Как да отслабнете за 1 седмица: стъпка по стъпкаръководство

Въпреки факта, че много популярни
диетите ви обещават лесна и безболезнена загуба на тегло, все още
рядко някой с тяхна помощ е в състояние да постигне положителен резултат
в дългосрочен план.

В крайна сметка, за съжаление, реалността е, че намаляването на мазнините
седиментът е бавен и труден процес, който изисква
голяма отдаденост, решителност и воля.

Дори и с правилната комбинация от здравословна диета и
Активни упражнения можете да отслабнете за 1 седмица
повече от 2 до 3 кг чиста мазнина. Всички други килограми,
които ще бъдат загубени в първите дни на програмата, главно поради
теглото на водата, отделена при изгаряне на въглехидрати в
тялото.

Въпреки това, първата седмица от началото на програмата за здравословни загуби
теглото е най-трудно. Но чрез комбиниране само на няколко
прости правила за хранене и специално разработен план за обучение,
можете да бъдете сигурни, да отслабнете за 1 седмица и да продължите
по-нататък новото ви тегло е напълно способно.

Как да отслабнете за 1 седмица: стъпка по стъпка ръководство

Съвети за хранене

Яжте като птица

Разделете дневния си обем храна на 5 – 6 малки порции.
и се опитвайте да ядете на всеки три часа. Този подход в
храненето ще запази вашия обмен висок
помага за изгаряне на повече калории в държавата
почивка.

В допълнение, дълга почивка между трите “традиционни”
ястията често допринасят за появата на “апетит на вълка”,
което обикновено води до последващо преяждане.

Повече подробности в статията: “Основи на правилното хранене за
загуба на тегло.

Пийте много вода

Понякога можем да правим грешки, като объркваме елементарната жажда с чувството
глад. Затова, опитайте се редовно да попълвате тялото си.
течност, пиеща около 2 литра чиста вода през деня.

Също така, стойте далеч от висококалорични напитки като
сода, опаковани плодови сокове, спортни коктейли и други
сладки води, защото всички те съдържат голям брой празни
калории.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са известни със своята нискокалорична и
наличието на фибри, което ви дава възможност бързо да се наситите
храна и повече се чувстват пълни след хранене.

Добавете поне по един плод или зеленчук към всяко хранене.
храна – това ще ви помогне да намалите общия прием на калории по време на
ден, което означава, че губите тегло.

Стойте далеч от кухнята

Опитайте се да не мислите за храна, защото през повечето време ядем,
защото сме отегчени. Така че, ако искате да отслабнете за 1
седмица всичко трябва да се промени. Най-добрият изход е да намериш нещо ново за теб.
хоби или хоби, за които може да отклоните вниманието ви
няколко часа.

Гореща храна

Пиенето на горещ чай, кафе, бульони и супи е едно
от най-добрите начини да заблудите собствените си усещания за тялото и да спечелите
чувство глад.

Без захарни бонбони

Всеки път, когато имате горещо желание за нещо
закуска преди основното хранене, смучене на близалка и след 20
минути, чувството на глад ще отслабне. Това ще ви помогне да откажете
от ненужни, напълно ненужни закуски, които увеличават общото
прием на калории и предотвратяване на загуба на тегло.

И помнете! Ако целта ви е да отслабнете за 1 седмица, малък глад
е твой приятел. Въпреки че може да причини
лек дискомфорт и дискомфорт, но това също е знак
Вие сте създали калориен дефицит и мазнините неизбежно се изгарят.

Вижте също: “Как да отслабнете за 7 дни без
тренирате? “.

Вашият седмичен фитнес план

Преди започване на всяка тренировъчна програма ние
Препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар. Следващото
Планът за обучение изобщо не изисква закупуване на абонамент.
гимназия или използване на специален дом
симулатори.

Всичко, от което се нуждаете, е да направите удобни дрехи и обувки.
Ежеседмичният фитнес план предвижда пет дни от активността
натоварване и два дни почивка, които можете да изберете от вашия
усмотрение.

Ден 1: Бързо ходене

Първата ви тренировка ще продължи 45 минути. За неговото изпълнение
намери тихо и спокойно място, например едно от
множество градски паркове и извън града, можете да изберете парцел
пресечена страна. Не се страхувайте, докато шофирате
използвайте дълга стъпка и активно размахвайте ръцете си.

Дръжте темпото умерено, което означава, че не можете
пеене, но все още може да говори, например да се приспособи
на факта, че можете да отслабнете за 1 седмица (така
наречени, утвърждения).

Ден 2: Изкачи се по стълбите

Ако теренът на вашия град позволява, намери на улицата
стълба, около 100 стъпала, или използвайте стълбите
многоетажни къщи. Започнете и завършете тренировката с активна
ходи по нежен терен за 10 минути. Завършете 10 – 12
спуска се нагоре по стълбите, редувайки нивото на интензивност.

По време на спускането, поддържайте бавно темпо, което ви позволява
мускулите се възстановяват и придобиват сила за следващия възстановяване. Денят
3: Силово обучение

Всички упражнения на днешната тренировка се изпълняват последователно.
и без прекъсване за почивка. Изпълнете 3 обиколки на следната мощност.
тренировка на трева или килим.

Pushups: правете възможно най-много повторения.
Ако все още не можете да изпълнявате пълни pushups, разчитайте на
пръстите, след това направете упражнението на коленете си.

Усукване: поддържайки гърба си изправен, усилията на основните мускули
повдигнете горната част на тялото от пода и следвайте 25
повторения.

Lunges: направете 15 повторения, редувайки водещия крак след
всеки удар.

Супермен: Легнете на пода, с лицето надолу и повдигнете страни.
ръцете и краката са толкова нагоре, колкото ако щяха да летят.
Выполните 10 повторения.

Повече подробности в статиите: “Комплексът от силови упражнения за
начинаещи губещи.

Денят 4: Восстановительная ходьба

Може да почувствате натрупване на умора и болка след това
няколко дни упражнения. Това показват научни изследвания
по-ниските нива на активност ще допринесат за по-бързо
възстановяване на мускулите на тялото от пълно бездействие на дивана. В това
един ден се разхождате лесно за 30 минути.

Денят 5: Пеший туризм

Намерете открита площ с не много хълмове.
далеч от дома ви. Вземете със себе си бутилка вода и вземете
независимо пътуване, поне за няколко часа. Когато сте
приближете се до хълма, увеличете темпото, докато стигнете до него
върхове, а след това бавно слизат от другата му страна,
позволявайки мускулите ви да се възстановят.