Как да отслабнете с 5 кг на месец?

kak-pohudet-na-5-kg-za-mesyatsГарантирано е да се изхвърлят 5 кг
месец може всяко момиче, независимо от теглото си.

Но колкото по-високо е телесното тегло, толкова по-лесно е да се постигне такова
индикатори. Ентусиазирани обещания в мрежата, че предложените
диета може да отслабнете с 15-20 кг на месец, често водят
Екстремни на болнично легло.

Твърде бърза загуба на тегло не само причинява значителни вреди.
тялото, но също така води до ефекта на “махалото”. Тя се състои в
катастрофално увеличаване на теглото веднага след като едно момиче спре да толерира
болезнени ограничения. Бавен метаболизъм след такъв
експерименти ви позволява да наддадете на тегло дори от нискокалорични
продукти.

Най-оптималният режим на загуба на тегло е да се отървете от
0,5-1 кг на седмица. Така казват чуждестранните диетолози от центровете
за контрол и превенция на заболяванията (САЩ) – “Центрове за болести”
Контрол и превенция, CDC. Ако телесното Ви тегло надвишава
допустимата норма, най-здравословният вариант би било да отслабнете с 5%
кг за месец.

Успешното завършване на диетата няма да даде изблик
чудовищен апетит поради малки ограничения, безвреден за
тяло.

Отслабнете с 5 кг на месец: пет етапа

Стъпка 1. Създайте дефицит на калории.

Ще трябва да намалите броя на калориите (намаляване на порциите и. \ T
замяна на висококалорични храни с по-здрави партньори)
3500 единици (ккал), за да загубят 0.45-0.5 кг. С други думи
за да отслабнете, трябва да похарчите допълнителни 3500 ккал,
отколкото обикновено консумирате, за да загубите около 0,5 кг тегло.

Това означава, че за един месец трябва да изгори повече от 38,500 kcal
обикновено. Ако разделим този обем на седмици, тогава за всеки от
четири периода ще имат 9,625 ккал. Точно толкова излишък
калории, които консумирате днес, изгаряйки ги, можете да се доближите до
идеален. Всеки ден в периода на отслабване трябва да похарчите поне 1375
ккал. Стъпка 2. Намалете приема на калории.

Когато изчислявате диетата си, имайте предвид, че имате нужда
създават дефицит на калории най-малко 1375 единици на ден. Но правилото
Здравословното хранене казва, че липсата на калории за жените не трябва
надвишава 500 kcal на ден, за мъжете – 750 kcal. Целият недостиг
които неопитни начинаещи създават, води до дискомфорт и лошо
чувство по време на диетата.

Ако теглото ви е много по-високо от нормалното, то тогава е лесно за вас
ще издържи и ще завърши недостига на калории по-дълго
период от време. Това становище беше изразено в книгата му “Бърза загуба на мазнини”.
Лайл Макдоналд. На неговия уебсайт препоръчва треньорът Бом Венуто
дебелите мъже създават калориен дефицит от 1800 единици на ден, защото
пълни жени – най-малко 1100 единици.

Стъпка 3. Добавете упражнение към ежедневието си.

Получаване на възможно най-високия калориен дефицит
диетични ограничения, добавете тренировки за покриване
липсващата разлика е до 1375 kcal. Например, половин час

  • обучение за каране на велосипед или катерене за жена с тегло 84
    кг (или мъже) ще ви помогне да изгорите около 355 ккал;
  • професии на велоергометъра – 466 kcal;
  • бокс (щадящ) – 400 ккал;
  • скачащо въже и плуване – 444 ккал;
  • ракетбол – 311 ккал.

Стъпка 4. Намалете приема на въглехидрати

За да не страдат съмнения, как да губят 5 кг на месец,
намаляване на приема на въглехидрати. Какво ще накара тялото ви да похарчи
Запазената форма на въглехидрати е гликоген. Не помага за изгаряне на мазнини,
но ще бъде чудесен фактор за загубата на наднормено тегло.
Заместване на бързо смилаеми въглехидрати при трудно усвоими
първите седмици ще тласкат мащаба в правилната посока.

Намалете консумацията на зърнени култури (само овесена каша и. \ T
елда), хляб, тестени изделия, сладки газирани
напитки, замествайки ги със зеленчуци, бобови растения и плодове. Протеинови диети
(Аткинс или Саут Бийч) препоръчваме залепване към дъното
ограничи дозата от 20 грама въглехидрати на ден. Но лекарите от Института
на медицината на Националната академия на науките (САЩ) съветват да не се прегръща
под безопасно ниво от 130 грама въглехидрати на ден.

Прекомерният дефицит на тези съединения може да повлияе неблагоприятно
умствена дейност и причиняват нарушено абсорбиране на минерали
(абсорбция на хранителни вещества в храносмилателния тракт).

Стъпка 5. Яжте повече протеини.

Богати на протеини храни: пиле и пуйка (особено гърдата),
сирене, постно говеждо и свинско месо, риба, яйца и леща ще помогне
Чувствате се пълни дори и с намалено количество калории
тъй като те трудно се усвояват от тялото. Това означава вие
изгаряйте повече калории и няма да бъдете измъчвани
глад.

Предупреждение: Прежде чем решиться потерять 5 кг за
месец, трябва да се консултирате с Вашия лекар, като посочите с него диета и
режим на обучение. За всякакъв дискомфорт и дискомфорт веднага
Спрете експеримента и се консултирайте с лекар.

Съвети

Ако целта ви е значителна загуба на тегло, тогава е по-добре да го постигнете.
под надзора на фитнес треньор или здравен работник.

Те ще ви помогнат да направите вашите планове по-реалистични, направете
подробен и безопасен план за обучение. Това ще гарантира надеждност и
комфорт при загуба на тегло. И най-важното е, че резултатът от загуба на тегло ще бъде
стабилна!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: