Разбира се, “допълнителни” бедра
затруднява красивото избиране на дрехи и усещането
уверени в къси панталони, бански или тесен
панталони.
Въпреки че излишната мазнина в бедрата и не е на същото ниво
рискове за здравето, като в средата на корема, но също така
причиняват много неудобства.
Както вече знаем, не е възможно да се намали обема само поотделно.
бедрата и общата загуба на тегло трябва да използвате
традиционни методи – аеробни упражнения, силови тренировки и. \ t
здравословна храна.
Ако нямате време или възможност да отидете във фитнеса,
всички упражнения, за да подредите бедрата, можете
изпълнява в комфорта на собствения си дом.
Contents
Списък на стъпките за намаляване на размера на бедрата:
Стъпка 1
Яжте здравословни храни, за да се борите успешно
мазнини. Не трябва да преброявате всяка калория, която сте яли, но също и в нея
най-вече се опитват да ядат богати храни
хранителни вещества.
Тук можете да включите постно месо, любими плодове, зеленчуци, цели
зърнени храни и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте карбонизирането
напитки, алкохол, бисквити, сладкиши, консерви и др
преработени храни.
Също така, опитайте се да ядете по-малко, но по-чести трикове.
храна. Той помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и се запазва
Вашият метаболизъм е висок през целия ден. Стъпка 2
Редовното аеробно упражнение ефективно се увеличава
сърдечен ритъм и помага за изгаряне на калории. Можете
участвайте в дейности като елипсовидна работа
симулатор, плуване, колоездене, бягане и бързо ходене.
Вашата работа е да получите поне 50 до 60 минути.
кардио 5 пъти седмично, за да се отървете бързо от
обемисти бедра.
Стъпка 3
Направете вашите аеробни тренировки ефективни.
по-горе, използвайки интервално обучение. Това е най-добрият начин за изгаряне.
повече калории за кратък период от време.
Опитайте да редувате между 2 минути и 2 минути, докато бягате.
минути за движение с най-високата възможна скорост за вас. ако
обичате да плувате, опитайте се да бръснете в продължение на 3 минути,
след това 2 минути почивка. Можете применять интервальный подход к
всякакъв вид сърдечни упражнения, които ви харесват.
Опитайте се да изпълните поне 30-минутен интервал
тренировки за оптимална загуба на мазнини от бедрата. Стъпка 4
Включете упражнения за развитие на мускулите на бедрото
програма за обучение. Едно от най-добрите упражнения – заместник
атаки, защото ви позволява да изработите всички основни
мускулни групи в краката.
За да направите това, изправете се изправено, краката на ширината на раменете, направете бързо
Стъпка един крак напред и надолу тялото, така че гърба си
Коляното почти докосна пода. След това, с усилието на мускулите на бедрата, станете
начална позиция и повторете упражнението с другия крак. следвам
Четири серии от по 15 повторения за всеки крак.
Plie клякам ви позволяват да донесе в един тон и значително
намаляване на бедрата. За да направите това, стойте изправени, краката широки
Стойте, в ръцете си, вземете чифт гири. Дръжте гърба си изправен и
започнете да клекнете, докато коленете ви образуват 90 градуса
ъгъл. След това се върнете в изходната позиция. Направете четири подхода
По 15 повторения.
Стъпка 5
Силово обучение за всички основни групи
мускулите, им помагат да укрепят и тонизират. Всяка успешна програма
за загуба на тегло трябва задължително да включва два или три дни на власт
тренировки на седмица. Тя помага за изграждане на мускулна маса, която
е по-метаболитно активна, дори когато не сте
влак.
Не само ще постигнете целта си, но и вие
поставете цялото си тяло в ред и изгорете значително
повече калории в покой.
