Както и представители
добър секс, много мъже искат да подредят техните
собствено тяло да изглежда и да се чувства по-уверено
и енергично.
Така че, когато става въпрос за корекция на теглото, няма нищо повече
важен за мъжа, отколкото да загубят тези излишни килограми мазнини, заменяйки ги
красивите им мускули.
Въпреки че, разбира се, можете да отслабнете само с ограничения
диета, но традиционните идеи за диета често имат
много женствена сянка, принуждаваща мъжете да използват повече
�”Уважаван” и доказана технология.
но все пак експерти в областта на фитнеса се съгласяват с това
успешната загуба на тегло е краен резултат от два компонента –
правилно хранене и упражнения.
Защо е толкова важно да отслабнете на човек? Причината е, че веднъж
тегло е повече от просто резерви за мазнини. наднормено тегло
прави тялото по-малко защитено преди началото на ударите и
сърдечен удар, високо кръвно налягане и диабет.
За правилно отслабване, човек не трябва да прекарва дълги часове
да работя във фитнеса или да ядеш като птица седмици,
Всичко може да се направи много по-лесно със следните стратегии. но
преди да се впуснете в нашата програма за отслабване, това е важно
разберете някои основни понятия за изгаряне на мазнини.
Contents
И така, как да отслабнете на човек? Подробное ръководство
Мъже срещу жени
Добра новина за мъжете, които искат да отслабнат бързо
се крие във факта, че генетиката е на тяхна страна. Мъжки организъм
по-склонни към интензивна загуба на тегло поради две основни причини –
по-бърз метаболизъм и повишен двигател
Дейност.
Като доказателство от американски експерти беше
проведе любопитно проучване, в което беше отбелязано, че в
Средно жените ежедневно изгарят 16% по-малко калории и
метаболизма им е с 6% по-нисък от този на мъжете.
Много интересно: “10 съвета как да подобрите обмена
вещества. “
Ясно планиране
Ефективната загуба на тегло винаги започва с добре дефинирани
цели и добре обмислен план за действие. Целта трябва да бъде
конкретни, измерими, постижими, реалистични и разумни
време.
Трябва да включва добре обмислен план за отслабване
график с график на всички аеробни упражнения, силови тренировки,
основните аспекти на здравословното хранене и емоционалното отношение.
Как да отслабнете човек – балансирано хранене
Протеинови храни
Храненето с протеинови храни ще ви помогне да се чувствате напълно по-дълго
след хранене, намалете апетита за нездравословни храни и изгорете повече
на броя на калориите.
Проучване, публикувано през януари 2008 г. в списанието
«American Journal of Clinical Nutrition» показало, что
диета, състояща се от 30% протеини и 35% въглехидрати, е от съществено значение
намалява глада. Вашият правилен избор е яйчен белтък,
риба, птиче месо, постно говеждо и свинско филе.
Мононенаситени мазнини
Изключително важно е за мъжете да се научат да обръщат внимание на тези видове.
мазнини, които консумират. В крайна сметка, като правило, те ядат също
много наситени мазнини, присъстващи в животински продукти
произход и палмово масло, или транс-мазнини, намерени в
преработени храни и продукти от бързо хранене. Разбира се, че не е така
означава, че контролирането на приема на мазнини ще помогне
бърза загуба на тегло. но все же австралийские исследователи
отбеляза, че когато участниците в експеримента преминаха към хранене от
наситени с мононенаситени мазнини, те губят тегло без
други значими промени в диетата.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни са неразделна част от здравословните
загуба на тегло за мъже и жени. И това е всичко, благодарение на
богати на фибри, което позволява повече
бързо насищане с храна и по този начин предотвратява възможното
преяждане.
Цели зърна также богаты на витамины и сложные углеводы,
които носят енергията на тялото за целия ден. но только избегайте
яденето на прости въглехидрати като паста
бял ориз и хляб от висококачествено брашно.
Плодове и зеленчуци
Направете правилото да консумирате поне пет
порции плодове или зеленчуци всеки ден, за да се поддържат здрави
тяло. Това е особено важно в момента, в който човек трябва да отслабне.
у дома, а тялото изисква много витамини и минерали
за успешен резултат.
В допълнение, пресните плодове и зеленчуци съдържат големи количества
течност, която позволява на тялото да поддържа оптимална вода
баланс.
По-подробно: „Зеленчуци срещу наднормено тегло. Топ 10 “и” Има
Ефектът на плода ли е?
Как да отслабвам човек – упражнения
Сърдечно-съдови упражнения
Както вече знаем, единственият “надежден” начин да отслабнете е
консумират повече калории, отколкото влизат в тялото
храна. По този начин, изгаряне на мазнини или излишък от съхранена енергия
чрез упражнения е изключително важно.
Най-ефективното решение за мъжете е да
интензивно интервално обучение продължителност 30 – 40
минути.
Интервалното обучение включва редуване на работата на двама души
енергийни системи на тялото – аеробни и анаеробни. аеробен
Системата използва кислород за превръщане на въглехидрати и мазнини
енергия, която ви позволява непрекъснато да ходите или да управлявате няколко
километри.
Анаеробната система не се нуждае от кислород и получава
енергия от въглехидрати под формата на гликоген, съхранявана в мускулите
за кратки изблици на активност, като спринтове, скокове или
повдигане на свободни тежести.
Този вид обучение включва извършването на един по един.
упражняване при ниско ниво на интензивност (60% от максимума
пулс) за 2 минути, след което
същият товар се извършва с по-висока скорост (90% от макс.
HR) за 1 минута. Продължителност – най-малко 10 цикъла.
Силова тренировка
Тогава мускулната тъкан в тялото е метаболитно активна
ядат, тя трябва да изгори допълнително калории
напълно функционира. За да се увеличи мускулната маса и
поддържането на висок метаболизъм през целия ден е важно
равномерное развитие всех крупных мышц тяло.
За тестостеронът – стероиден хормон – е от особено значение
изграждане на мускулна маса и загуба на тегло при мъжете и компетентно обучение
може значително да повиши нивото на този хормон.
За да се повиши изходното ниво на тестостерон, човек трябва
използвайте интензивния подход за натоварване,
приблизително десет комплекта упражнения за всяка мускулна група
от 10 до 12 повторения, почивка между сериите 1 минута.
Как да отслабнете човек – управление на стреса
Според повечето изследователи, стресът е пряко свързан с
увеличаване на теглото. Когато тялото е под стрес,
започва активно да произвежда хормон кортизол, способен
намаляване на реакцията на тялото. Ако сумата надвишава
кортизол се секретира редовно, след това обикновено са мазнини
започват да се концентрират в коремната област.
По този начин, които искат да отслабнете бързо, човек трябва
практикувайте техники за управление на стреса като медитация,
йога и редовни упражнения, за да се гарантира
намаляване на хроничната тревожност и стрес.
