Как бързо да отслабнете с 10 кг. след месец?

Най-ефективен
Програми за отслабване са тези, които включват основите
правилно и балансирано хранене и агресивен метод
редовно упражнение.

Успешната комбинация от тези два елемента в програмата ще помогне
всяка седмица губите около 2-3 килограма мазнини, очаквайки
за да постигнете целта си – да отслабнете бързо с 10 кг. – за вас
Ще отнеме около 30 дни.

И все пак загуба на тегло само за един месец с до 10 кг.
ще бъде достатъчно сериозна задача за вас
което със сигурност ще изисква съответствие с вас
нискокалорична диета плюс огромно количество ефективно
упражнение. Нищо чудно, че водещите диетолози смятат, че намаляването
тегло над 2 килограма седмично са нездравословни и опасни.

Въпреки че е възможно да отслабнете през месеца и 10 кг.,
но би било много по-добре да удължите усилията си за 8-10 седмици.
Бавната и стабилна загуба на тегло води до по-добро дългосрочно
резултати.

Също така, ако постигнете такива високи цели, рискувате да получите
наранявания по време на тренировка, особено ако
все още не са свикнали с такива енергични тренировки.

Contents

Малко математика

За да загубите 10 кг. в един месец трябва да похарчите за
77,000 повече калории, отколкото консумирате с храна, което средно
дефицит от 2567 единици дневно. Тарифа за повечето
хората са около 2000 – 2500 калории всеки ден
останете в същото тегло.

Ако сте жена, трябва да намалите консумацията не по-малко от 1200
калории на ден, а ако човек – 1500. Просто изчисли
дневната дневна цена ще помогне на нашия калкулатор на калориите.

Избор на храни

За да се премахнат тези допълнителни калории от дневния си
диета, но в същото време не лишава тялото от важни
хранителни вещества, заменете някои от ежедневните си ястия
порции от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни.

Преминете към нискомаслени млечни продукти вместо с мазнините
версии също могат да помогнат за постигане на целите ви. Избягвайте
продукти с висока степен на преработка на брашно, да ги замени с храна
богати на фибри, това ще ви помогне не само да отслабнете бързо
месец, но също така и повече се чувстват пълни след хранене.

обучение

Ако искате да отслабнете бързо с 10 кг. за месеца, от който се нуждаете
бъдете много активни и прекарвайте много време в обучението си
през всичките 30 дни – защото вашата основна задача, в зависимост от
набор от упражнения, изгори около 2/3 от общия брой
планирана загуба на тегло, чрез упражнения.

Това означава, че трябва да подчертаете ценното
време да посетите фитнес залата или аеробни занимания
спортове на открито като джогинг, разходки, колоездене
и пътувания с валяк с продължителност най-малко 45 минути 5
дни в седмицата. Отслабнете бързо и поставете форма тяло за един месец
ще помогне за включването във вашия план за обучение и упражнения за сила – това
не само изгражда и тонизира добре всички основни мускулни групи,
Той също така помага за намаляване на телесните мазнини поради ускорението
основния ви метаболизъм, което ви позволява да изгаряте повече калории
състояние на покой. Оптималната продължителност на силовото обучение 30
минути 2-3 пъти седмично.

Ако не можете да завършите цялата тренировка поради физически или
времевите ограничения, можете да го разделите на още няколко
кратки класове. Например, можете да бутам 20 минути
сутрин, а след това още 25 минути ролеринг вечер
време.

Съвети

За да намалите теглото си с 10 кг., Се нуждаете от стриктно
дисциплина и търпение. За да поддържате мотивацията, претегляйте се
веднъж седмично на същия ден. Това ще ви позволи
вижте напредъка си и помогнете да сте по-отговорни
за седмица. Но не се притеснявайте, ако не отслабнете
постави 2 кг на седмица.

Вашата лична загуба на тегло може да бъде по-бърза в началото на
програма, а след това забави или обратно.