Как да отслабнете за 3 дни: split-програма

kak-pohudet-za-3-dnyaРазбира се, може да загубите тегло и за
3 дни, но такива резултати често са доста нестабилни
значителни промени в хранителните навици и необходимото ниво
физическа активност.

В допълнение, обикновено се постига бърза загуба на тегло
загуба на течност, а не натрупване на мазнини.

Ето защо е важно да постигнете здравословни промени във вашия имидж.
живот, в противен случай tsiferki на везните ще продължи
колебаят нагоре и надолу през целия си живот.

Американският колеж по спортна медицина отново
препоръчва пълноценна тренировка поне 4 – 5 пъти
седмица

Ето защо, ако решите да отслабнете правилно след 3 дни,
фокусиране върху успешното складиране
излишната мазнина, тогава нашата 3 дневна програма ще ви позволи да не
постигате само добро ниво на фитнес, но също така
гарантирано за постигане на целта.

Как да отслабнете за 3 дни: split-програма

Аеробна активност

Ден 1. Спринт. Принципът на бързата непрекъсната дейност може
да се приложи успешно към всеки вид упражнение, което
ти харесва най-много. След 5-минутно загряване, започнете.
изпълнение упражнение, придържайки се към 80-90% от максималната честота
пулс, за 20 – 30 минути. Този подход има
висок аеробен интензитет и позволява максимално
трудно, но доста ефективно обучение.

Примери за такива товари могат да бъдат: движение за 5 км или плуване
на разстояние от 1500 м и се извършва навреме. Опитайте всеки път
победи предишния си най-добър запис за най-кратко време.

Полезни статии: “Как да отслабнете до лятото?” И “Колко бързо
губят тегло без диети? “.

kak-pohudet-za-3-dnya

Ден 2. Фартлек. Fartlek (“скоростна игра”) е специална
тип интервално обучение, разработен от шведски
Gesta Holmer, и може да се прилага като пробег,
за колоездене, плуване, гребане и др. Постоянна промяна
интензивност на упражненията по време на тренировка
се извършва в широк диапазон на сърдечната честота
намаления.

За правилно отслабване за 3 дни, сесията на fartlek трябва да продължи
от 20 до 60 минути в зависимост от физическата подготовка
и може да включва например периоди на ходене, бягане,
бързо движение на различни разстояния и различни
продължителност.

Можете да използвате улични обекти като лампи.
стълбове, пътни знаци или пейки в парка, за да промените вашия
нивото на интензитета на товара, или отблъснати от
индикации на хронометъра и броя преодолени обиколки.

Ден 3. Дистанционно обучение. На този ден прекарайте аеробика
обучение, придържайки се към 60 – 70% от максималната честота
сердечных намаления. Вие бягате, работите на стационарно колело или
плувам, прави това упражнение с бавно, умерено темпо
40 минути или повече.

Разбира се, този вид обучение е много по-лесно от две.
предишни, но също така е също толкова важно за успешно
отслабнете за 3 дни, като развиете основното си физическо ниво
обучение.

Силова тренировка

Ден 1. Мускулите на горната част на тялото. Изпълнете 3 комплекта от 10 – 12
повторения за всяко упражнение, почивка между 60 и 90 секунди между тях
подходи:

  • преси за гира на хоризонтална (+ наклонена) пейка;
  • издърпвания или работа на симулатора “горна единица”;
  • преса за преса за гира;
  • работа по гребания симулатор;
  • алтернативни гири за бицепси.

Ден 2. Мускулите на долната част на тялото. Изпълнете 3 комплекта от 10 – 12
повторения за всяко упражнение, почивка между 60 и 90 секунди между тях
подходи:

  • Клетки или крака;
  • удължаване на краката на симулатора;
  • огъване на краката на симулатора;
  • алтернативни атаки;
  • вдигане на чорапи в симулатора.

kak-pohudet-za-3-dnya

Ден 3. Мускули на цялото тяло. Изпълнете 3 комплекта от 10 – 12
повторения за всяко упражнение, почивка между 60 и 90 секунди между тях
подходи:

  • тяга;
  • лицеви опори от пода;
  • работа на симулатор на горния блок;
  • работа с платформа за стъпки;
  • теглеща гира в наклона;
  • странични повдигачи на гири;
  • концентрирани бицепсови асансьори;
  • френска преса на трицепс.

Комбинирани тренировки

Първи ден. Направете всяко от следните.
упражнение за 30 секунди, преди да преминете към следващата.
След това оставете 1 – 2 минути и повторете последователността.
веднъж:

  • �”Burpis” (стоящо положение – придвижване към стойката за лицеви опори –
    един push-up – връщане в изправено положение;
  • обикновени обрати;
  • клякам;
  • лицеви опори от пода;
  • статично упражнение “дъска”;
  • алтернативни атаки;
  • високи скокове;
  • лицеви опори с облегалка;
  • работа с платформа за стъпки;
  • тялото се издига от позицията на склона.

Ден 2. Спринт. Принципът на бързата непрекъсната дейност може
да се приложи успешно към всеки вид упражнение, което
ти харесва най-много. След 5-минутно загряване, започнете.
изпълнение упражнение, придържайки се към 80-90% от максималната честота
пулс, за 20 – 30 минути. Този подход има
висок аеробен интензитет и позволява максимално
предизвикателство, но сравнително ефективно обучение, за да се гарантира
отслабнете за 3 дни.

Примери за такива товари могат да бъдат: движение за 5 км. или плуване
на на разстояние от 1500 м и се извършва навреме. Опитайте всеки път
победи предишния си най-добър запис за най-кратко време. Ден 3
Силова и интервална подготовка. Изпълнете 3 комплекта от 10 – 12
повторения за следните упражнения:

  • Клетки или притискащи крака в симулатора;
  • преси за гира, разположени върху хоризонтална пейка;
  • теглеща гира в наклона;
  • алтернативни атаки;
  • преса за преса за гира;
  • работа по гребания симулатор.

Почивай за 5 минути, след това използвай аеробика
треньор да избирате – бягаща пътека, елиптична или
велоергометър. За интервално натоварване – движение в
за 1 минута с възможно най-високо темпо, с което се замества
2 минути безпрецедентна дейност. Просто завършете 5 цикъла (15
минути).

Програмата “как да отслабнете за 3 дни” е завършена, което означава, че можете
да си позволят няколко дни правна почивка за пълен
възстановяване на всички мускулни групи. Тогава, по желание, отново
Можете да повторите тридневния цикъл на обучение. Успех!

Важна информация: „Как да отслабвам за 1 седмица?
да изгубите 3 кг и да премахнете талията от 10 см? ”.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: