В очакване на това се очаква
Зимни празници, като Нова година, всяка жена трябва
Стремете се да отслабнете, за да изглеждате толкова ефектно и
атрактивен в новата си кльощава екипировка.
Но стана така, че есента по този въпрос носи своята
корекции и сега няколко допълнителни килограма са досадни и напълно
не се появяват навреме на задника и корема.
Разбира се, да погледнете пленително в навечерието на Нова година ще трябва да
доста пот – да се събере в юмрук цялата си воля и завой
за помощ с ефективни диети и физически упражнения.
Contents
Как да отслабнете до Нова година 2019?
… с диета
Направете предварителен план
Вместо абстрактно решение, загубата на тегло е ключът към успеха.
Да имаш ясен план за действията си. Има много
безплатни сайтове, където можете да водите дневник и да записвате в него
диета, отбележете текущото си тегло,
Задайте цели и хранителни навици.
Планът трябва да ви даде точна представа за това колко
калориите, от които се нуждаете и какви са техните корени
тогава беше възможно да се анализира ситуацията и да се елиминира празното
калории, които причиняват увеличаване на общата сума
дневна консумация.
Какво да ядем
Ако искате да отслабнете бързо от новогодишните празници, вашият
най-доброто решение е да се придържаме към здравословния и балансиран
диети, които включват храни от всички групи храни.
В идеалния случай се съсредоточете повече върху богатите продукти
фибри, тя ще ви позволи бързо да се напълни с храна и по-дълго
остават добре хранени, като консумират значително по-малко калории. Най-доброто
източници на фибри – зеленчуци, плодове, цели храни
зърно.
Какво да избягваме
На първо място, прекалено ниско калорични диети, защото им
е невъзможно да се придържат за дълъг период от време,
което означава, че най-вероятно ще се откажете от идеята си
да намалите теглото си по-бързо, отколкото да го достигнете.
Следващото ви табу е висококалоричната храна, която съдържа
големи количества захар и мазнини. Но тази забрана не е окончателна,
така че понякога все още можете да ядете сладко! Например
поддържат здрав и балансиран режим в продължение на шест дни
храна и след това се възнаградете с парче шоколадова торта
седма.
… с упражнения
Физическата активност има редица неоспорими предимства
здраве – те подобряват настроението и нощния сън, помагат да отслабнете
и печелят енергия и дори защитават от някои хронични
заболявания като рак, диабет и остеопороза.
Все пак, ако сте нов и все още не сте закупили абонамент
В салона трябва да:
Говорете с инструктора
Поискайте съвет или използвайте услугите
личен треньор, който може да обясни как работи
или друг симулатор, научи правилната техника на упражнението
и отговорете на всеки от въпросите си, особено ако току-що започнете
вашата програма за обучение.
Предупредете обучителя за всички ваши специални нужди или
болести, за да може да се подготви за вас
препоръки как да извлечете максимума от времето си
класове.
Пийте достатъчно вода
Ако не получавате достатъчно вода по време на
тренирате, рискувате да печелите сериозна дехидратация, защото
По това време тялото губи изобилно заедно с потта.
Честа грешка на обучаемите е, че те
извадете бутилка вода, когато тялото им вече започва да служи
жажда сигнали, но в действителност, трябва редовно да пият течност
през цялото време на обучението, а не когато самото тяло
ще започнат да го изискват.
Изберете подходящо облекло
Когато избирате тениска и шорти, спрете вниманието си върху „дишането
тъкани, като памук. Изборът на подходящи обувки е особено важен и
зависи от дейността, която правите. спорт
Брасът е от голямо значение за жените и трябва
осигуряват удобна подкрепа на гърдите по време на тренировката.
Очевидно знаете лимита си
Разбира се, някои болка и дискомфорт по време на власт
упражнението е норма, особено ако сте нов и тялото ви
все още не се използва за постоянно натоварване.
Но нередовните болки могат да бъдат знак за нещо повече
сериозно и определено трябва да се забави и в крайна сметка
спрете, ако имате болка в гърдите, задух,
замаяност, мускулни крампи, остра болка в ставите или, ако
Забелязали сте, че сърцето бие неравномерно. Не забравяйте да забавите
постепенно, в противен случай може да се стигне до бързо спиране
припадък.
Задайте цели
Определянето на цели е важна част от всяка задача и ясно
Посочената цел по време на обучението ще ви подкрепи
правилния път и да ви помогне да следите напредъка си.
Напишете целите си на лист хартия – това ще ви помогне по-ясно.
придържайте се към тях, като ги разчупвате за период от време например
Искам гарантирано да отслабвам до Нова година 2019 или искам да направя
10 клякам повече от предишната тренировка. И вие
със сигурност всички заченати ще се сбъднат !!!
