Има голям
брой различни диети и комплекси за упражнения
ефективна загуба на тегло, която може да бъде напълно изгубена
това разнообразие.
Въпреки това, като прочетете няколко прости насоки като
намаляване на броя на “изядени” калории на ден, можете да получите
Страхотни резултати са много по-бързи.
По този начин се изисква само да коригирате обичайното
начин на живот и да замени старите си навици и предпочитания с нови
правила.
Нека най-накрая разгледаме тези методи, които ще ви помогнат
намаляване на калориите в ежедневната си диета и по-бързо
отслабвам
Contents
Как вам снизить количество калорий в течение на деня?
Както и във всеки един от аспектите на нашия живот и по въпросите на загубата на тегло
Има определени програми и „препоръки“
не са точно здравословни методи в борбата с наднорменото тегло и
не може да се използва. зай-известните и общи
начин (сред лошите) е “съвет” за минимизиране
дневни калории. Принципът се използва – колкото по-малко ядем,
колкото повече изгаряме мазнините. Какво да кажем …
Този метод за корекция на теглото показва бързи резултати, но
носи много повече вреда, отколкото евентуалните ползи по отношение на
дългосрочна перспектива.
Стандартен глад (тук можете също да добавите всички диети с
калории на ден по-малко от 1200) забавя метаболитните процеси
в тялото (метаболизъм), което означава, че веднага след като се върнете
обичайната консумация на храна, тялото ви ще изчезне
нужда от същото количество енергия – това е, калории ще бъде
по-бавно.
В крайна сметка цялото това начинание ще се увеличи
телесно тегло и недостиг на витамини. Между другото, както и пост,
имат много недостатъци диета, “позволяват” само някои
протеини и въглехидрати.
Друг страничен ефект от внезапна загуба на тегло е
появата на ужасно количество стрии. От което, освен това,
проблематично да се отървем от. Сега нека разберем колко е необходимо
правилно намаляване на броя на калориите през деня без сериозно
усилия.
… с упражнения
Правилно организираната физическа активност е една от тях
най-здравословните и ефективни начини за по-малко консумиране
калорична диета.
За да направите това, трябва да разпределите свободно време и да присъствате.
фитнес клуб, където винаги можете да разчитате на квалифициран
да помогне на инструктора или да разработи свой собствен план
тренировки, за да се отървете от излишни килограми.
Включете упражнения в процеса на обучение
изгаряйте мазнините по-ефективно и бързо – тези упражнения могат
да скачаш с въже или класове по елипсовидна
симулатор.
Вашият личен фитнес план определено трябва да включва
кардио упражнения (насочени към сърдечно-съдовата система) и
силови тренировки върху определени мускулни групи.
… по време на работното време
за работното място си струва да откажем такова общо
лоши навици като прекомерно пиене на кафе. В замяна на това,
тренирайте се да пиете 3-4 чаши зелен чай
на деня
за работното място също така се опитвайте да избягвате да ядете нездравословно и
висококалорични храни, като чипс или сладкарски изделия. в
Много хора имат навика постоянно да дъвчат нещо
когато изобщо не са гладни. Ако такъв може да бъде приписан на вас,
след това дъвка ще ви помогне.
Пейте поне 2 литра вода през работния ден. Ако сте
почувствах сънливост, вместо силно кафе, направете всеки
2-3 часа няколко леки упражнения за разтягане
големи мускулни групи или да вземе 15-20 минути почивка и изход
Разходете се на чист въздух.
… с диета
Внимателно прегледайте текущата си диета и се уверете, че
Не консумирате големи количества мазнини. Вашата работа е да се намали
количеството мазни и пържени храни до най-ниското възможно ниво.
Вместо това заменете „лошите“ източници на нездравословни мазнини с
някои здрави, да речем, ядат риба, можете да получите
полезни омега-3 мазнини.
Също така обърнете внимание на факта, че дневната сума
консумираните протеини и въглехидрати не надвишават необходимото за
норма на организма. Яжте по-здравословно в диетата си.
храни, като плодове, зеленчуци и морски дарове.
Преди да ядете основната храна, яжте лека салата,
което активира производството на необходимите ензими за повече
ефективно усвояване на хранителните вещества от основните ястия. за
закуска, яде плодове, тъй като те са големи помощници
ускоряване на метаболитните процеси в организма.
За да намалите калориите на собствената си диета вечер
време, изключете от менюто сладка сода и чипове. Заменете ги
по-добре с плодове и зеленчуци или с малка част от киселото мляко (за предпочитане
домашно производство). Пийте сок като течност.
собствено готвене, защото както при соковете индустриални
производството добави значително количество захар.
… по време на празниците
Празниците са нещо �”Fun” време, когато много добави към
теглото си няколко лири. Но можете
прилагат някои прости начини за намаляване на сумата
консумирани калории.
Ако сте непосредственно готовите еду для стола, используйте
вместо захар нейните нискокалорични заместители. По време на празника
Опитайте се да опитате всяка от чиниите на малки порции, а не
забрави за салата. Не се поддавайте на изкушението да ядете малко
повече от това ястие ”- това ще доведе до допълнителни суми
ненужни калории.
След празниците увеличете продължителността на тренировката с 15-20
минути, това ще ви помогне да изгорите всички допълнителни калории за почивка.
… при посещение на ресторант
Когато избирате добър ресторант, спрете вниманието си
меню, което представя много кухни по света или отидете на това
институция, която има разнообразие от ястия с морски дарове, така че
като в морските храни съдържа минималния брой калории.
Когато поръчвате ястия, винаги можете да поискате от сервитьора
готвене вашата поръчка използва нискокалорични
масла, например маслини. Можете също да поръчате ястието си
лек сос, ако е необходимо.
Пийте алкохол умерено, както е.
е източник на много празни калории. по-добре
поръчайте здравословни напитки като сок
лимон. зачинайте свою трапезу в ресторане с зеленого салата, и
доколкото е възможно, опитайте се да избягвате висококалорични
десерти.
Това са само някои съвети за това как да се намали количеството
«съедаемых» калорий в течение на деня Придържайте се до тях
възможно да се опитате да се научите на здравословна диета и
упражнявайте ежедневния си навик
– и лесно можете да премахнете всичко от дневния си хранителен режим.
ненужно!
