Как да отслабнете с 15 кг: 5 прости стъпки

kak-pohudet-na-15-kgЗа да отслабнете успешно с 15 кг
и запазете новия си резултат в дългосрочен план,
трябва компетентно да координирате такива добре познати компоненти
всяка програма за отслабване като упражнения и
балансирано хранене.

Разбира се, желанието да отслабнете с 15 кг може да бъде доста
радикален стремеж, но точно толкова дълго, колкото не сте дали
предпочитание постепенно, еднакво и най-важното – безопасно
загуба на тегло. Което със сигурност ще ви позволи да измерите повече
включете вашите здравословни предпочитания и хранителни навици в новото
начин на живот.

Как да отслабнете с 15 кг: 5 прости стъпки

Пребройте калориите

Всяка промяна в телесното тегло е предмет на проста математическа
принципи – ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте по време на
ден, набирате тегло и обратно. Веднага след като сте твърдо
реши да загуби 15 кг, да се стреми да намали ежедневно
броят на калориите с 500 – 1000 единици, което е еквивалентно на намаляване
тегло по 1 кг всяка седмица.

За да контролирате правилно своя калориен прием,
За няколко дни запишете какво ядете и после
изчислете общата сума на „изядените“ калории в края на всеки ден.
Веднага след като получите данни за няколко периода, изведете
среден дневен прием на калории и въз основа на
тази цифра създава енергиен дефицит в организма.

Яжте по-често

Намаляване на дневния обем на продуктите и увеличаване на разликата
между основните хранения значително увеличават рисковете
появата на емоционален срив и по-нататъшно преяждане. вашият
целта е да поддържате апетита си под контрол
на деня

За да направите това, яжте храна на малки порции на всеки две или три
избират храни, богати на различни хранителни вещества
вещества, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постно месо,
риба и боб.

Важно е да се чете: „Как да намалим апетита: 7 биологично
активни точки “и” Какво да се яде, за да отслабнете? 4 стъпки до
успех. “

Пийте вода

За да загубите 15 кг или повече, дайте сладък чай,
кафе със сметана, газирани и алкохолни напитки. само
чиста вода ще помогне за премахване на натрупаните от вас токсини
тялото и поддържане на необходимия воден баланс на тялото.

За да се предотврати преяждане преди всяко хранене
опитайте се да пиете една голяма чаша вода, ароматизирана
парче краставица или лимон за подобряване на вкуса.

Преместване повече

Сърдечните упражнения значително увеличават сърдечната честота.
контракции, принуждавайки ви активно да се потите и помагате на тялото
използвайте съхранената енергия по-разумно. Този тип товар
е най-ефективният и продуктивен за загуба на тегло,
защото изгаря само огромно количество калории.

Изберете вида аеробна дейност, която ви е най-подходяща.
като например бягане, колоездене, работа
елиптично оборудване, изкачване по стълби, плуване и скачане
с въже. Получете най-малко 60 минути кардио активност 5 – 6
дни в седмицата за по-устойчив резултат.

Ако следвате това правило и изгорите около 700 – 800 калории
за всяка тренировка можете да загубите още една допълнителна
килограм всяка седмица.

Също така по темата: “Как да отслабнете с 3 кг и премахнете 10 см.”
талия? “.

Силова тренировка

Друга важна е силата или анаеробното упражнение
линк, за да могат да губят тегло от 15 кг. Когато сте
повдигнете свободни тежести (тежести), увеличите вашите
мускулна маса, което означава – вече започвате да горите значително
повече калории, както по време на тренировка, така и в състояние на пълноценност
почивка.

Фокусирайте се върху такива упражнения, насочени към развитие
Вашите основни мускулни групи като pushups, различни видове преси,
сгъване / разширяване на ръцете, клякам и всякакви видове извивки.
Оптималното количество силови тренировки е 3 пъти седмично.

Интересно: “6 зара или как да изпомпва пресата след месец” и
�”Как да се отървем от големите бедра?”.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: