Въпреки че желанието да отслабнете за 3 месеца, в
значително намаляване на излишното тегло, и е доста
амбициозен, но все още много реален и постижим.
И не само трябва да ограничавате ежедневно
прием на калории, но ако сте конфигурирани правилно и безопасно
за да намалите теглото си, трябва да разберете как точно
трябва да се предпочитат калории.
В края на краищата, не всички калории са еднакви. Например, един протеин има
изразен термичен ефект, което означава за неговата обработка
стомахът се нуждае от повече енергия, отколкото усвояването на въглехидрати или
мазнини.
Освен това не би било излишно да се припомня, че според мнозина
водещи експерти в областта на здравословното отслабване, оптимални, и
основната безопасна скорост на загуба на тегло е не повече от 1 – 2 кг. за
седмица И ако анализирате успешните резултати на много хора,
най-ефективният и правилен подход към намаляване на теглото
е комбинация от диета и добре планирано физическо
упражнения.
Въз основа на това ние подготвихме за вас кратка информация
препоръки, които гарантират, че ще ви позволят да загубите теглото си
само за една четвърт най-малко 12 – 24 кг. и в продължение на много години
запишете новото си тегло. Така че нека започнем!
Contents
Как да отслабнете за 3 месеца: съвети и трикове
Първи месец
1. Проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности
2 пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Под умерено
предполагат такъв темп на упражнения за загуба на тегло, с
които, докато получавате товара, може да говорите добре, но
вече не може да пее.
На първо място, обърнете внимание на това
кардио упражнения като бързо ходене, водна аеробика, езда
колоездене по нежен терен и използването на колоездене /
елиптичен треньор или бягаща пътека у дома.
2. Заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы
ядат. Това ще ви позволи бързо да направите това въз основа на тези данни
необходимите корекции на вашата диета.
3. Выполните расчет своей суточной нормы калорий и
намали получената сума с 250 единици. Но помнете, че това
цифрата не трябва да бъде по-малко от 1200 калории на ден за жените и 1400 калории на ден
калории за мъжете.
Втори месец
1. Добавьте к текущим тренировкам еще два раза в неделю
класове интензивност на светлината с продължителност 30 – 60 минути. Това е така
означава, че по време на тяхното изпълнение можете безопасно, като
говорете и пейте. Няма значение дали се разхождате бавно
направете аеробика или измийте колата си, всичко това може да се припише
интензивност на светлината, докато можете да пеете.
2. Планируйте ваши блюда заранее и ежьте каждые три часа,
защото диетолозите единодушно твърдят, че разделят храна
Той ускорява метаболизма ви.
3. Сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от
дневния Ви прием, но не по-малко от 1200 и 1400 калории за
жени и мъже. Такъв дневен дефицит ще позволи
допълнително губите тегло от около 0,5 кг. в седмица
Трети месец
1. К текущему графику тренировок добавьте еще дважды в
заетост в интервал от седмица с висока интензивност. Според мнозина
фитнес професионалисти идеалният график упражнения включва
два дни седмично на светлина (60 минути), умерено и
висока интензивност (най-малко 30 минути).
2. Во время проведения интервальных тренировок высокой
интензитет използва принципа на “30 – 90”, чието значение е
е, че 30 секунди, в които правите упражнението
възможно най-високото и след това 90 секунди с лесна скорост,
възстановяване за следващата бърза фаза. за
интервални тренировки можете да изберете всякакъв вид физически
натоварване, което ви харесва.
3. Сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей
дневна надбавка с оглед на минималния праг за жените и мъжете
което ние посочихме по-горе. Продължавайте да ядете през целия ден.
на малки порции.
И най-важното! Не забравяйте да пишете навреме
коментари – успяхте ли да отслабнете за 3 месеца или не
Защо?
