Как да отслабнете за 10 дни: план за обучение

Решението да отслабнете за 10 дни е
напълно постижима цел, за която абсолютно не сте
не забравяйте да закупите екзотични домашни фитнес уреди рекламирани
западни звезди, или да използват скъпо изгаряне на мазнини
термично бельо

Всичко, от което се нуждаете, е да използвате следващите 10 дни
програма за обучение, която включва ефективен баланс на аеробика и
мощност.

Разбира се, през този период няма да загубите десетки допълнителни
килограми, но резултатът, който показвате, ще бъде хубав
устойчиви в дългосрочен план. Така че, за да отслабнете в 10
дни, трябва да вземете курс на ежедневни интензивни часове и
научат правилно и балансирано хранене.

По време на 10-дневния тренировъчен режим опитайте
яжте повече плодове, зеленчуци, постно месо, постно
млечни продукти, пълнозърнести храни и ядки – това ще ви осигури
тялото на основните хранителни вещества за пълна
възстановяване на мускулите след тренировка.

Как да отслабнете за 10 дни: план за обучение

Ден 1. Започнете тренировката си с 20-минутно бягане.
площи. Постоянното редуване на изкачвания и спускания, разбира се,
значително увеличава интензивността и, като резултат, ефекта на
такъв аеробен товар.

Ако все още не можете да продължите да се движите
през целия интервал от време, след това периодично отивайте бързо
ходене – най-важното е да бъдете в постоянно движение всички необходими 20
минути.

Повече информация в статията: “Характеристики на бягане за изгаряне
мазнина + програма за 8 седмици.

Отпуснете се 5 – 7 минути след бягане, попълнете водата
тялото, след което продължете със силови упражнения, насочени
върху мускулите на ръцете и гърдите.

За да направите това, изпълнете поне три комплекта от 12 – 15 повторения.
лицеви опори, почиващи в продължение на 60 секунди между сериите, и
няколко комплекта различни видове усукване за укрепване на мускулите
корем, състоящ се от 25 – 30 повторения. Ден 2. На този ден
прекарайте 20-минутна тренировка на елиптичен треньор
гимназия или ако все още нямате абонамент, заменете го
активна разходка с велосипед. Починете за няколко минути и
започнете да правите тези упражнения за големи мускулни групи
долната част на тялото, като клякам и алтернативни атаки.

Направете три комплекта от 12 до 15 повторения, почиващи не повече от 60
секунди между сериите и след това няколко комплекта упражнения за
тонус на коремните мускули, насочени към различни области
стомах.

Ден 3. Този ден трябва да бъде ден на пълна почивка. В края на краищата,
със сигурност ще имате болка в мускулите на краката след две
дни на активна аеробна тренировка, така че и в този ден
бягане или друг стрес ще бъде болезнено и контрапродуктивно.
Дайте време на вашите мускули да се възстановят и да получат сила.

Ден 4. Започнете тренировката си с 20-минутен цикъл или всяка друга
друга аеробна активност с подобна интензивност. Ако краката ти са всички
все още привързаност, най-доброто решение би било да се работи с елиптични
симулатор, благодарение на нежния му ефект върху мускулите и ставите.

Починете си, пийте вода и започнете да захранвате
упражнения за горната част на гърба с помощта на чифт гири.
Направете 3 – 4 комплекта от 12 – 15 повторения, останали между групите
не повече от 60 секунди. Завършете практиката си с упражнения с ab.

Гледайте видеото: Упражнения за гърба. видео
материали. “

Ден 5. Днес ще имаме интервално обучение на
елиптичен треньор. За това ще продължим половин час
периоди на увеличаване на натоварването (увеличаване на скоростта
въртене на педала или симулатор на съпротивление), продължителност 1
– 2 минути и 5 минути от обичайното си темпо.

Поради увеличаването на продължителността на аеробния компонент при това
ден, когато са освободени от упражнения за сила. Ден 6. Това
ден на пълна почивка от упражнения, който ще ви помогне
подгответе за последните четири дни, през които вие
ще тренира ежедневно, за да отслабнете успешно в 10
дни.

Дни 7 и 8. Тези дни повтаряте първата и втората тренировки.
ден в обратен ред. Това е, на ден 7, имате план
20 минут аэробной нагрузки и упражнения на мышцы ног и стомах. И нататък
на следващия ден – 20 минути бягане и мощност натоварване на мускулите на ръцете и
гърдите.

Ден 9. Прекарайте 30-минутна аеробна тренировка
терен, с променлив интензитет на получаване
товар.

Ден 10. Край на ден 10 на вашата тренировъчна програма.
отслабвам за 10 дни “30 минути изпръскване на елиптичен или
велотренажор, а след това по желание можете да повторите курса, започвайки от
4-ти ден от часовете.

Заслужава да се знае: “Как да отслабнете в ръцете: стъпка по стъпка ръководство”
и “Как да изпомпва ръцете на едно момиче?”.