Желанието да отслабнете само с 7 кг
седмица, разбира се, съвсем осъществима, но от друга страна
доста екстремно събитие.
Когато започнете нов здравословен режим,
балансирано хранене и тренировъчна програма
Ще изгубите тези излишни килограми достатъчно бързо.
Въпреки това, ако имате нужда само да отслабнете с 7 кг за
постигане на идеалното тегло, дори добре планирано
храненето и редовните упражнения няма да ви позволят да отслабнете бързо
за толкова кратко време.
Загубата на мазнини зависи изцяло от броя на калориите
консумирате всеки ден и нивото на вашата физическа активност,
ефективността на която е пряко пропорционална на честотата, интензитета
и продължителността на всеки от видовете упражнения.
Постепенното увеличаване на всеки от компонентите предотвратява
адаптиране на сърдечно-съдовата система към получения товар
позволява ви да продължите да изгаряте големи количества калории.
За успешно отслабване със 7 кг за една седмица, използвайте
максимално налично количество допълнително оборудване,
включително гантели, мряна, бягаща пътека или
елиптичен треньор. Затова се запознайте – преди да сте подробно
дневен тренировъчен план, който със сигурност ще помогне да се постигне
Вие постигнахте огромен успех.
Contents
Как да отслабнете с 7 кг на седмица: Вашият фитнес план
понеделник
Започнете седмицата си с добра аеробна тренировка. умерен
увеличаване на продължителността и интензивността на натоварването
увеличава броя на клетъчните структури, които се използват в
Като енергийна мастна тъкан вместо глюкоза. И колкото по-дълго си
упражнение, толкова повече калории изгаряте под формата на мазнини
депозити.
Вашият урок трябва да продължи поне 60 – 90 минути, защото
мнение на изследователите, 20-25 минути активно обучение
достатъчно, за да започне тялото да използва първо мазнините
като източник на гориво за мускулна тъкан. За първи път
тренировки можем да изберем джогинг, бързо ходене или работа
на бягащата пътека. вторник
Правилно подбраните упражнения за сила могат да се увеличат
растеж и възстановяване на мускулните клетки след получаване
товар. В допълнение, мускулната тъкан е 8 пъти повече метаболитна
активни от мазнините, което означава – тялото ви ще похарчи
повече калории дори в покой, увеличавайки скоростта на горене
излишната мазнина
Извършвайте силови тренировки, насочени към мускулите на гърдите и гърба,
включително три упражнения за всяка мускулна група, например
лицеви опори, преси на гири на хоризонтална пейка, единичен натиск
гири в наклона и блок треньор за тяга от горе. Направете 3
– 4 комплекта от 12 – 15 повторения.
По-подробно: “Упражнения за гърдите. Видео “и” Упражнения
за гърба. Видео “.
сряда
Днес е ден на интервално обучение, което допринася
Интензивно изгаряне на мазнините, както по време на натоварването, така и при натоварване
определено време след занятието. За това вие
необходимо е да се сменя бързо и бавно (възстановяваща) фаза
упражнения за определено време.
Например стартирайте възможно най-бързо за 20 секунди,
и след това бавно ходене 1 минута 40 секунди. Продължителността на
интервално обучение – 25 минути.
четвъртък
На този ден от нашия фитнес план “как да отслабнете с 7 кг на седмица”
извършват упражнения с тежести, насочени към развитието и
повишен мускулен тонус на раменния пояс и краката.
Примери за такива упражнения могат да бъдат – клякам, заместник
атаки, удължаване и огъване на краката в тренажор, преси и окабеляване
гира седеше на пейката. Изпълнете 4 серии от 12 – 15
повторения.
петък
Сегодня еще один день активной аэробной товар. интензивност
производителността трябва да бъде по-висока, отколкото в първия ден от седмицата, но не е така
силни, както при интервални тренировки, продължителност 30
– 45 минути. Например, тичайте половин час, редувайки 30 секунди.
бърз ход и 4 минути лесен джогинг. събота
Съботното обучение е насочено към укрепване на мускулите на ръцете (бицепс,
трицепс) и коремни прешлени. Включете в програмата за упражнения
алтернативна и концентрирана флексия с гири за бицепс,
удължаване на ръцете зад главата и издърпвания на пейката в задната част
трицепс.
Завършете тренировката с 3 – 4 комплекта различни видове обрати.
за всички основни коремни мускули.
Също така прочетете: “Как бързо и правилно да изпомпваме пресата?” И
�”Как да изпомпваме пресата у дома?”.
неделя
Ежедневни тренировки без почивка могат да допринесат
неприятни странични ефекти под формата на различни навяхвания
и мускулни болки.
Затова, за да отслабнете с 7 кг без нараняване, определено се нуждаете
един почивен ден в седмицата, например в неделя, за
вземете почивка от силата и аеробното обучение.
