Дневник на загуба на тегло, или как да се получи вътреръце - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

Дръжте дневника за загуба на тегло необходим като семеен бюджет – да,
това е досадно, безинтересно, но колко ефективно!

Повечето губят тегло с дневник, правят за себе си зашеметяващ
открития – оказва се, че ядат много повече, отколкото те
изглежда, и пият много по-малко, отколкото е необходимо.

Contents

Дневникът като стимул да отслабнете

Дневникът за намаляване на теглото сам по себе си може да бъде отлична мотивация –
Все едно да споря със себе си дали мога да отслабна или не. Отначало
страница, напишете текущите си параметри, под – желаното тегло и
обем на бедрата, добави допълнителни цели там: изпомпва пресата,
да се отървете от целулита, да намалите налягането и т.н.

Поставете там снимка, която може да ви мотивира
постигайки резултата, може да бъде всеки: Кийра Найтли
бански, тънка приятелка или вие самият преди 10 години. Сега всеки
След като отворите дневника, ще визуализирате целите си и това
ще ви помогне да не се отпуснете.

Как да запазите дневник за загуба на тегло

Всяка сутрин винаги претегляйте и записвайте резултата
дневник, както направи Бриджит Джоунс – „тегло днес…“
всяко хранене, записва време, храна, калории (можете
и добавете по-късно) и коментари.

За да улесните преброяването на калориите, поставете в дневника данни
които могат да бъдат полезни: таблици с калории, гликемичен
потребление на калории в спорта.

На всяка страница от вашия дневник отбележете допълнително
информация за храна, например, „е била третирана от бонбони от приятел – не
се съпротивлявахте, ядохте половината от кутията “,” нямаше какво да правя, влязохте
кафе за ядене на сладолед “и др. На хартия, всички недостатъци на диетата и всичко
лошите навици ще станат очевидни. Не боли да пишеш в дневника
и упражнения, които сте направили за деня.

Първият път ще бъде трудно да се брои калории, но много скоро вие
се чувстваш удобно и запомни основните номера от втората седмица
така че няма нужда да се консултирате с таблицата.

На дъното на всяка страница обобщете деня: колко калории имате
отбелязан в сумата на ден. Направете изводи за това, колко държите
в рамките на препоръчаната норма.

Препрочитането на дневника ще бъде голяма мотивация за това
поддържане на правилното хранене. Ако някога искате
�„Прекъснете“ и подредете дълготраен празник на стомаха
Прегледът на предишните записи ще охлажда значително топлината и ще се развесели
желание за хармония. Ако вчера вече сте яли торта, тогава може би
днес не си струва, нали?

Създайте перфектния дневник

Често дори и най-добрите начало завършват с нищо и в дневника
загуба на тегло може да бъде пренебрегната. За да избегнете това,
приятели с дневник. Да, да, приятели.

Накарайте дневника да предизвика само положителни емоции.
– сложи част от душата си в нея. Купете малко сладко
тетрадка, която е удобна за носене в чантата ви и я украсява според вашите
вкус, добавяне на снимки, стикери, лично разливане
колона.

Инвестирайте в дневника максимално, не съжалявайте за времето.
приемете се, че ще бъдете много добри към това нещо
които прекарват лична работа. И в крайна сметка, красива
направен от човека дневник, с който ще се радвате.

Сега в интернет можете да намерите огромно количество онлайн.
дневници, таблици и програми, които драстично опростяват процедурата
запис. Но в този случай, ако имате хапка на работа, на парти
или в ресторант, след което преброяването на калории става проблематично.

Казвате, няма проблем, винаги има ли телефон или таблет?
Джаджи, всички са добри, но нямат душа. Повярвайте, когато ръката ви
Ако пишете за кифли, които се консумират през нощта, това е еквивалентно на квитанция
престъпленията си с храна пред строг следовател.

Психологически, повечето от нас имат ниво на отговорност.
преди хартията да е по-висока, отколкото преди електронната играчка. Понякога по-лесно
да откажеш нежелана храна, отколкото да се караш, сложи данните
плоча.

За да бъда честен и внимателно да водим дневник за загуба на тегло, не е така
появяват се желанията на забранените продукти и се държат вътре
необходимо съдържание на калории, се оказва, че изобщо не е трудно. при
планираната диета, можете да напишете в нея “анти-диета”
Liberty. Например, ако трябва да вечеряте в ресторант, тогава
обядът трябва да бъде по-малко удовлетворяващ – всичко е много просто.

Така че дори не се колебайте, вземете личен диетолог –
дневник за отслабване и бъдете самият най-строг съдия.

Прочетете на: