Жени, които искат бързо
За да отслабнете с 20 кг, първо трябва да започнете отдясно
избор на храни и добре разработена програма за обучение
спортове за поддържане на стабилен и постоянен спад
тегло.
Ще ви е необходим балансиран, но същевременно гъвкав
диета, която ви помага да отслабнете и да поддържате
дългосрочен резултат.
Само здравословна диета и редовни физически
натоварване ще ви позволи да горят най-малко 2 кг на седмица, и това
означава, че за постигане на целта ви – да отслабнете бързо с 20 кг –
ще отнеме не повече от 2 месеца.
Contents
Как да, но бързо да отслабнете с 20 кг?
диета
Първо, променете ежедневната си диета
способствовать быстрой потере тегло. Съхранявайте записите на продуктите и техните
количества, които консумирате за няколко дни, и
след това използвайте нашия специален калкулатор за калории
загуба на тегло с цялата хранителна информация
даден продукт, и да изчисли средната дневна стойност
прием на калории.
Основната ви цел е да намалите тази цифра с най-малко 500 калории,
за които можете да използвате следните три метода.
- Първо, премахнете всички сладкиши, десерти и
безалкохолни напитки, тъй като те са много
високо калорични, така че може да съставлява голяма част от вашите
дефицит на калории.
- На второ място, да замени полуготовите продукти с пресни продукти, защото това
не само здравословно решение, но и да ви помогне да спестите
пари.
- Трето, замествайте въглехидратите с протеини, вместо това за обяд
порции от тестени изделия правят своя избор в полза на пилешки гърди, което не е така
само ще намали общото калорично съдържание на съда, но ще помогне и за контрола
чувствате се гладен за по-дълъг период от време след
прием на храна, който ще ви позволи да отслабнете с 20 кг по-лесно.
обучение
аеробен
Направете кардио програма, опитвайки се да се здрави
натоварване най-малко три пъти седмично в продължение на 20 дни
– 30 минути за високи и 45 – 60 минути за умерена интензивност
упражнение.
Ако имате възможност да отидете на фитнес, изберете
всеки аеробен треньор (велосипеден или елиптичен треньор, джогинг
следите) на наличното оборудване, което ще ви позволи
следете сърдечната честота, изгорените калории и
продължителността на тренировката.
В противен случай можете да погледнете такава фитнес.
посоки като бягане, колоездене или плуване. И помни
когато нивото на обучение се подобри, трябва да се настроите
честотата и продължителността на кардиосията ви, без да забравяте
поддържане на текущ график за обучение. сърдечносъдов
упражнение позволява на тялото ви да подобри значително обмена
веществ и ускорить процесс потери тегло. сила
Редовната работа с тежести може да гарантира това
по-голямата част от теглото, което губите, е мазнина, а не мускул,
Това ще позволи на тялото ви да поддържа мускулна маса.
Опитайте се да правите силови тренировки поне два пъти.
на седмица, с акцент върху такива фундаментални упражнения като преса за пейка
легнало положение, мъртва тежест, клякам и различни обрати. за
за всяка от упражненията изпълнете 3 – 4 набора от 12 – 15
повторения, почивка не повече от 60 секунди между сериите.
Ако не можете да отидете във фитнеса, заменете ги с един.
еквивалентни упражнения за тегло, като напр.
издърпвания и клякам.
изключения
В повечето случаи, с цел бързо отслабване с 20 кг,
достатъчно е да се направи всичко, което сме написали по-горе. Но ако
трябва да отслабнете поради здравословно състояние, тогава само Вашият лекар
може да ви назначи диета, която съдържа изключително ниска
на броя на калориите. за безопасного похудения в этом случае женщина
трябва постоянно да се наблюдава от медицинския персонал.
