Ако решите да отслабнете с 30 кг или повече.
излезе от главата си абсолютно всички мисли за различни
нискокалорични диети, специални хапчета, кремове и други
неефективни и съмнителни методи за загуба на тегло.
За да постигнете желания резултат, имате нужда
изготвяне на ясна програма за съгласувани действия, за да се получи
дългосрочен ефект.
В крайна сметка определянето на реалистични цели е едно от най-важните
важни аспекти, за да загубите голямо количество излишък
тегло.
От друга страна, можете бързо да отслабнете с 30 кг., Но
по-важно е безопасно да намалите теглото си и да го запазите по този начин
завинаги. Това е още един аргумент за здравословен начин на живот.
от живота.
Contents
Как да отслабнете с 30 кг: лесно и безопасно?
Както си спомняме, един килограм мазнини се равнява на 7700 калории.
Затова, за да загубите 30 кг., Ще трябва да изгорите 231,000.
калории повече, отколкото консумирате.
Може би първоначално тази цифра изглежда твърде голяма,
но ако си поставите задача, например, губите тегло на 30
кг. за 180 дни, тогава само трябва да похарчите за 1283 калории
повече, отколкото консумирате през деня, и това е напълно постижимо
с помощта на правилно планирана диета и подходящо ниво
двигателна активност.
И не забравяйте, че загуба на тегло повече от 1 – 2 кг. в
седмица, обикновено предполага частична загуба на мускулна маса
заедно с резервите от мазнини.
закуска
Започнете деня си със закуска с високо съдържание на фибри, която ще ви помогне
натиснете метаболизма си и запазете дълго чувство
ситост след хранене. Например половин грейпфрут и парче
пълнозърнестите хлябове с фъстъчено масло съдържат общо 245
калории и около 5 грама. фибри.
Хранене с високо съдържание на фибри
полезно, защото, в допълнение към бързо насищаща храна,
Изгарянето на мазнините се забавя. Възрастен процент
30 – 35 гр. фибри на ден. Освен това, докато намалява обичайното
калории закуска на 300 калории на ден, можете да отслабнете
повече от 8 kg. за шест месеца.
обяд
Яжте голяма част от салата за обяд. употреба
ниско енергийната храна, която включва салата, ще ви помогне
задоволяват глада и намаляват общия прием на калории.
Незадължително добавете постно източник на протеин
Чувствайте се наситен още по-дълго и снабдявайте тялото си
незаменими аминокиселини. обяд, состоящий из большого зеленого
салата и филето, приготвено на скара, има общо 380 калории.
Намалявайки калоричното хранене с 400 единици на ден, губите
10 кг. за половин година.
Вечерята
Започнете вечерята си с чиния от зеленчукова супа, която също
и салата, насищаща ви, ще намали вероятността от възможно преяждане
по време на останалата част от вечерята.
Избягвайте да приемате нишестени въглехидрати, като например паста,
хляб, царевица или картофи по време на вечеря. В крайна сметка, такива продукти
бързо се превръща в енергия и ако тялото ви не може
тогава ще се съхранява като мазнина. И след като ти,
вероятно не изгарят много калории между вечеря и сън
елиминирайте тези храни и избирайте протеинови храни
зеленчуци.
Например за вечеря менюто може да се състои от зеленчукова супа, пиле
гърди, задушени зеленчуци и свеж плодов коктейл за десерт. Това е така
ще ви спести около 400 калории, което е еквивалентно на друго
10 кг. за 6 месеца.
Моторна активност
Като цяло, не е нужно да ходите във фитнеса или
спортувайте, за да изгорите повече калории. Просто се движи
повече през деня и тялото ви ще изгори допълнително
200 до 300 калории.
Измийте чиниите на ръка, вместо да използвате миялна машина,
не използвайте дистанционното управление, докато гледате телевизия
и не приемайте кола за кратки пътувания. Например
ако започнете да изгаряте допълнителни 300 калории на ден, просто
Ако се движите повече, губите около 8 кг. в рамките на 180
дни.
Можете също да добавяте разходки няколко пъти седмично –
позволява ходене със скорост от около 6 км / ч за 30 минути
изгори около 180 калории.
