Ние нямахме време да погледнем назад
вместо пролетта, с кокетните си палта и палта, само леко
Като описвам всички характеристики на нашите фигури, е дошло времето
изключителна лятна откровеност – изгарящото слънце прави
излагайте раменете, гърбовете и най-важното, краката … И това означава, че те
трябва да бъде красива и тънка. Как да направим краката тънки за чифт
седмици?
Няма чудеса и ако краката през зимата приличат на пилешки бутчета,
тогава няколко седмици интензивно целенасочено обучение само ще помогнат
леко променят формата си. Ще минат месеци на упорито
тренировки, но не се отказвайте, не забравяйте, че всеки ден
ви доближава до съкровения идеал и всяка минута
по-достъпни са красивите поли и елегантни обувки. Ако стоите
само леко засегната зимна унижение и липса на физическа
натоварвания, можете да очаквате да спечелите за кратко време. Ще помогне
комплекс от специални физически упражнения.
Как да направите краката тънки с помощта на физически
тренирате?
Със сигурност онези от нас, които лесно набират тегло, са големи.
те знаят, че с диети, а не на места, които
Бих искал да видя тънък, но съвсем различен, тези, където “обем”
трудно е да се нарече излишно – лице, гръден кош, рамене. Но бедрата, бедрата и
телета, гънки под плешките и в кръста остават за много дълго време. От него
Това, от което се нуждаете, не е диета, а целенасочено упражнение. И какво от това
Не губете времето и здравето си за намиране на чудесни коктейли
отслабване, хапчета и не гладувам – вземете в ръка
гири и започнете да работите с мускулите на краката.
Повярвайте ми, краката ви ще бъдат тънки и много красиви! за
постигането на съкровения идеал ще изисква само три тренировки
седмица в продължение на две седмици. Най-важното тук е да се изпълни
Упражнения правилно, товарене точно проблемни области, не
пропуснете обучението и яжте преди и след двойка
часа. Но дори да пие глътка прясна вода по време на тренировка
полезна – водата ще направи метаболизма по-активен.
Итак, как сделать ноги стройными при помощи несложных
Упражнения Достатъчно достъпни вкъщи?
Ако никога не сте се занимавали с тежестите, тогава за начало
Можете да направите с гири с тегло 2, 5 кг, за тези, които са запознати с фитнес
подходящи за тези, които са по-тежки – 6-8 кг.
- 1. Поставете ниско дъска на пода (височина 5-7 см), изправете се
върху него, така че петите да останат прекъснати. Най-добре да се сложи
дланта на стената, която е на 20-30 см от вас. С усилие
издигайте се на пръсти до 20 пъти, след това направете същото,
но вече стои последователно на десния и левия крак. От това упражнение
телетата настигат - 2. Стоя – краката заедно, наведете се напред, така че дланите ви
напълно легна на пода, а краката му не бяха наведени на колене. Powered
задната част на бедрото, целулитът си отива. Ние правим от 20 до 30
време. - 3. Крака – по-широки от раменете, наведени, палми на пода – работа
гръб и вътрешни бедра, увиснала кожа.
Повторения 20-30 време. - 4. На вътрешната повърхност на бедрата направете упражнението „Махи”
страна “- стои точно до гърба на стола, с ръце върху него, ние отнемаме
десния крак надясно (стремете се да стигнете до 90 градуса от тялото), стъпка нагоре
коляното не се огъва. Повторете с левия крак. Изпълнете за всеки
ноги очень интенсивно около 50 време. - 5. Поставете назад – десен скок, поддържайте равновесие,
изтичайте наляво. Алтернативни атаки, поддържайки постоянна скорост. повторения
20 пъти за всеки крак. - 6. Преместването напред е същото.
- 7. Разтягане на задната част на бедрото – поставете крака върху
опора, така че ъгълът между него и тялото да е приблизително 90
градуса. Вдигнете ръцете си нагоре и внимателно, но напрегнато
крак Повторете 50 пъти, след това за втория крак. - 8. Клякане: краката са широки на раменете, изправени назад, ръцете на опората
– клякам не до края (ние не изпадаме под коленете), чувстваме
напрежението на мускулите на бедрата, както и напрегнатата еластичност, като извор,
стани Повторете 20-30 пъти с темпо. - 9. “Разхождайки се по задните части”: седнете на подложката, изправете краката си,
Поставете ръцете си на кръста си и се придвижете напред, като се опитвате
поне помогнете на петите. Вървете напред и назад около 10
минути.
Този прост набор от упражнения ще ви научи как
направете краката си тънки само за няколко седмици!
Ако предпочитате да правите видео, ние ви предлагаме
ефективен набор от упражнения у дома.
