Ср, 11 янв 2017 Автор: Юлия Еркова
За повечето хора, от ранна възраст, хоризонталната лента е свързана
с издърпвания, различни преврати, изкачвания и други
трикове “атлети”. Всъщност хоризонталната лента е
отличен снаряд за постигане на здравословен гръб и гръбначен стълб
красива поза, силен корсет и здраво тяло.
Contents
Формиране на красива поза, преса, здрава гръб и ръце –
използване на лентата за различни мускулни групи
За да се получи красива широка гърба ще бъде най-добрият помощник
хоризонтална лента при образуването на релефа на торса и гърба е трудно да се измисли
достойна замяна под формата на конвенционални упражнения или симулатори.
Обикновените издърпвания могат да се извършват с различни куки,
Въпреки това, това е класическата широка или средна дланта на дланта от
най-ефективен за изпомпване обратно. при изпълнение
елементите трябва да бъдат последвани от лактите – те трябва да бъдат изпратени
страна, но не вътре. Още по-ефективни са
издърпвания за главата с широк захват.
при използване на хоризонтална лента мечтите за големи и изпомпвани рамене
ще останат мечти. носачът може да се натоварва слабо
предни и средни раменни мускули. Мускулите на гърба могат да бъдат леко
изпомпване на тесен заден ход при затягане обаче
ефективността няма да бъде твърде забележима.
Няма съмнение за ръцете – уроците на хоризонталната лента укрепват и
Абсолютно всички мускули са включени в работата, включително дори
триглав рамен. Ето защо гимнастички или любители на бара
винаги имат силни ръце.
Коремните мускули са друга област, която получава товар, когато
професии на хоризонтална греда. И дори обичайните упражнения на ръцете,
например, издърпванията индиректно засягат мускулите
пресата. На пресата има специални упражнения
напречна греда, като например затягане на чорапите в летвата, повдигане
свити крака в коленете до гърдите, които се изпълняват в момента
висящи
Използване на бар за жени, мъже и деца
Физическите упражнения на хоризонталната лента са полезни за всички: за жени и
за мъже и за деца. но за всяка категория хора хоризонтална лента
играе определена роля.
Жените често не избират напречната греда като основен снаряд
техните тренировки. А тези, които използват хоризонталната лента, получават красива
позата, способността да отслабнете и бързо да изпомпват пресата. смислен
някои жени се занимават със заседнала работа, с най-прости
издърпванията могат да отпуснат гръбначния стълб – след упражнението
изтеглена, напрежението, натрупано през деня,
напълно отстранен от него, и стойката се нормализира.
Използване на гредата като снаряд за изпомпване на пресата
помага на момичетата бързо да изгарят калории и да отслабнат.
Издърпването на краката на гърдите е едно от най-ефективните упражнения
начинаещи. Основното нещо е да не забравяме да правим всеобхватни програми и
ям право да загубят тези излишни килограми.
За мъжете, издърпванията на хоризонталната лента обикновено са познати.
бизнес, особено за тези, които водят активен начин на живот или
спортисти. Използването на бар за мъже е огромно, включително:
• укрепване на гръбначните мускули;
• физическа годност;
• укрепване на гръбначния стълб;
• Вис повишава издръжливостта;
• Затягането с тясна ръкохватка прави ръцете силни;
• издърпванията с широк захват развиват гърба.
Всичкики вид упражнение е в състояние да носи своите особени ползи.
за тялото.
За деца, които завинаги гърмят, когато си вършат дома
задания, седнали на масата, свири на телефона, гледайки телевизора,
упражненията на бара ще бъдат най-доброто предотвратяване на проблемите
с поза и гръбначен стълб. За да се предотврати развитието на различни
патология с гръбначния стълб, детето е желателно от ранна възраст
внушават желанието да се ангажират в бара. Трябва да започнете с обичайното
висящи, които ще изправят гръбначния стълб, укрепват мускулните групи
гръб, преса, ръце, подобряване на здравето. принуждавайте децата
не е необходимо да се дърпате веднага, обикновено първия път, когато им се дава
трудно, особено ако физическата подготовка е напълно
липсва.
Използване на хоризонтална лента при различни заболявания
Ако разгледаме въпроса за медицината, използването на лентата
е предимно в превенцията на заболявания като
остеохондроза и сколиоза. Това се дължи на възстановяването в
процесът на заемане на капиляри и съдове, които възстановяват
нормално хранене на гръбначния стълб. Елементарна ВИС не е в състояние
само быстро распределить нагрузку между позвонками, но и
нормализира кръвообращението в тялото, разтяга и премахва
напрежение с мускулите след физическо натоварване и само благоприятно
засяга гърба на човек.
Съществуващите усложнения под формата на изтриване на тъканите
Необходимо е разтягане на гърба на междупрешленните дискове. ежедневно
класове, дори само няколко минути висящи на ден могат да намалят
натоварване на повредени зони и връщане на загубени естествени
гръбначно изкривяване.
при съществуващите междупрешленни хернии се правят упражнения
хоризонтална лента само на първия етап
заболяване. Тъй като vis е в състояние да увеличи разстоянието между
прешлени, хоризонтална лента се вписва положително в дневния график
болните. Въпреки това, предварителна консултация с Вашия лекар
по отношение на заетостта не боли.
при коригиране на стойката, дължаща се на лордоза, е необходимо да се избягва
прогибов по время висящи Дръж трябва да бъде гладка, така че гърба не
свити.
Хиподинамията е прогресивна болест на съвременността. Всички
по-често хората стават мързеливи, водят заседнал начин на живот. но
те обаче забравят, че пасивността може да бъде причината
появата на много болести и физическите упражнения с лекота
да замени много лекарства, да бъде превенция на болести и
начин за подобряване на имунитета.
Поддържане на здрав ум в тялото може дори да бъде нормално, но
регулярной зарядкой или висом на хоризонтална лента.
Използване на лентата: важни фактори и правила за изпълнение
упражнения
Да се повиши ефективността на класовете и да се избегне
вреда организму во время выполнения упражнения на хоризонтална лента, следует
знаят как да ги прилагат правилно. Помощ в тази специалност
правила:
1. Първо трябва да направите загряване
затопляне на всички мускули.
2. Задръжте напречната греда трябва да бъде директно захващане, като
ръце с ширина на раменете.
3. Мышцы ног, рук, плеч и спины во время упражнения не должны
бъдете напрегнати.
4. Ако е възможно, опитайте се да държите главата си стабилна,
насочвайки погледа право напред.
5. Избягвайте внезапни движения, не скачайте, пускайте
напречната греда. Първо трябва да изчислите височината
стъпала на базата на вашата собствена височина, така че след приключване
Упражненията могат да се спуснат леко върху чорапите.
В допълнение към основните правила, наличието на хронична
заболявания. Тези хора, които имат съвместни проблеми,
препоръчително е да посетите лекар и да получите одобрението му
на проведение занятий на хоризонтална лента. В много случаи, напречната греда
може да влоши състоянието на тялото с такива
заболявания.
За да получите фитнес, увеличете прага
трябва да се прилага издръжливост и укрепване на много мускулни групи
комплексы упражнения на хоризонтална лента.
Обикновено всички упражнения на бара могат да бъдат разделени на две
основни групи:
• опростени визи – те се използват в по-голямата си част
като тренировка за обучение и затопляне на мускулите;
• засилено vysy с упражнение стрес.
В светлинната група можете да приложите следните упражнения:
1. Движение на ръката – в това упражнение тялото трябва да намери
под пълен контрол. Дръжте торса трябва да бъде гладка, избягвайте
люлеене. По време на изпълнението трябва да се напрегне възможно най-много
мускулите на задните части и гърба, държащи ръцете леко свити.
2. Размахващи се крака – позицията на тялото при изпълнение
опитайте се да поправите колкото е възможно повече, трябва да работите изключително
крака, движещи се напред и назад. Можете да се редувате с тях
образа на ходене по тегло.
3. “Swing” – упражнение, в което е включена работата
торса. Тя трябва да бъде разтърсена във всички посоки.
4. Кръгови завъртания на краката – тялото трябва да се държи отново правилно
и прави равномерни движения около краката.
5. Кръгово въртене на тялото – подобно на предишното.
упражнение, в което трябва да работиш тялото, а не краката.
В прехода към сложния етап ще са необходими такива
упражнения:
1. Издърпването и окачването са необходими за укрепване на мускулите на ръцете и
обратно.
2. Повишаване на краката, докато виси – това упражнение ще помогне да се изпомпва
мышцы брюшного пресата. За да направите резултатите осезаеми,
опитайте се да стигнете до краката си.
3. Висящи с движения на краката като каране на велосипед. при
включени са усукването на въображаемите педали на мотора
работят бедрата и седалищните мускули.
4. Упражнявайте статиката – докато виси, е необходимо да държите
ъгъл от 90 °, по-светлият елемент за първи път е ъгълът на
45 °.
Хоризонталната лента носи още повече ползи за тялото по време на редуването
динамично и статично обучение върху него. Не трябва да се раздават
предпочитание само към най-трудните елементи – така че може да бъде претоварено
гръбначния си стълб и да навреди на тялото. Най-добре е да се редуват
упражнения с различна трудност за равномерно разпределение
натоварване по време на тренировката.
Полезные советы для облегчения выполнения упражнения на
напречна греда:
1. Ако мускулите са нееластични, тогава упражнявайте за тялото
ще бъде дадена с трудност. Затова е много важно да посветите някои
време преди или след тренировки.
2. Водата помага на тялото да придобие сила, каквато е
източник на енергия. Ако пиете много вода по време на тренировки, тогава
необходимия баланс в организма ще се запази и следователно
и повишаване на ефективността на класовете. За да завършите работата
тялото изисква още вода.
3. Правилното хранене е друг положителен фактор.
повишаване на ефективността на класовете. Диетата, която е под
контролът ще направи тялото по-устойчиво и ще помогне
се отървете от излишни килограми – утежняващи фактори при
професии на хоризонтална греда.
4. Воденето на активен начин на живот може да се развие положително
навици и по-лесно за лечение на всякакви физически дейности.
Можете да се движите по-дълго, да ходите, да ходите, да плувате, да играете мобилни
игри в природата или у дома.
5. Необходимо е да се контролира нивото на захарта, което е основното
източник на енергия за мозъка. Излишъкът му ще доведе до образуването на
мазнини и липсата на непрекъсната умора. Тези фактори
се отразяват в жизнеността и издръжливостта на тялото,
които са важни при извършване на професии на хоризонтална греда.
