Както е известно
човек с проблем с наднорменото тегло, за да остане добър
форма, трябва постоянно да поддържате високо ниво на вашите
метаболизъм или метаболизъм.
Има обаче и хора в света, които се нуждаят от обратното
забавете, за да получите поне малко маса
тяло.
И ако точно сте изправени пред такъв проблем като недостиг
тегло, тогава първо трябва да се учи правилно
забавят метаболитните процеси в организма, което изобщо не е така
точно както изглежда на пръв поглед.
Интензивността на метаболизма се поставя на всеки човек
генетично ниво преди раждането и със сигурност кардинално
едва ли можете да го промените. Но малко ощипване
отдясно е напълно възможно!
Но помнете! Ако сте погрешен
пречат на естествените функции в тялото, тогава можете
нарушават цялата верига от координирани процеси, в които ще се развие
реални здравословни проблеми. В допълнение, всеки дисбаланс
заплашва с непредвидими последици.
Така че, за да забавите метаболизма и да увеличите собствените си
телесно тегло, трябва първо да промените начина си на живот,
навици и диета. Ето някои препоръки
ежедневното изпълнение на което ще ви помогне да се справите с множеството
задача!
Contents
Топ 10 съвета за безопасното забавяне на метаболизма ви
1. Сън. Със сигурност сте чули това, за да ускорите метаболизма
лекарите препоръчват да се поспите достатъчно. Съответно за обратното
ефект, сънят ви трябва да бъде намален поне с един час (ако
за вас удобната продължителност е 8 часа, сега е
ще бъде 7 и не повече).
Факт е, че липсата на сън може да се увеличи
производство в организма на хормона кортизол, което от своя страна
повлиява метаболизма.
2. Закуска. След като се събудите, не бързайте
има закуска. Изчакайте поне един час преди това
започнете сутрешното хранене. Работата е след храна
Пробуждането може да ускори метаболитните процеси, които правите
не се нуждаят. Ето защо, след появата на глад, изчакайте още
известно време. В този момент нивото на тялото ви ще се увеличи
кортизол, който е отговорен за емоционалния стрес (поради
глад), което ще забави метаболизма ви
спаси повече хранителни вещества след закуска.
3. Кафе. Тази прекрасна напитка трябва да се пази от хората
които искат да станат по-добри. Кофеинът влияе директно
метаболитни процеси в организма, стимулирайки ги благодарение на техните
�”Енергийни” способности. Това не е дар от кафе, наречено ободряващо
питие. Ето защо е необходимо да ограничите количеството в диетата си,
и, ако е възможно, напълно да я изоставите.
4. Диета. За да се забави метаболизма е необходимо
намаляване на броя на храненията. Ако например ядете
на малки порции, но често в тялото
през деня, метаболитните процеси се поддържат на високо ниво, т.е.
калориите се консумират много по-бързо.
Така че, трябва да ядете много напротив, но рядко.
Например, три пъти на ден ще бъде достатъчно.
5. Млечни храни. Според резултатите от последното
изследванията могат спокойно да се каже, че липсата на организъм
Калцият е тясно свързан с ниския метаболизъм. Също и от учени
доказано е, че консумират нискомаслени млечни продукти
намалява количеството мазнини, които тялото произвежда от други
източници на енергия.
Не забравяйте, че използването на ферментирало мляко
продукти, които пряко влияят върху работата
червата също трябва да се избягват (колкото по-бързо се обработва
храна, толкова по-активен е метаболизмът).
6. Протеини и подправки. Необходимо е да се ограничи приема на протеин
храна, защото се сравнява с мазнини или въглехидрати
много по-трудно се усвоява в храносмилателния тракт (при разцепването му
харчи повече енергия). Също така изхвърлете подправките, зелени
чайове, цитруси и пълнозърнести храни, както са способни
активират метаболизма в човешкото тяло.
7. Спорт. За да намалите метаболизма, трябва да намалите
физическа активност, т. е. възможно най-малко.
Ако е възможно, преминете с кола, използвайте асансьора.
Всяко физическо упражнение, което изгаря достатъчно
калории се използват за загуба на тегло, защото мускулните клетки
изисква повече енергия за разлика от мастните. Но откажете изобщо
от спорта не си струва, да замени само комплекс от силови упражнения, и
също време за обучение.
8. Висококалорична храна. Прегледайте диетата си и добавете към нея
някои промени. Например, добавете повече калории и
храни с високо съдържание на мазнини и храни с ниско съдържание на фибри. Това е така
захар, паста, брашно, сладкиши, мед, масло,
майонеза, различни сосове.
Но най-важното е да не се прекаляваш, за да не навредиш на твоята
здраве. И още! Можете спокойно да ядете преди лягане, това е за вас не
противопоказано. 9. Целулоза и вода. Но храната е богата
Влакната трябва да се избягват по всякакъв начин – консумацията му е възможна
ускоряване на обменните процеси с повече от 30%. За такива
Продуктите включват: зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнесто брашно, хляб с
трици. Вие също трябва да откажете да приемате студена вода, защото
как тялото ще трябва да изразходва енергия за него
отопление.
10. Микроелементи. Допълнете диетата си с необходимото
компоненти, които могат да забавят метаболитните процеси в
тялото. Те включват желязо и силиций.
Всички тези препоръки ще ви помогнат да намалите до известна степен
метаболизъм и съответно набиране на необходимото количество
кг.
Все пак, не забравяйте, че такава диета не трябва да бъде за вас
основната. Също така се опитайте да не се забърквате в нездравословна храна, за да
проблемът с липсата на тегло не се е превърнал в по-сериозни проблеми
здраве.
