Много често хората измислят какво да отложат.
мазнините от ръцете не са толкова лесни. В крайна сметка, много от тях наивно вярват
ако желаете, и правилния подход може лесно да се изгори
излишни килограми във всяка част на тялото.
Но всъщност, ако се опитвате да извадите мазнините от ръцете си, само
извършване на упражнения за сила, насочени към върха
багажника, без регулиране на храненето и пълна аеробика
натоварвания, можете да получите ограничени резултати.
Комбиниране на балансирана диета с добре проектиран план
тренировки, с които можете да постигнете максимален ефект
дългосрочно.
Contents
И така, как да премахнете мазнините от ръцете?
Тъй като не можете целенасочено да намалите мастния слой
навсякъде по тялото, трябва да отслабнете като цяло. Веднага след като сте
започнете да губите тези излишни килограми, ще забележите и загуба на тегло
в ръцете, пропорционално на другите части на тялото.
И ще ви помогне с това умерено аеробно упражнение
интензивност, която може да повиши сърдечната честота и сила на тялото
горят калории и мазнини.
Интензивност на упражнението
В идеалния случай, за да отслабнете в ръцете си, не бива да получавате
по-малко от 150 минути умерено аеробно упражнение и 70 минути високо
интензивност, равномерно разпределена през седмицата. А
правилно прецени избрания темп ще ви помогне да знаете вашето тяло.
При умерена интензивност дишането се ускорява, но не го правите
Вие се задавяте, вие също имате възможност да проведете разговор, но не и в него
в състояние да пее, изпотяването започва приблизително след 10
минути след началото на аеробното упражнение.
С висока скорост започвате да се изпотявате след няколко минути.
активност и дълбоко, бързо дишане. Неговата честота
ви позволява да кажете само няколко думи, преди да преведете малко
дишане.
Кръстосано бягане
Такова невероятно ефективно сърдечно-съдово упражнение, като бягане,
ви позволява да похарчите около 380 калории в 30-минутна сесия
в зависимост от теглото и интензивността на изпълнение.
За максимална ефективност се движете с наведени крака.
в коленете и поддържане на торса в строго изправено положение. в
докато се движите активно се люлее ръцете си и се редуват бавно и
бърза крачка. Кацането е необходимо в средата на стъпалото и
избутайте с пръсти.
Скачащо въже
Въпреки че за редовно упражнение с въже
Необходимо е това прескачане на въжето да се купи предварително, но и вие
можете да изгорите калории само чрез имитация на скокове и активно
въртящи се ръце.
За оптимална ефективност скочете ниско от повърхността.
под, краката леко раздалечени и държейки торса изправен
позиция. За да се отървете от мазнините бързо, често променяйте скоростта си.
скокове, редуващи се бързо и бавно темпо, и пореден скок тогава
на един, после на два крака.
В зависимост от теглото и интензивността, можете да изгорите
350 калории на 30 минути.
Изкачване по стълбите
Ако живеете в многоетажна сграда, можете да опитате
стъпки нагоре, които ще ви помогнат да изгорите до 400 калории на
30-минутна сесия според темпото и антропологията
данни.
Това упражнение за отслабване също ще осигури страхотно
въздействие върху мускулите на задните части и бедрата, което води до изгаряне на тялото
допълнителни калории и мазнини. в время движения держите спину
направо, а коремните мускули се опъват.
Избутайте по-тясно сцепление
С помощта на лицеви опори можете да отстраните излишната мазнина и да вкарате
тонус на мускулите на екстензорното рамо (трицепс).
За да направите това, вземете класическа позиция за лицеви опори – обратно
направо, краката се простират зад вас и поддържат равновесието
Чорапи, ръцете са разположени под раменете близо един до друг. внимателно
спуснете тялото, почти докосвайки пода, и след това бавно се върнете
обратно в изходната позиция.
За да се фокусираме върху мускулите
ръцете, лактите по време на движение трябва да бъдат притиснати към тялото. ако
лицеви опори, облегнат на чорапите ви пречат, можете да се съсредоточите
на колене.
Обратното захващане набирания
Страхотно упражнение за развитие на флексорните мускули
(бицепс), помагайки ви успешно да премахнете мазнините от ръцете.
Дръж се на бара, за да го задържиш
обратен захват (дланта към себе си). Използвайки мускулната сила, бавно
дръпнете нагоре торса си, докато брадичката ви докосне хоризонталната лента. след това
също така бавно по-ниски до началната позиция, така ръцете ви
бяха напълно изправени. Извършвайте толкова повторения като
можете да го направите.
