Няма значение колко дълго
вече сте на диета или мисълта за намаляване на теглото е дошла
в съзнанието си точно сега, но математическите принципи за намаляване на теглото
остават непроменени.
За да изгаряте излишната мазнина, трябва – или по-малко
количеството да консумират калории, или да прекарват излишъка си с
използване на редовни упражнения.
Въпреки това, можете лесно да отслабнете без диета и спорт, ако
започнете да използвате някои прости, интуитивни
стратегии, които ви учат как да се справяте с ненужно
кг. Така че нека започнем:
Contents
Топ 7 съвета за бързо отслабване без диета и физически упражнения
Започнете да мислите по нов начин.
За да подредите тялото си, опитайте да пренаредите
мислене. Вместо да мисли за диета като отрицателна
принудителна мярка, разсъждавайте върху факта, че променяте завинаги вашата
хранителни навици, можете да постигнете по-добър баланс на полезни
хранителните вещества придобиват здрава телесна маса
намаляване на риска от развитие на някои заболявания.
Правилният начин на живот и промененото отношение към вашата диета,
със сигурност ще ви помогне да отслабнете. Осъзнаването, че изобщо не сте
трябва да се откаже завинаги от любимите си храни и теглото ви ще започне
намалявате само когато се научите да контролирате
калориен прием ще ви помогне да пренаредите мислите си.
Запишете всичко, което ядете.
Диетолозите смятат, че когато се опитвате да отслабнете бързо и безопасно,
употребата на хранителния дневник е един от най-важните
продуктивните инструменти спестяват вашето време.
Тя може да се осъществи еднакво ефективно, както в хартиената версия.
и използване на компютър. Дневникът ще ви помогне винаги да бъдете
наясно с какво и колко ядете, оценявате и анализирате
Вашето хранене.
Ограничете консумацията на преработени храни
Фабрично обработени и пакетирани храни обикновено
съдържат по-малко хранителна стойност от естествената, естествената.
Наличието на натрий в опаковани храни от едната страна помага
да удължи срока на годност или да скрие своите „химически миризми“, но с
другата страна увеличава риска от развитие на артериална
хипертония.
Висококалорични, неестествени храни като чипс,
бисквитки или закуски, правят лесно да не се изчислява “доза” и яде
Има твърде много от тях, което прави процеса ви много по-труден
загуба на тегло
За да намалите бързо теглото си без диети, превключете на
натурални плодове вместо бисквити, вместо хляб с пълнозърнест хляб
закуски, сушени плодове или сурови, хрупкави зеленчуци вместо пържени чипсове
– в крайна сметка, само тези продукти допринасят за здравословното състояние
загуба на тегло
Размер на контролната част
Диетолог Лиза Янг препоръчва проста техника за контрол.
съдържанието на Вашата чиния преди хранене да ограничи консумацията
калории.
В крайна сметка, очевидно е, че големи порции съдържат повече калории,
следователно, само използването на салата или десертна чиния
вместо стандартни размери ще ви позволи да ограничите сумата
храна, която можете да поставите върху нея.
Слушайте тялото си
Поради тесния график много хора са се научили да пренебрегват
погрешно тълкува сигналите за глад. Някои от тях
признаците включват: чувство на празнота в стомаха, главоболие,
умора, затруднено концентриране, раздразнителност
или фокусиране върху храната.
За да бъде гарантирано да отслабнете без упражнения и диета, яжте
само когато наистина сте гладни и незабавно спрете
е, веднага щом почувствате първите признаци на насищане.
Не се разсейвайте
В проучване, проведено през 2006 г. от British Journal
«Nutrition» (Питание), эксперты обнаружили, что у участников
намалява желанието да се яде, когато ядат без разсейване.
Затова изключете телевизора и не го използвайте, докато се храните
като претекст да си починете и да се съсредоточите върху себе си. при
като използвате този съвет, може да откриете, че не само
намали теглото, но също така трябва да имате повече време
наслаждавайте се на храната и собствения си живот.
Увеличете моторната си активност
Въпреки че е желателно да се преразгледат вашите хранителни навици, но също така
можете да отслабнете без диета, като увеличите нивото на мотора
дейност. Редовни силови и аеробни упражнения
ще ви помогне да изгорите калориите ефективно и да ускорите вашите метаболитни процеси
в тялото.
