Повечето губещи ясно разбират това
единственият сигурен начин за успешно загуба на излишното тегло е по-малко
ядат и отделят повече време за упражнения.
Но, както често се случва, такива прости действия се случват.
много трудно да се приложи на практика.
Задачата да загубите 25 кг, без съмнение, изисква много работа,
отдаденост и силна воля – просто тези неща
много от нас са толкова трудни.
Но, като макар и малки, но правилни промени в неговата
ежедневие, дори най-мързеливият човек може да постигне
гарантирана загуба на тегло.
Така! Въпреки че може да е трудно да се направи кардинал
корекции на обичайния ви начин на живот – но следващия ред
малки стъпки ще ви помогнат успешно да отслабнете с 25 кг и да спестите
Вашето ново тегло в дългосрочен план.
Contents
Как да отслабнете с 25 кг: съвети мързеливи
Пълен сън
Нощната почивка е важна за загуба на тегло поради хормони
произведени по време на дълбок сън. Регулира се растежният хормон
увеличава чувствителността на тялото към инсулин –
фактори, които са важни за успешното отслабване,
защото значително подобряват метаболизма.
Хормоните лептин и грелин, които също се произвеждат по време на
сънят добре регулира апетита и ви предпазва от преяждане
през целия ден. Опитайте да получите около 8 – 9 часа сън
ден, за да поддържате нивата на хормоните под контрол.
Намаляване на стреса
Може да има и голям брой стресови ситуации
хормонален ефект. През този период тялото ти започва активно
производство на кортизол – хормон, който причинява остър смисъл
глад и увеличава запасите от висцерални мазнини (мазнини в. \ t
коремната кухина).
Следователно, за да поддържате нивата на стрес под контрол, което означава
направете една стъпка по-близо до целта си “да намалите теглото си с 25 кг”
опитайте се да си починете повече, запазете активността си
(правят упражнения за стречинг, йога или други видове
физическа активност, насочена към загуба на тегло) или просто
направете каквото искате, например, четете интересна книга или
слушане на любимата си музика.
Здравословна храна
Ясно планиране на вашата диета и постепенно
извършване на малки корекции – ключови моменти
да направите трайни промени в сегашния си начин на живот
гарантирано ще ви позволи да загубите 25 кг и да запазите завинаги
Вашето ново тегло.
Дневникът на властта е добър инструмент за запазване
контрол върху количеството храна, която абсорбира през целия ден. Това е така
поради факта, че според резултатите от изследването, хората имат
Наднорменото тегло често подценява количеството калории
те изяждат. Използвайки списанието за храни, можете да го използвате седмично
анализирайте своите записи и допринесете за най-високо качество и
продуктивни корекции.
Като течност, опитайте се да използвате чиста изворна вода.
вода, чай и в ограничени количества натурално кафе. Зелен чай
– естествен източник на антиоксиданти – значително се подобрява
окисляване на мазнините в организма поради високото му съдържание
катехини.
Кафето има ефект на термогенеза, което помага да се увеличи
Вашата телесна температура също води до активна консумация на калории
може да потисне апетита.
Физическа активност
Всяко движение на тялото кара тялото ви да изгаря калории и
Ви помага да отслабнете. Американски колеж по спортна медицина
препоръчва всички възрастни да получат аеробика най-малко 30 минути
активност с умерена интензивност 5 дни и силова тренировка
два пъти седмично.
Не е нужно да премествате всичките 30 минути наведнъж.
Разбийте кардиото си на две 15 минути или три
10-минутна сесия. Определете за себе си вида на аеробиката
дейности, които ви харесват най-добре и ги използвате
Вашите тренировки, които ще ви позволят успешно да отслабнете с цели 25
кг.
