден
На този ден, нека вашите мускули да си отдъхнат от властта.
натоварвания. Вместо това се съсредоточете върху това да правите повече.
количеството аеробни упражнения за изгаряне на излишната мазнина.
Опитайте по-интензивна кардио дейност, като например бързо
бягане, пързаляне или плуване за прекарване
максимален брой калории на час. Прекарайте енергичен аеробика
продължителност на тренировката най-малко 60 минути.
Трети ден
На третия ден от програмата си, как да отслабнете за 5 дни, вие
трябва да се съсредоточи върху коремните мускули и сърдечно-съдови
упражнения. Коремните мускули са по-еластични и
възстановяват много по-бързо от останалите мускули на тялото.
Започнете тренировката с аеробна сесия, която
използва няколко мускулни групи едновременно. Например, плуване
няколко обиколки в басейна или да прекарате една аеробика
висока възвръщаемост. След това отидете на упражненията
укрепване на коремните мускули.
Най-ефективното използване на “капитан” стол
за повдигане на краката. За да направите това, поддържайте баланса на тялото чрез наклоняване
предмишниците върху подлакътника на симулатора. след това поднимите колени к
гърдите ви са толкова високи, колкото можете и ги задържите
в това положение за няколко секунди.
Също така обърнете внимание на такива упражнения като директни и
странична плоча, която е статична и не изисква много
движения, но перфектно укрепват и тонизират коремните мускули
пресата.
За да направите това, лежете на стомаха си, опирайте се върху ръцете и пръстите си
спрете, вдигнете корема, бедрата и краката от пода и го задръжте
позиция за 30 – 45 секунди. В подобен стил се изпълнява и
странична лента, само вие първоначално лежите на нейна страна, а след това
поддържайте равновесие, като се облягате на една ръка и ръба
крак.
Четвърти ден
На четвъртия ден от тренировката ви ще се върнем обратно
комплексу силовых упражнения. Започнете урока си от 20-30 минути
затопли до затопляне на мускулите за по-ефективно изгаряне
калории и премахване на щамове и наранявания. За да направите това, използвайте
домашно оборудване за аеробни упражнения, каране на велосипед или
побързайте.
след това приступайте к работе со свободными весами, используя
гири и тренировъчни машини за укрепване на мускулите на гърдите, раменете, шията, гърба,
ръце, корем и крака.
Пети ден
На последния ден от програмата си за отслабване за 5 дни, направете
акцент на выполнение аэробных упражнения. Ако имате
възможност да посетите фитнес залата, да споделите времето си
сърдечно-съдови тренировки за работа с няколко тренировъчни машини.
Например, прекарайте 20 минути на бягащата пътека, след това за
20 минути работи върху степер и завърши тренировката си бързо
темпо на елиптичен треньор.
