В желанието си да отслабнете бързо за 3
седмици, хората често прибягват до доста радикално нискокалорични
диети, рекламирани хапчета и кремове или просто много
часове, прекарани в сауната.
В резултат на това резултатите от такива експерименти върху собственото ви тяло
изглеждат изключително съмнителни и могат да донесат повече
проблеми от странични ефекти от очакваното
промени за вашата фигура.
Но ние знаем, че пълна, балансирана диета и
добре планираните упражнения са реални
ключът към постигането на здраво и тънко тяло, така че ако вие
реши да отслабнете правилно в 3 седмици, следващите съвети perech и
Препоръките ще ви помогнат с това.
Contents
Как да отслабнете за 3 седмици: експертни съвети
Какво трябва да знаете, за да отслабнете
Загубата на телесно тегло не е толкова трудна, колкото
може да изглежда на пръв поглед. Всичко, от което се нуждаете, е да получите
по-малко калории, отколкото прекарвате през деня. като се има предвид
Фактът, че един килограм мазнина се равнява на 7 700 калории, можете
губят около 0,5 – 1 кг. на седмица, просто намалява
Броят на дневните калории, консумирани от 500 – 1000 единици.
Този подход ще ви позволи да постигнете здравословно и най-важното
безопасно намаляване на мастните запаси в размер на 2 – 3 кг. в
в продължение на три седмици само заради правилната настройка на вашите
диета.
Продукти с ниска енергия
Енергийната плътност е броят на калориите във фиксирана
обем храна. Продукти като шоколадови блокчета, различни
сладкиши, торти и сладолед съдържат огромен брой калории и имат
малки размери, т.е. имат висока енергийна плътност.
Следователно, за да отслабнете успешно за 3 седмици, следвайте диета,
който се състои главно от продукти с ниска плътност
енергия – плодове, зеленчуци, билки и цели храни
зърно.
Полезно е да знаете: “Как да отслабнете с 30 кг?”.
Дробно хранене
Дълги паузи между основните хранения могат
да ви накара да страдате от болезнено чувство на глад, особено когато
намалявате дневния си брой калории. С това вие
рискувате да изядете нещо „нездравословно и нездравословно“
или дори преяждат по време на следващото хранене.
За да предотвратите това, разделете дневното количество храна с 5 – 6
еднакви порции здравословни храни и ядат на всеки 2-3 часа
през целия ден, който също ще запази нивото ви
метаболизма на правилното ниво.
Аеробни упражнения
Такива сърдечно-съдови упражнения като бягане, каране
колоезденето, оживеното ходене и плуването са най-ефективно изгорени
калории по време на тренировка. При добавяне на аеробни упражнения
вашата програма, как да отслабнете за 3 седмици, можете да увеличите
количеството мазнини, използвани за този триседмичен период, е все още
повече.
За оптимални резултати експертите препоръчват 60
– 90 минути умерена интензивност на сърдечната дейност 4–5 пъти a
седмица Например, с телесно тегло от 70 кг. при скорост от 9 км. / ч
60 минути ще ви позволи да изгорите повече от 800 калории, което
еквивалент на допълнителна загуба от 2 kg. за три седмици.
Силово обучение
Силовото обучение насърчава загубата на тегло по различен начин от аеробния
товар. В резултат на силовото обучение е изграждането
мускулна тъкан. Мускулите, увеличаващи се в обема, имат
пряко въздействие върху метаболизма и силата
тялото ви изгаря повече калории в държавата
почивка.
И ако между комплектите се вземат кратки интервали за възстановяване,
вы увеличите ваш расход калорий даже еще повече. следвам
упражнения, насочени към всички основни мускулни групи –
различни преси, лежащи, усукани, клекнали и търкалящи се
глад.
Най-добрият избор е да се направят 3 – 4 подхода на всеки от
Упражнявайте 8 до 12 повторения 2 до 3 пъти през седмицата.
