Здравословна и безопасна загуба на тегло
постигнато чрез постепенно променяне на хранителните навици и
ниво на двигателна активност.
Правилното отслабване изобщо не е раса и никога не трябва
от тази гледна точка.
В края на краищата, реалните цели не само са по-лесни за постигане, но и могат
ще ви помогне да избегнете увисването на кожата, последиците от лошото
нискокалорични диети и гладни диети.
Ето защо, ако загуба на тегло все още в сравнение с расата, а след това най-добрите
начинът да го спечелите е да поддържате бавно и стабилно темпо.
И днес, нека поговорим за това как да отслабнете с 1 месец
подпомагане на здравословните промени в ежедневието ви. По този начин,
да започнем …
Contents
Как да отслабнете за 1 месец: лесно и безопасно
Загуба на тегло
Бъдете разумни и реалистични. Експертите препоръчват понижаване
тегло не повече от 3 – 5 кг през месеца. Може би
изглежда не толкова, но помнете, че всеки килограм,
което губите е малка стъпка към целта.
Обикновено бързо губят тегло за 1 месец, с други думи означава
използването на гладно или специални препарати във всеки изход
които могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
Контрол на мощността
Няма магическа комбинация от продукти и други
трикове, за да накара тялото ви да изгори излишните мазнини едновременно
докато седиш на дивана и ядеш.
Няма да е излишно да напомняме отново, че съдържа 1 кг
7700 калории, така че да го изгорим за една седмица, трябва
създават дефицит от 1000 калории дневно, например 500 единици
ядат по-малко и харчат 500 за енергия.
За да направите това, запишете всичко, което ядете за една седмица, и вие,
най-вероятно ще намерите тези 500 калории, от които нямате нужда
през целия ден.
Също така премахнете от диетата си неща като бързо хранене,
алкохол и сладкиши, това са точно тези храни, без които вие
може да мине за 1 месец.
Също така интересно: “Как да отслабнете за 3 месеца?”.
Не гладувайте
Лишаването на тялото от балансирана диета е абсолютно не
увеличаване на скоростта на изгаряне на мазнините, и много обратното.
Изследователите препоръчват да консумирате поне 1200 – 1500
калории всеки ден в състава на зеленчуци, плодове, постни протеини,
ястия от пълнозърнести храни и малко количество здрави мазнини. Това е така
ще ви даде огромно разнообразие от здрави, богати на хранителни вещества
продукти.
Допълнителна полза е, че здравословното хранене
30 дни може действително да промени някои от вашите вредни
навици, които ще ви позволят по-лесно да постигнете целта си – да отслабнете
1 месец.
Физическа активност
Тренирайте умерено, защото колкото повече калории изгаряте
през деня, толкова повече мазнини ще се спуснат в проблемните области на тялото. но
най-важното е да не се прекаляваш, това също е грешка.
Три пъти седмично разходка за 40 минути и мощност
обучение, състоящо се от 8-10 повторения на такива упражнения като
лицеви опори, обрати и комплекс с гири, вие в това,
определено помогна.
Ако преди да сте заседнали, внимавайте кога
натоварване, тъй като през първия месец от обучението може
да доведе до изтощение или нараняване.
Избягвайте дехидратация
Пийте много вода всеки ден, въпреки
Искате ли да отслабнете за 1 месец или 10.
Опитайте се да консумирате около 2 литра чиста изворна вода.
ежедневно, добавяйки към него малко лимонов сок за поддържане
Вашата имунна система. Избягвайте сладки газирани коктейли,
защото съдържат много калории и могат да причинят
задържане на вода в тялото.
