Как да отслабнете за 4 дни: програматаобучение

kak-pohudet-za-4-dnyaРазбира се
да загубите значително количество наднормено тегло, вие
Достига се дълъг период от време
зададена цел

Въпреки това, ако решите да загубите само няколко допълнителни
килограми под формата на резерви за мазнини, тогава със сигурност можете
отслабнете за 4 дни.

Всичко, от което се нуждаете, е драстично да намалите консумираната сума.
калории и стриктно се придържайте към нашата програма за ефективно
загуба на тегло.

С помощью следующего плана обучение, составленного
професионални фитнес инструктори, вие не само можете
забележимо губят тегло за 4 дни, но също така правят тялото ви по-стройно и
удобно.

Дайте на тялото си няколко дни почивка за пълноценно
възстановяване на всички мускулни групи, а след това, по избор, отново
Можете да повторите 4-дневния цикъл на натоварванията на нашата програма
борба с наднорменото тегло.

Как да отслабнете за 4 дни: програмата обучение

Ден 1. Специалисти от Американския колеж по спортна медицина
за ефективна и здравословна загуба на тегло се препоръчва да не се получи
по-малко от 45 минути аеробна активност 4 – 5 пъти седмично. следователно
започнете тренировка с 30 – 60 минути сърдечно-съдови
упражняване на умерена интензивност.

Изберете дейността, която ви харесва най-много.
като – например, работа на бягаща пътека, елиптична или
велоергометър, джогинг или плуване.

След това преминете към силовото натоварване, насочено към мускулите.
рамене на гръдния кош и екстензорните рамена (трицепс). За развитие на гръдния мускул
изпълнява упражнения като преси на гира легнало
пейка и лицеви опори от пода. Що се отнася до трицепса, тогава плати
фокус върху лицеви опори на пейката в гърба и френски
преса за гира. Направете 2 – 3 серии от 12 – 14 повторения за
всяко упражнение.

Важно е да знаете: „Как да укрепите ръцете си, докато вървите?“ И „Как“
да направим гърдите твърди и опънати?

kak-pohudet-za-4-dnya

Ден 2. Започнете тренировка с интервална работа
сърдечно-съдови упражнения с продължителност 30 минути.
Интервалният принцип е редуването на високите и
умерен темп на физическа активност.

Планирайте бъдещото ниво на тренировка предварително в зависимост от това
сегашното ви фитнес тренировка – например, бавно влезете
в продължение на две минути и след това 60 секунди светлина или бягане
за една минута и след това за 30 секунди спринт на максимум
скорост. След това преминете към укрепване на основните мускули на краката и раменете.
За краката направете клекове и алтернативни атаки. За раменете
използвайте пейки, седящи на пейка или странични и предни асансьори
гири. Направете 2 – 3 серии от 12 – 14 повторения за
всяко упражнение.

Ден 3. Прекарайте 5-минутно загряване на основните мускули на тялото,
защото на този ден от нашата програма „как да отслабвам за 4 дни” ние
Да започнем обучение с изпълнение на силови упражнения.

Причината е, че честото повтаряне на товари в определено
ред, позволява на тялото ви да се адаптира към тях по-бързо и
означава да започнете да изгаряте по-малко калории. следователно крайне
важно е за ефективен резултат да се променя по-често последователността,
скорост, брой повторения, размер на гира и дори време
почивка между групите.

Днес ние работим за укрепване на мускулите на гърба и флексорите на ръцете.
(Бицепс). За гърба са най-ефективните упражнения
тягова гира в наклона и симулатор на типа “горна единица”. за
бицепс – алтернативно огъване на ръцете с стоящи гири и
концентрирани бицепсови лифтове. Изпълнете 2 – 3 комплекта
12 – 14 повторений для всяко упражнение.

След това направете аеробна тренировка за 30 дни
– 60 минути. Ден 4. На този ден ще прекарате 60-минутно кръгово движение.
обучение. за этого сперва выполните 5-минутную разминку, а затем
Изберете три аеробни симулатора, които ви харесват най-много,
например бягаща пътека, елиптичен треньор и степер.
Работете на всеки от тях точно за 10 минути, а след това и без
преминете към следващия (всеки симулатор може
използвайте два пъти).

Програмата “как да отслабнете за 4 дни” е завършена, а сега е
време няколко дни една добра почивка, което ви позволява да се възстанови
всички мускулни групи в тялото ви. След това можете отново
повторить 4-х дневный цикл обучение. Успех!

Интересно е също: “Как да отслабвам за 5 дни: подробно
лидерство. “

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: