Вие сте
сериозно вярвам, че по време на бременност можете да ядете,
слушайки само собствения си глад, нали?
И не! Нуждаете се само от около 300
допълнителни калории през целия ден, за да поддържате здравето си
Растеж и развитие на бъдещото ви бебе.
Нещо повече, твърде многото увеличаване на теглото може да бъде вредно.
за вас и вашето бебе.
Такива жени са склонни да раждат по-пълни бебета,
които са по-склонни към затлъстяване и в
по-нататъшен живот. И според проучване, публикувано през 2012 година
година в специализираното медицинско списание “The Lancet”, такова
при децата може да има по-голяма вероятност да развият астма, алергии,
заболявания на сърдечно-съдовата система и дори онкологията.
Що се отнася до бъдещата майка, превишението на теглото може да доведе
или влошаване на болки в гърба и краката, разширени вени,
киселини, хемороиди и състояние на нездравословни стави. наднормено тегло
увеличава риска от развитие на хипертония и диабет, и двете заболявания
които правят бременността по-трудна за управление,
създава риск за вашето дете.
Колкото по-трудно сте, толкова по-голяма е вероятността по време на раждането
ще има нужда да се използват специални клещи, вакуум или
ще се изисква цезарово сечение.
В допълнение, твърде много тегло на жените по време на раждането, както и в
шест месеца след това създава много по-висок риск
развитие на затлъстяването през следващите десет години, което води до
такива значителни здравословни проблеми като диабет, високи
кръвното налягане и сърдечните заболявания, така че въпросът е нашият
днешната статия “как да не се подобрява по време на бременност”, както
никога не е от значение!
Contents
Колко тегло трябва да спечелите по време на бременност?
Първо, крайната цифра зависи от индекса на телесната маса
(BMI) преди бременността, която се изчислява
въз основа на данните за нейната височина и тегло. Резултатите обикновено
отговарят на следните стойности:
Една бременност при дете:
- Ако теглото преди бременността е в нормалните граници, трябва да го направите
допълнително спечелят още 12 – 17 килограма според следното
графика: първият триместър 1-2 кг, вторият и третият триместър от 1 кг
на всеки две седмици.
- Ако теглото е недостатъчно, тогава трябва да добавите още ред
14 – 20 килограма по следния принцип: първи триместър 1-2 кг,
на второ и трето, по 2 kg на всеки три седмици.
- Ако жената е с наднормено тегло преди бременността е необходимо
увеличение от само 7-12 килограма. Графиката е следната: първо
триместра обикновено 1-2 кг, за втория и третия триместър 1
на всеки три седмици.
- С наднормено тегло преди бременността, трябва да получите 5 – 9 паунда.
Първият триместър е все още същият 1-2 кг, по време на втория и третия
тримесечие 1 kg всеки месец.
Ако има близнаци:
- Първоначалното тегло е в нормалните граници – трябва да получите
увеличение с 18 – 26 кг.
- Ако теглото преди бременността е с наднормено тегло, трябва
допълнително 15 – 24 кг.
- Затлъстяване преди бременност – трябва да спечелите 12 – 20 кг.
Опитайте се да поддържате теглото си нарастващо бавно и равномерно, но не
прекалено много скърбя, ако след седмица не се оправиш
графиките. Растежните изблици са напълно приемливи, когато пишете
няколко килограма за кратко време, но тогава
ситуацията отново трябва да се измести, както е планирано.
Също така, ако в крайна сметка не искате да станете твърде големи
тегло, никога не се опитват да губят тегло по време на бременност.
5 точки как да не се подобри по време на бременност
Както писахме по-горе, оптималното наддаване на тегло
бременната жена зависи от нейното първоначално тегло, ниво на активност
и метаболизъм. Но средно, препоръчва се наддаване на тегло от 12 кг.
с наднормено тегло или затлъстяване, 17 kg при нормално, 20 kg за тези
който е с поднормено тегло. Не по-добре над нормата ще ви помогне
стратегии:
Не яжте за двама. Тази стара концепция отдавна е била
неподходящо и трябва да бъде разсеяно – такова мнение
се придържа към известен американски специалист в областта
обществено здраве Анна Мария Сиега-Рийз. Започвайки от
втория триместър, бременните жени трябва да консумират
допълнително около 300 – 400 калории на ден, под формата на сандвич,
чаша мляко и парчета плодове, което ще бъде достатъчно.
От друга страна, изхвърлете безполезни калории. ударение
направено точно на “безполезен” (или празен). За да направите това, заменете
редовно обезмаслено мляко, сушени плодове, например сушени кайсии,
резени на пресни плодове, печени картофки картофи, червени
сортове бяло месо (пиле).
Анализирайте диетата си. Повишаване на теглото с 5 кг
нездравословна храна, сладки напитки и дълъг престой
на дивана носи много повече вреда от същото тегло,
получени от здравословна диета.
Изхвърлете складовите сокове, чай със захар и сладки напитки.
в полза на използването на обикновена вода. Не търкайте чипове и други
закуски, които съдържат само празни калории без витамини и
минерали. Яжте плодове, зеленчуци, храни от пълнозърнести храни
(овесени трици) и здрави мазнини, като ядки, зехтин
и авокадо.
Планиране на ежедневната дейност. За повечето бременни жени
жените е достатъчно ниво на двигателна активност
наложително. Може да върви с куче, да тича,
плуване или аеробика. Въпреки това е полезно да се пази от действия,
което може да доведе до наранявания – батут или гмуркане,
последният може да причини декомпресионна болест
майката и плода по време на бързото издигане на повърхността.
Можете също да посетите перинаталните часове по йога (специални
програма за бременни жени) и добавете малко количество
дейности в ежедневието ви (ходене в парка или
работа, използване на стълби вместо на асансьори и др.). монитор
стреса. За да се избегне безсмислено дъвчене с целта
намаляване на вътрешната тревожност, стрес и не се подобряват
използвайте специални релаксиращи йога пози или затворете очи
и слушайте успокояваща музика. Или се възползвайте от стреса
използване на здравословни закуски, избор на храни с минимум
съдържание на мазнини и захар.
Съхранявайте записи. Използвайте популярни приложения на компютъра или
iPhone да ви помогне да определите оптималното количество тегло
които трябва да набирате всяка седмица. Вашите резултати
пишете в електронен дневник, за да можете по-късно
ги покажете на вашия гинеколог.
