Когато става въпрос за справяне
с наднормено тегло, почти всяка жена има страх
възможно намаляване на размера на гърдите в резултат на бързото \ t
загуба на тегло
Гръдният кош е съставен от мастна тъкан, и тъй като няма
на определена част от тялото, където
намаляване на мазнините и загуба на тегло в цялото тяло като цяло
равномерно, тогава в планираната програма за отслабване е най-добре
активно се използва силово обучение, чиято цел ще бъде
развитието на гръдните му мускули, които са директно под гърдите.
Това поне ще ви помогне да го вдигнете визуално и
коригирайте формуляра.
Как да се отървем от наднорменото тегло и да не загубим
�”Достойнство”?
Съдържание на калории
Намалете приема на калории, за да принудите тялото си
започнете да изгаряте мазнини. За това, първо,
определяте дневния си калориен прием и въз основа на тази цифра,
създават дневен дефицит от 500 калории.
За ефективен контрол на дневния си хранителен режим, своевременно
корекции на продукта и анализ на използването на настоящата ситуация
дневник за храна на хартиен или електронен носител. здрав
продукти
Направете ежедневната си диета на базата на здравословна
храна и яжте на всеки няколко часа. вашият
най-добрият избор – плодове, зеленчуци, семена, ядки, постно месо, ниско съдържание на мазнини
молочные продукти и цельные зерна.
Яжте храна на всеки два до три часа на малки порции – това е така
стабилизира апетита ви и поддържа високо ниво на енергия.
Например, една част от овесена каша с обезмаслено мляко и плодове, салата от
домати и парчета нарязани пилешки гърди, печени сьомга
броколи или кафяв ориз със задушени зеленчуци.
вода
Използвайте само пречистена вода или течност.
неподсладен чай вода не только свободна от калорий, но также даст
можете бързо да изядете храната си. За това вие
Трябва да изпиете чаша вода точно преди да ядете.
Аеробни упражнения
За бързо отстраняване на мазнините от корема, прекарайте поне три
кардио тренировки на седмица. Най-добре е да съсредоточите вниманието си
интервално обучение, което значително увеличава консумацията Ви
калории.
Някои аеробни упражнения не са
важно, така че избирайте най-доброто, което ви харесва
– бягане, колоездене, плуване, работа на елиптичен
симулатор, ходене по стълбите или скачащо въже.
Започнете с леко загряване за пет минути и след това бързо.
редуват темпото на упражнението между високо и ниско
интензивност за 30 – 45 минути. Завършете такова обучение
същата лека петминутна тренировка, с която започна.
Силова тренировка
За правилно да се отървете от наднорменото тегло, без да се вреди на
редовно да извършват сложни упражнения със сила
гири, насочени към развитието на гръдните му мускули. тегло
Изберете гири, за да можете да правите 8 – 12
повторения във всеки от 4 – 5 подхода и практика 3 – 4 пъти a
седмица
Изпълнението на преса за гира на хоризонтална пейка ще ви помогне
да работи средната част на гърдите. За да направите това, лежи на лицето на пейката
нагоре и задръжте дъмбелите над вас на протегнати ръце.
След това, огъвайки лактите си, свалете гилите от двете страни
докато предмишниците ви са успоредни на пода, след това
принудете гръдните мускули да върнат гири до изходната точка. Повторете 10
– 12 пъти.
Ако искате да заредите, използвайте наклон
горната част (главата над таза) или по-ниска (таз над главата)
гърдите. Техниката на извършване на упражнението е същата като преса за пейка на гира.
върху хоризонтална пейка. Повторите по 10 – 12 пъти.
За да работи вътрешността на гърдите, легна
хоризонтална пейка в същото положение като в нормалната преса
държи гири на протегнати ръце над себе си. Разположете своя
ръцете, така че дланите да са обърнати един към друг и да се докоснат
гири.
След това, огъване лактите си, спуснете гири на гърдите си, и за няколко
сантиметри, за да докоснат мускулите, за да ги принудят обратно към оригинала
точка. Повторете 10 – 12 пъти.
